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第19章 识别与远离有毒的人际关系（第3页）

（三）分析关系中的权力动态

1。控制与被控制

观察是否存在一方试图过度控制另一方生活、行为、思想等方面的情况。

比如在恋爱关系中，一方要求另一方必须随时报备行踪，限制对方和异性接触，甚至干涉对方的职业选择、穿衣打扮等，这种超出正常关心范围的控制行为，表明关系的权力失衡，很可能是有毒的。

在家庭中，有的长辈对晚辈的人生规划强行插手，不允许有任何违背自己意愿的选择，也是一种不健康的控制式权力动态。

2。付出与收获失衡

考量双方在关系中的付出情况，包括情感、时间、精力、物质等各个层面。

如果总是一方在不停地付出，而另一方坐享其成，从不主动付出或者回报，那么这种失衡的关系就值得警惕。

例如，在一段友情里，你总是记得对方的生日，精心准备礼物，而对方却常常忘记你的生日，也从不主动关心你生活中的重要时刻，这就说明关系中存在不对等，可能存在有毒的因素。

（四）审视关系对自身成长的影响

1。个人发展受阻

思考这段关系是否阻碍了你在事业、学业、兴趣爱好等方面的进步。

比如你原本很喜欢绘画，可你的伴侣总是嘲笑你画得不好，还说你浪费时间在这上面不如多做家务，导致你慢慢地不再拿起画笔，对自己的绘画能力也失去了信心，那这段关系显然对你的个人成长起到了负面作用，是需要重新评估的。

在工作中，如果和某个同事的相处让你总是不敢表达自己的创新想法，害怕被批评，从而影响了你的职业发展，那这也是关系有毒的一个体现。

2。价值观扭曲

看是否因为这段关系让你的价值观发生了不良变化。

例如，在一个充满攀比和嫉妒的朋友群体中，你开始变得也只关注别人的缺点，习惯通过贬低别人来抬高自己，不再重视真诚、善良等品质，那就说明这个关系环境正在腐蚀你的内在价值观，是时候远离这样的人际关系，重新找回自己原本健康的价值取向了。

四、有毒人际关系对个人的危害

（一）心理健康方面

1。焦虑与抑郁风险增加

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长期处于有毒的人际关系中，每天面对批评、指责、情感操控等负面情况，会让人的心理压力不断累积。

这种持续的高压状态容易引发焦虑情绪，使人总是处于担忧、不安的心境中，担心自己又做错什么或者又要遭受对方的不良对待。

同时，不断被否定和贬低也可能导致抑郁情绪的滋生，觉得自己毫无价值，对生活失去兴趣和希望，严重的甚至可能发展成临床意义上的焦虑症或抑郁症，需要专业的心理治疗干预。

2。自尊心受损

当别人总是对我们进行人身攻击式的指责、打压式的攀比或者漠视我们的感受和成就时，我们内心对自己的认同感会逐渐降低。

原本自信满满的人，在这样的关系中待久了，也会开始怀疑自己是不是真的像对方说的那样不堪，变得不敢尝试新事物，害怕再次失败被嘲笑，自尊心被严重挫伤，影响到整个人的精神面貌和自我认知。

（二）身体健康方面

1。睡眠质量下降

由于心理上的焦虑、烦恼等情绪，会直接影响到睡眠。

晚上躺在床上，脑海里可能会不断回想着和对方相处时不愉快的场景，或者担心明天又要面对对方的种种问题，导致难以入睡或者频繁醒来，长期下去，睡眠不足会进一步影响身体健康，使人变得疲惫、免疫力下降，容易患上各种疾病。

2。身体慢性应激反应

人体在面对压力时会启动应激反应机制，而长期处于有毒人际关系带来的慢性压力下，身体会一直处于一种应激状态，比如血压升高、心率加快、肠胃功能紊乱等。

可能会经常出现头痛、胃痛、消化不良等身体不适症状，即便去医院检查，有时候也难以找到确切的病因，因为根源其实是不良的人际关系所带来的心理压力在身体上的反映。

（三）社交能力与人际关系拓展方面

1。信任障碍