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第64章 运动锻炼对身心的积极影响（第3页）

对于运动员和健身爱好者来说，合理的运动结合充足的蛋白质摄入，能够更好地促进肌肉生长和修复。

在脂肪代谢方面，运动不仅可以直接消耗脂肪，还能调节脂肪代谢相关酶的活性，促进脂肪的分解和氧化。

例如，有氧运动可以激活脂肪酶，加速脂肪细胞内甘油三酯的水解，使脂肪酸释放到血液中供能。

在碳水化合物代谢方面，运动能够提高糖原的合成和分解能力，维持血糖的稳定。

运动后，身体会迅速补充消耗的糖原，促进血糖的摄取和利用，避免血糖过高或过低对身体造成损害。

（五）对免疫系统的增强与调节

免疫细胞活性提升

-运动锻炼能够增强免疫系统中各种免疫细胞的活性。

例如，运动可以促进白细胞，尤其是中性粒细胞、淋巴细胞等的生成和释放。

中性粒细胞是人体抵御病原体入侵的第一道防线，能够迅速吞噬和杀灭细菌等病原体。

运动后，中性粒细胞的趋化性、吞噬能力和杀菌活性都会增强，使其能够更有效地应对病原体的入侵。

淋巴细胞则在特异性免疫反应中发挥关键作用，分为T淋巴细胞和B淋巴细胞。

运动可以促进T淋巴细胞的增殖和分化，增强其对病毒感染细胞和肿瘤细胞的杀伤能力；同时，运动还能刺激B淋巴细胞产生抗体，提高机体的体液免疫功能。

研究发现，经常参加运动的人群，其血液中免疫细胞的活性和数量在运动后会有明显增加，且这种增强效应在运动后可持续数小时甚至数天，使身体在这段时间内具有更强的免疫力。

-运动还能促进免疫细胞在体内的循环和分布。

在运动过程中，血液循环加快，免疫细胞能够更快速地到达身体各个部位，及时发现和清除入侵的病原体。

此外，运动还可以调节免疫细胞归巢到特定的组织和器官，如脾脏、淋巴结等免疫器官，使免疫系统能够更有效地发挥作用。

例如，在运动后，淋巴细胞会优先聚集到肠道相关淋巴组织，增强肠道黏膜的免疫功能，预防肠道感染等疾病。

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免疫调节因子平衡

-运动能够调节免疫系统中各种免疫调节因子的平衡。

细胞因子是免疫系统中一类重要的信号分子，对免疫细胞的功能和免疫应答的调节起着关键作用。

适度运动可以促进一些具有抗炎作用的细胞因子，如白细胞介素-10（IL-10）、转化生长因子-β（TGF-β）等的分泌，同时抑制促炎细胞因子，如肿瘤坏死因子-α（TNF-α）、白细胞介素-6（IL-6）等的过度产生。

这种免疫调节因子的平衡有助于维持免疫系统的稳态，避免过度的免疫反应对身体造成损伤。

例如，长期运动的人群在面对炎症刺激时，体内的炎症反应相对较轻，能够更快地恢复到正常状态。

-运动还能调节免疫系统的适应性免疫应答。

在运动过程中，身体会接触到各种环境因素，如微生物、过敏原等，这些刺激可以激发免疫系统产生适应性免疫反应。

适度运动能够使免疫系统更好地识别和记忆病原体，提高机体对病原体的特异性免疫应答能力。

例如，经常运动的人在接种疫苗后，能够产生更强烈的免疫反应，产生更高水平的抗体，从而获得更好的免疫保护效果。

三、运动锻炼对心理的积极影响

（一）情绪调节与压力缓解

情绪提升作用

-运动锻炼是一种天然的情绪调节剂，能够有效改善人们的情绪状态。

当人们进行运动时，身体会分泌多种神经递质和激素，其中最为着名的是内啡肽。

内啡肽被称为“快乐激素”

，它能够与大脑中的阿片受体结合，产生类似吗啡的镇痛和愉悦感。

例如，在进行一次激烈的有氧运动，如跑步、健身操后，人们往往会感到心情愉悦、放松，压力和焦虑感明显减轻。

这种内啡肽带来的“运动快感”

可以持续一段时间，使人们在运动后较长时间内保持积极的情绪状态。

-运动还能促进多巴胺的分泌。