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第二章 培养良好的生活习惯（第3页）

在许多涉世不深的青少年眼里，抽烟似乎是男子汉威望的标志。为了证明自己不是小孩子了，我已经长大了，便以吸烟做为标志，实际上这是一种选择的错误，正是没有威望的表现。

（2）吸烟对身心健康的危害

①吸烟危害身体健康

据科学研究结果证明，一支香烟燃可产生多种有害物质，它能诱发人体多种疾病，90％的肺癌是吸烟所致的，97％的喉癌也是吸烟者，其他癌症，如口腔癌，胃癌、胰腺癌也都与吸烟有密切的关系。吸烟不会降低呼吸道的抗病能力，使人容易发生感冒、气管炎、冠心病、肺气肿。烟雾中的尼古丁等有害成分可破坏胃功能大大提高溃疡的发病率。也能使人患各种心血管疾病。据世界烟草与健康大会的资料表明。全世界每年约有250～300万人因吸烟而过早地死亡。有人做地这样的研究：每吸一支烟，人的生命就缩短5分钟，如果每天吸20支，一天就会缩短生命110分钟，相当于一年少活了一个月。尤其对发育尚未成熟的青少年，对外界环境中有害因素的抵抗力还较弱，此时吸烟者发病率为不吸烟者的10倍以上。

②吸烟影响他人健康

科学家实验表明，一支香烟可散发2000毫升的烟雾，如果在室内吸烟，就会使不吸烟的人，受到这些烟雾的侵害。同经常吸烟的人在一个房间生活和工作，患气管炎，肺癌的机会也大大增多，父母吸烟，子女的先天畸形率和死亡率比正常情况下要高出许多，父母吸烟的孩子，其读解能力，能力的发展均要比不吸烟的父母所生的孩子晚4—5个月。

（3）戒烟的方法

①认知疗法

吸烟者应充分认识到吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟决心和信心，要想到：我戒烟一定要成功。《钢铁怎样炼成的》主人公保尔柯察金与同伴一起谈论戒烟问题，别人认为他是吹牛，根本做不到，他说：“人应该支配习惯，而不能让习惯支配人!”接着他揉碎了嘴里的烟卷并声称“我决不再抽烟。”从此他真的戒了烟。以你坚强的意志抵制住不良习惯的诱惑，你就会改掉坏毛病。

②系统脱敏法

要求吸烟者一下子就将烟完全戒掉，特别是对烟龄长，烟瘾大的人来说可能有些困难。因此，应该采取逐步戒烟的方法。就是制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，最后达到戒烟的目的，另外，还可以通过避免吸烟环境和自我放松的方法，家庭治疗与饮食治疗方法戒烟，总之，无论来取什么方法，最重要的是自己的决心与意志，持之以恒。

2．酗酒

酒以它特有的醇香美味吸引着每一个人。同学过生日，以酒相庆；有朋自远方来，以酒相待，毕业相送，以酒显豪情，双休日放松，一醉解烦忧，酒本身不是什么坏东西，他给人带来了欢乐健康、诗意，可是如果把握不好度，就会使人深受其害，如若几日无酒，便感若有所失，甚至焦虑不安，精神疲惫，为了喝酒不顾学业，丧失友情和道德伦理，甚至走上犯罪的道路，这就适得其反了。

（1）酗酒的原因

①社会因素的影响

中国人自古有将酒当作社交和礼仪表示的习俗。“李白斗酒诗百篇”，“自古圣贤多寂寞，惟有饮者留其名。”“葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催。”“借问酒家何处有，牧童遥指杏花村。”逢年过节亲朋好友相逢，都要举杯畅饮，以添喜庆气氛，这种文化传统近年来演变成了大吃大喝之风，社会不良风气的滋长，酒成了必不可少的媒介。

②误信酒能销愁

有些人因生活枯躁，精神空虚或感到前途渺茫，于是常常借酒销愁，“何以解忧，惟有杜康。”其不知，酒只能起到暂时麻醉的作用，对摆脱困境与痛苦无任何实际效果。只有保持清醒的头脑，勇敢地面对现实，迎难而上，以自己才智和各种能力，才能解除痛苦，摆脱困境。也只有这样才能做生活的强者，赢得别人尊重。

（2）过量饮酒的危害

中国有句古语：交不可滥须知良莠不齐，酒莫过量谨防乐极生悲。适量饮酒对成年人尤其是老年人有一定益处。舒筋活血，帮助消化解除疲劳，甚至振奋精神。但对青少年来说经常饮酒，特别是过量饮酒，是百害无一利的事。

①对肌体的损害

酒的主要成分是酒精，化学名称叫“乙醇”。血液中乙醇浓度达到一定程度时，便会出现酒醉状态，严重时，则会引起急性中毒死亡。长期过量饮酒，可造成慢性酒精中毒。

过量饮酒首先损害的是消化系统，酒精对胃有刺激作用，过量饮酒，胃承受不了酒精的强烈刺激，会出现呕吐现象，导致胃肠功能失调，长期下去还会诱发食道炎，消化系统溃疡。胰腺炎等各种消化道疾病。酒被消化道吸收后90％在肺脏进行降解，长期过量饮酒必然加重肝脏负担，消弱肝脏解毒能力，最后导致肝硬化。

过量饮酒还会损害神经系统和循环系统的机能。表现为步态蹒跚，走路不稳，颜面的表情肌和舌肌都发生震颤。长期下去使A智力衰退，造成酒精中毒性妄想症，遗忘症等多种脑功能障碍。由于酒后控制功能失调，说话办事就没了分寸。酒后驾车极容易造成交通事故。1996年初，人们喜爱的喜剧名星洛桑因酒后驾车葬送了28岁的生命，一颗刚刚升起的笑星就这样令人痛心地陨落丁。地量饮酒还可使心脏和肾脏的负担加重，导致心肌收缩功能，肾脏过滤功能减退。

②过量饮酒会丧失人格

有了饮酒嗜好后，随着酒精中毒程度的加深，有的人会出现玩世不恭或多愁善感，冷漠无情，不可理喻等，语无论次，口出犯言，酒后惹是生非，打架斗殴。

过量饮酒无论对个人还是对他人都危害极大，因此有嗜酒恶习的人务必戒掉，通过脱离与酒有关的各种环境，抑制和排除饮酒的欲望等途径，切实把酒戒掉。

3．不良饮食习惯

（1）不良饮食的表现

吃饭，睡觉是维持人体正常运行的两大要素，可有些学生偏偏在这个重要问题上养成了许多不良习惯，其表现为：

①不吃早餐

有人早晨不爱起床，免去早餐，然后去上班，上学，有的人干脆不想吃，不爱吃，还有的是出于减肥的目的。

②偏食

偏食是指偏爱几种食物，不注意营养的全面摄取，如有的人不吃肉，不吃鱼，不吃香菜，芹菜等有特殊味道的食物。

③暴饮暴食