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第二章 培养良好的生活习惯（第2页）

2．掌握大脑的记忆

大脑一般有四个记忆高潮：第一个高潮是早晨起床后。由于大脑经过一夜休息，既对前一天所学的知识有个重新组合的过程，又对此时学习的知识印象清晰；第二个高潮是上午8—10点。这时人的精力最旺盛，大脑工作严谨思考周密，学习知识容易理解和消化。第三个高潮是18—20点，也是记忆的最佳时间，第四个高潮是睡前1小时，记忆知识有利于巩固，根据这一规律早晨最好安排短时记忆的内容，如每天提问的内容考试时急用的知识等，上午适合学习新知识，晚上适合学习需要长期记忆的内容，这你就可以始终生活在清新的世界里。

3．培养观察力

观察是人类认识一切事物。主动的、有目的及有计划的知觉，人们认识世界，掌握科学知识都离不开观察。因此，心理学家把观察力称为智力的门户。观察力强的人，能看到常人所忽视的细节，抓住事物的本质及联系；观察为弱的人，对有目共睹的事实也可能熟视无睹。达尔文把所取得的成就归功于他的观察力，他说我既没有突出的理解力，也没有过人的机智，正是在观察的能力上，我可能在常人之上。只有具有一双敏锐的眼睛的人才能发生生活中的美。

4．增强记忆力

记记是大脑的基本功能之一，没有记忆就谈不到思维和创造发明，增强记忆力是开发大脑的第一个目标。

要增强记忆力，首先要明确记忆目的，心理学家弗洛伊德说：“意图是所有记忆和忘却的基础。”言外之意是说该记，想记，强记的也就记住了。否则就忘却了。其次，信心是增强记忆力的心理条件。因为自信可以调动大脑神经细胞的兴奋性，加快记忆。加深理解是增强记忆的重要因素。否则，靠死记硬背、记得快，忘得也快。最后，选择合适的记忆方法，如谐音法，串联法，对提高效率也是行之有效的。

5．发展想象力

想象力，是人脑在已有表象的基础上构建新形象的心理活动，人借助于想象可以回顾过去展望未来，才能弛骋在多彩的现实世界里，才可能遨游美丽的幻想天国。想象力包括无意想象和有意想象两种，无意想象是简单的初级想象形式：没有预定目标．如看到草地，会想到故乡：遇到挫折，会想起父母亲人。有意想象则指根据一定目的，自觉进行想象。知识是想象的基础和源泉。再次要注意模仿和观察训练。人类正是因为想象才有追求，才有了丰富的世界。

让美丽的光环围绕你的生活

人生本是为追求快乐的，生活中不能没有笑声，一个人过得快乐与否，并不在于外界环境如何，关键在于个人内心的境界。兴趣是快乐之源，很难想象一个对什么都不感兴趣的人会有快乐可言，一个对什么都漠然置之的人会以一颗乐观的心对待生活。生理学家认为人要想更好的理解生活，珍惜生命，就要建立广泛的兴趣和爱好，这样会使自己的生活丰富起来还可以调节情绪，放松神经，巩固友情，陶冶品质，矫正不良行为等，从某种意义上来说，多一种爱好，也会使人生多一分光彩，多一条道路。

1．欣赏大自然

大自然以其原始的韵味的生命气息亲迈着每一个人的心灵，它那开阔的视野清新的空气不仅增进人体的健康，还能洗涤人们心灵上的尘埃，给人以智慧和启迪，性情的陶冶。试想一想；广阔无边的大海，怎能不让我们心怀坦荡；一望无际的草原，怎能不让人心胸开阔，变幻莫测的白云，又怎能不使入神思飞扬?

大自然是我们生活中的一种调节剂。当生活节奏紧张时，它使我们神经得到松弛；当我们在生活上受到打击的时候，它能起到平衡心态的作用。恩格斯青年时期曾有过一次失恋，为此去阿尔卑斯山旅游，对大山诉说痛苦，向自然寻求慰藉，很快就从失恋的痛苦中解脱，又以新的热情投入到所热爱的伟大的革命事业中。大自然教会人微笑着生活，一切都要向前看，因为还有希望还有机会，相信明天比今天更好。

2．热爱艺术

马克思说：一个人既不喜欢文艺，又不喜欢体育，那么他的生活将是枯躁乏味的，这说明艺术作为人的一种高级精神需要，是生活中不可缺少的内容。艺术活动可以消除疲劳，增进健康：现实生活证明，许多热爱艺术的人是身心全面发展的人。因为他们所学会了欣赏生活。

①文学欣赏与创作

文学作品是艺术化的人生舞台；上演着一幕幕人间的悲喜剧。无论是作为一个旁观者去欣赏它，还是作为一个作家或导演去创作它，都可以使我们加深对生活的观察理解，促进我们心智的开发。

②在音乐中寻找快乐与健康

音乐是一种富有情绪色彩的语言，具有强烈的感染作用，通过乐曲的旅律、节奏，使人情感起伏跌宕，从而提高了大脑的兴奋性，促进其功能的发展。“音乐启迪我的智慧。”爱因斯坦每当在研究和实验中遇到困难时，他就弹起小提琴，原来困惑不解的疑团，常常在甜美修扬的乐曲声中豁然开释。音乐还决定着一个人的晶位。热爱音乐的人，情趣高雅，充满了对生活的热爱。

