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第64章 运动锻炼对身心的积极影响（第4页）

多巴胺是一种与奖励、动机和愉悦感相关的神经递质。

在运动过程中，大脑的奖赏系统被激活，多巴胺的释放增加，使人们产生成就感和满足感。

尤其是在完成一项具有挑战性的运动任务，如跑完马拉松、成功举起一定重量的杠铃后，多巴胺的分泌会进一步增加，这种积极的反馈机制会促使人们更加热爱运动，同时也有助于提升自信心和自尊心。

压力缓解机制

-运动锻炼是缓解压力的有效方式。

在现代生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、生活压力等。

运动可以帮助人们转移注意力，将关注点从压力源上暂时移开，投入到运动的过程中。

例如，当人们在工作中遇到挫折和压力时，选择去户外散步、骑自行车或者进行瑜伽练习，能够使大脑从紧张的工作状态中解脱出来，放松身心。

此外，运动还能通过调节身体的生理应激反应来缓解压力。

长期处于压力状态下，身体会分泌皮质醇等应激激素，过多的皮质醇会对身体造成一系列不良影响，如免疫力下降、代谢紊乱等。

而运动可以降低皮质醇的水平，使身体的应激反应恢复到正常状态，减轻压力对身体的损害。

-运动还能提供一种社交支持的途径，进一步缓解压力。

许多运动项目，如团队运动（篮球、足球、排球等）、健身课程等，都需要人们与他人互动和合作。

在运动过程中，人们可以结识新朋友，与他人分享运动的乐趣和经验，获得情感上的支持和鼓励。

这种社交互动能够增强人们的归属感和自信心，帮助人们更好地应对生活中的压力。

例如，参加篮球俱乐部的成员，在团队比赛和训练中相互支持、协作，不仅能够提高篮球技能，还能在交流中释放压力，缓解工作和生活带来的紧张情绪。

（二）认知功能改善与提升

记忆力与学习能力增强

-运动锻炼对大脑的认知功能有着积极的影响，尤其是在记忆力和学习能力方面。

研究表明，运动能够促进大脑海马体的神经发生，海马体是大脑中与学习和记忆密切相关的区域。

有氧运动可以增加海马体的血流量，为神经细胞提供更多的营养物质和氧气，促进海马体中新神经元的生成和存活。

这些新生的神经元参与到记忆的形成和巩固过程中，从而提高记忆力。

例如，长期坚持运动的老年人，其海马体萎缩的速度相对较慢，记忆力衰退的程度也较轻，能够更好地保持对过去事件的记忆和学习新知识的能力。

-运动还能改善大脑的神经可塑性，增强学习能力。

神经可塑性是指大脑根据环境刺激和经验改变其结构和功能的能力。

运动可以促进大脑中神经递质的平衡，如增加乙酰胆碱的分泌，乙酰胆碱是一种与学习和记忆密切相关的神经递质。

同时，运动还能调节大脑中神经元之间的突触连接，使突触传递更加高效，从而提高大脑对信息的处理和学习能力。

对于学生来说，适当的运动锻炼可以提高课堂学习效率，帮助他们更好地理解和掌握知识。

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注意力与思维能力提升

-运动锻炼有助于提高注意力水平。

在运动过程中，人们需要集中注意力完成各种动作和任务，如在打羽毛球时，需要密切关注球的运动轨迹、对手的动作等，这种对注意力的训练可以迁移到日常生活和工作中。

研究发现，经常参加运动的人，其注意力的稳定性、分配能力和转移能力都有明显提高，能够更专注地完成复杂的任务，减少分心和失误。

例如，办公室工作人员在进行一段时间的运动锻炼后，在处理工作文件、参加会议等活动中，能够更加集中注意力，提高工作效率。

-运动还能促进思维能力的提升。

运动可以增加大脑的血流量，使大脑各个区域之间的信息交流更加顺畅，激发创造力和思维的灵活性。

例如，一些创意工作者，如设计师、作家等，在进行运动后，往往能够获得更多的灵感和创意，思维更加开阔。

此外，运动还能培养人们的问题解决能力和决策能力。

在运动过程中，人们会遇到各种问题和挑战，如如何调整运动策略、如何应对突发情况等，通过不断地解决这些问题，人们的思维能力和决策能力得到锻炼和提升。

（三）心理健康维护与心理疾病预防