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第64章 运动锻炼对身心的积极影响（第5页）

预防抑郁症与焦虑症

-运动锻炼在预防抑郁症和焦虑症方面具有重要作用。

抑郁症和焦虑症是常见的心理疾病，其发病机制与大脑神经递质失衡、神经内分泌紊乱等因素密切相关。

运动可以调节大脑中的神经递质水平，增加血清素、多巴胺等神经递质的分泌，这些神经递质能够改善情绪，缓解抑郁和焦虑症状。

例如，研究发现，每周进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能够显着降低患抑郁症和焦虑症的风险。

对于轻度至中度抑郁症患者，运动甚至可以作为一种有效的治疗手段，与药物治疗具有相似的效果，且副作用更小。

-运动还能改善患者的睡眠质量，而睡眠问题是抑郁症和焦虑症常见的伴随症状。

规律的运动可以调节人体的生物钟，使睡眠周期更加规律，同时运动后身体的疲劳感有助于入睡，提高睡眠的深度和质量。

良好的睡眠对于缓解抑郁和焦虑情绪至关重要，能够促进大脑神经递质的平衡和神经内分泌系统的稳定，进一步改善心理健康

（三）心理健康维护与心理疾病预防

预防抑郁症与焦虑症（续）

-运动锻炼所营造的社交环境对预防抑郁症和焦虑症也至关重要。

孤独感和社交隔离是导致抑郁与焦虑情绪滋生的重要因素，而团队运动、健身课程等集体运动项目，为人们搭建了广阔的社交平台。

在这些活动中，人们彼此交流、协作与支持，形成紧密的人际关系网络。

这种积极的社交互动不仅丰富了人们的生活，还提供了情感依托，让个体感受到被接纳、被需要，从而极大地减轻孤独感，增强心理上的归属感与安全感，有效抵御抑郁和焦虑情绪的侵袭。

-从心理认知角度看，运动过程中的自我挑战与突破对预防心理疾病具有深远意义。

每一次成功完成新的运动目标，如首次跑完5公里、成功完成一个复杂的瑜伽体式，都能显着提升个体的自我效能感。

自我效能感的增强使人们相信自己具备应对生活中各种困难的能力，这种积极的心理认知模式有助于改变消极的思维定式，减少对未来的担忧和焦虑，进而降低抑郁症和焦虑症的发病风险。

对其他心理疾病的积极影响

-对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童，运动锻炼展现出独特的治疗价值。

有氧运动能够有效改善他们的注意力、抑制冲动行为以及提高认知控制能力。

例如，有研究表明，让ADHD儿童定期参加如骑自行车、跳绳等有氧运动，一段时间后，他们在课堂上的注意力集中时间明显延长，多动行为显着减少。

这是因为运动可以调节大脑中与注意力和行为控制相关的神经递质，如多巴胺和去甲肾上腺素，使其大脑功能趋于正常化，从而改善症状，提升学习和生活质量。

-运动对创伤后应激障碍（PTSD）患者的康复也有积极作用。

PTSD患者常因经历严重创伤而出现反复回忆创伤事件、噩梦、回避相关场景等症状。

运动锻炼可以帮助患者分散对创伤记忆的注意力，同时通过身体的运动释放紧张情绪，缓解焦虑和恐惧。

此外，运动还能促进大脑分泌内啡肽，减轻患者的痛苦感受，增强心理韧性，帮助他们逐渐从创伤阴影中走出来，重新建立对生活的信心。

-对于患有强迫症（OCD）的人群，运动锻炼可作为辅助治疗手段。

强迫症患者常被重复性的思维和行为所困扰，运动能够打破这种强迫性的思维和行为模式，使患者将注意力转移到身体的运动感觉上。

例如，进行太极拳等注重身心协调性的运动，有助于患者集中注意力，增强自我控制感，缓解强迫症状。

同时，运动带来的情绪改善和自信心提升，也能帮助患者更好地应对强迫症带来的心理压力。

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（四）人格塑造与自我完善

培养坚韧与毅力

-运动锻炼是培养坚韧与毅力品质的绝佳途径。

在运动过程中，人们不可避免地会遭遇各种困难与挫折，如身体疲劳、运动损伤、训练瓶颈等。

以马拉松训练为例，跑者需要在长时间的训练中克服腿部酸痛、呼吸急促等身体不适，以及面对成绩提升缓慢的心理压力。

然而，正是通过不断地坚持，一次次战胜这些困难，跑者逐渐培养出坚韧不拔的意志品质。

这种坚韧与毅力不仅在运动领域发挥作用，更会迁移到日常生活和工作中，使个体在面对各种挑战时，能够保持坚定的信念，不屈不挠地追求目标。

-长期坚持一项具有挑战性的运动项目，如攀岩，能让人深刻体会到毅力的重要性。