③其他艺术活动

欣赏和创作书画，不仅会得到创作的满足还会获得美的享受。电影，电视剧作为一种综合艺术，也能帮助人们挖掘更深层的生活内涵增加生活的阅历。此外，下棋、书法，集邮等，都能丰富生活，这些积极健康的兴趣和爱好，能消除空虚与孤独等不良心理状态。

美能激发一个人的能量，使人精力充沛，当一个人能够在日常生活中，用艺术的审美眼光去看待事物时，他就会被美所吸引，所感化，变成平静、清醒、绽放着智慧的光。有一位老音乐家，他在“文革”中被下放到农村为牲口铡了整整七年的草，等他平反回来，人们惊奇地发现他并没有憔悴衰老。他笑道：“怎么会老呢，每天铡草，我都是按四分之三拍铡的”。这就是艺术家对生活的感觉，在他的周围，一切都是艺术，是美的享受。这种感觉使人在困境中得到依托，顺境中能更好地把握自己，控制自己，感受自己，表达自己。如果你是做画的画师，你就懂得调色、选景常常能给我们带来审美的快乐。见了蓝天、白云、小桥、流水，哪怕是“枯藤、老树、昏鸦”，你也会留连忘返，被那别致的美所吸引。早春的残雪，盛夏的荷蕊，哪怕是秋天的枯叶，冬天的寒冰，也会令你惊奇叫绝。那皎洁的月亮高悬夜空，将使你仰头凝视，不愿入睡。春天的蛙声，夏天的蝉鸣，令你如醉如痴。如果你是写作的诗人，那跨越空间和时间而叠加起来的情感和体验，会使你热烈疯狂；乐感强的人，一听到音乐身体就会有节奏的，晃动，欣喜若狂；会跳舞的人，一听到舞曲就会手舞足蹈，兴高彩烈。生活中有些平淡的东西，只要用艺术的眼光去观察、去品味，就会有万种景观、万般风情涌现在你生命的彼岸。例如，当你早晨走近河边的森林，袅袅清音会钻进你的耳朵，清爽的空气会钻进你的鼻孔，露水会沾湿你的鞋，雾气会迷茫你的视线，树叶会轻拂你的脸颊，如果你没有艺术欣赏“细胞”，你就会麻木不仁，甚至会埋怨露水湿了你的鞋。如果你懂点艺术就有不同的体验，就会诱发出激情和灵感。诗、画、歌、舞都懂一点的人，境界会更高一筹，他们听得懂大自然的神妙的音乐。登高山时，他们能听到高山雄伟的呼唤，临溪流则能闻出溪流的喃喃细语。甚至闲坐在家中，也能神游物外，感受大自然的音乐。这就是艺术的神奇力量。它是人类深不可测的联想力和创造力的源泉。大自然的恩惠，不用人们付出金钱，金钱也买不到大自然的恩惠。可以这样说，世界上最愚蠢的是那些拥有金钱和一切却不懂得享受的人，最聪明的是那些拥有得并不多，却懂得享用大自然的人。不拥有而享受，才是生活的最高超的技巧，才是生活的最高质量。

远离生活习惯路口的“红灯”

酗酒、吸烟是不良的习惯，它会导致人记忆力衰退，甚至患上绝症，而戒酒戒烟是件很难的事，即使你努力戒掉了，仍然身心受到了伤害，如果当初就不吸烟，不喝酒，怎么招来这么多痛苦呢?因为你在一开始选择子要吸烟喝酒，有的是不自觉的，结果一发不可收拾。为了身心健康，养成良好的习惯，在习惯路口的红灯前及时刹车是明智之举。

孟母三迁为什么?怕儿子在不良的环境中染上恶习，最后难以教化成有用之才。近朱者赤，近墨者黑。一个良好的环境，是养成良好习惯的温床，一个不好的环境，是养成恶习的温床。

在青少年犯罪当中，有相当比例的是因为家庭环境不好，交上了流氓朋友，形成了“五毒恶习”而不可自拔者。如果一个青年染上偷盗的习惯，他如果不偷就会觉得难受，这其实是他抵制不住坏习惯的诱惑。

1．吸烟

吸烟现象是我国青少年中最严重的行为问题，据有关资料表明，目前我国男大学生吸烟率已达30％，中等职业学校学生的吸烟率正在逐渐上升。这已成为威害国民整体素质不可忽视的问题。

（1）吸烟的原因分析

①盲目效仿

对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是看别人吸烟那种神气的样子，以为是一种享受，出于好奇更想亲自体验一下其中滋味，另外，历史上的名人也有“烟癖”，如丘吉尔的雪茄，斯大林的烟斗，毛泽东的吸烟照片，青少年在学习伟人时误将抽烟视为——种风度，而盲目模仿，还有学生家长吸烟，影视片中吸烟的镜头，都在不同程度上对没有判别力的年轻人的影响和诱惑，误导他们养成吸烟的不良习惯

②社会交际影响

现代社会交往中有在着一种假象，烟似乎是一种社交手段，促使学生误以为朋友见面敬烟才显得礼貌，随着这种礼尚往来便情不自禁地加入了烟民的行列，有些本不吸烟的人，走上工作岗位后也成了烟民，其中有的就是受这种因素的影响。

③显示自己的威望