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第19章 识别与远离有毒的人际关系（第4页）

经历了有毒的人际关系，尤其是被欺骗、利用等情况后，人们往往会对他人产生信任危机。

在面对新的人际关系时，会变得小心翼翼，不敢轻易敞开心扉，害怕再次受到伤害，这就阻碍了正常的社交互动，很难与别人建立起深厚、真挚的情谊，让自己陷入一种相对孤立的社交状态。

2。社交退缩

因为在有毒关系中感受到的大多是负面情绪和不愉快的体验，久而久之，人们可能会对社交活动本身产生抵触情绪，选择主动回避社交场合，减少与他人的接触。

比如原本喜欢参加聚会、结识新朋友的人，在一段糟糕的友情或者恋爱关系后，变得宁愿宅在家里，拒绝一切外出社交的邀请，这样不仅影响了现有的社交圈子，也不利于拓展新的人际关系，让生活变得越来越单调乏味。

五、远离有毒人际关系的重要性

（一）重获心理健康

当我们勇敢地远离那些不断给我们带来负面情绪、伤害我们心灵的人时，就如同卸下了沉重的心理包袱。

我们不再需要时刻处于紧张、焦虑、自我怀疑的状态，可以重新找回内心的平静与安宁，修复受损的自尊心，重建积极的自我认知，让自己的心态变得更加健康、阳光，有更多的精力去关注生活中的美好事物，享受人生的乐趣。

（二）改善身体健康

摆脱有毒关系带来的慢性压力后，身体的应激反应会逐渐恢复正常，睡眠质量得以改善，那些因心理压力引发的头痛、肠胃不适等身体症状也会慢慢减轻直至消失。

我们可以拥有更健康的体魄去投入到工作、学习和生活中，去运动、去旅行，做自己喜欢的事情，提高生活的整体质量。

（三）构建优质社交圈

远离有毒的人，为我们腾出了空间去结识那些真正值得交往的朋友、伴侣和合作伙伴。

我们可以基于互相尊重、理解、支持的原则去建立新的人际关系，让自己置身于一个积极向上、充满正能量的社交环境中，在这里，我们能够得到滋养和成长，共同进步，拓展人生的视野和可能性，形成良性的人际互动循环。

六、远离有毒人际关系的具体策略

（一）下定决心，明确界限

1。坚定内心的决定

认识到一段关系有毒后，要在内心深处下定决心离开或者改变这种状况，不能因为习惯、不舍或者害怕对方的反应等因素而犹豫不决。

告诉自己，自己的身心健康和幸福是最重要的，不能再继续容忍这种不健康的关系消耗自己。

比如，面对一个总是控制自己的伴侣，要明确自己再也不想被这样对待，下定决心要改变这种相处模式，哪怕可能会面临争吵等情况，也要勇敢迈出这一步。

2。设定清晰的界限

无论是情感、时间还是行为等方面，都要向对方明确自己的界限在哪里。

比如在与爱索取的朋友相处时，告诉对方“我每个月只能借你一次钱，而且金额不能超过一定数目，超过了我没办法帮忙”

或者“我晚上十点之后就不再接听你的电话了，我也需要自己的休息时间”

。

通过清晰地表达自己的界限，让对方知道哪些行为是不可以的，避免他们继续侵犯自己的权益。

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（二）减少接触，逐步脱离

1。物理距离上的拉开

如果可能的话，尽量减少与有毒之人的见面机会。

在工作中，可以申请调换部门或者座位，避免每天都要面对让自己不舒服的同事；在生活中，对于那些总是给自己带来烦恼的亲戚，可以减少去他们家拜访的次数，或者在家庭聚会等场合保持适当的距离。

例如，有个总是爱攀比和贬低你的亲戚，你可以在聚会时选择坐在离他较远的位置，减少交流互动的机会。

2。情感上的抽离

除了物理距离，情感上也要慢慢脱离对对方的依赖或者在意。

不要总是关注对方的言行、想法，把更多的注意力转移到自己身上以及其他健康的人际关系上。