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第二章 培养良好的生活习惯（第1页）

良好的生活习惯是一个人做人，做事：做学问的根本。它能使你向着目标，脚踏实地，它能让你奋力前行，不偏离轨道，它能让你享受生活的乐趣与成功时的自豪。

保持好“革命的本钱”

身体是革命的本钱，有健康的身体是一生中工作，学习的有力保障，有健康即有希望，有希望即有一切。健康是一切事业的基础。健康从良好的生活习惯开始的。

生命在于运动，健康在于锻炼，体育运动是身心健康的保证之一。

1．体育锻炼增强人的生理功能

体育锻炼可以促进人体机能，使人体态健美，头脑灵活。

①运动能增强人的心肺功能

运动能改善心脏的血液供应，增强心脏的收缩力，增强输出量。提高心脏“泵”的功能，运动还能增加肺活量。一般人的肺活量为3500毫升左右而经常参加体育锻炼的人可达到4000—5000毫升，显著地提高肺吸收氧气和排出二氧化碳的换气功能，从而使人精力充沛，延年益寿。

②运动改善消化功能

经常运动可促进新陈代谢，增强食欲。同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌，加快消化吸收过程，并使肝脏和胰腺的功能得到改善。

③运动改善肌肉和骨质

经常运动可以提高肌肉的收缩力和张力，使肌纤维变粗，肌力增强，又可消除困积体内的脂肪。运动还能改善骨骼营养，增进骨骼生长发育，增加其弹性和韧性，推迟骨骼老化的过程。

④运动改善神经系统功能

经常运动能增加大脑的血液供应，满足大脑对营养物质的需求，从而促进以大脑为物质基础的智力的发育和提高。

2．体育锻炼提高人的心理素质

①培养人坚韧不拔，吃苦耐劳的精神

体育运动可以不断地冲击人的体能和技巧使人能忍受肌肉的疲劳与酸胀，呼吸和心跳的不断加快，无形中就增强了对人的意品品质的磨炼。

②运动培养人的竞争意识与合作精神

在体育竞技场上，人不仅要学会超越别人，更重要的是学会超越自己。有的集体项目，如球类等，要求人们只有与他人通力合作，相互协调，取长补短，才能获胜，这样就为以后建立良好的人际关系奠定了基础。

③运动增添人的自信心

运动塑造了人的健美体态，在社会生活中更便于受人注目，容易被人接纳，赏识。同时擅长体育运动也是一个人引以为自豪的事，它使人更加开朗自信，热爱生活。

④运动调节情绪

当人焦急，紧张或忧郁的时候，参加体育运动，那种运动中的乐趣与群体的和谐气氛会冲淡心头上的烦恼与不快，获得精神上的松驰和愉悦。

3．体育运动的原则

①循序渐进的原则

俗话说：“一口吃不成胖子”。体育锻炼也是如此，锻炼项目要由简单到复杂，由易到难。运动量也要由小到大，逐渐增加，才能适应。

②全面锻炼的原则

现实生活中，有些同学参加体育锻炼只单纯从兴趣爱好出发，如有的同学偏爱跑步而不喜欢其他，这样不能使各部位平衡与协调发展。

③因人因地制宜的原则。

参加体育锻炼要根据自身条件来选定运动项目和运动强度，或因时间，地点的不同进行不同的锻炼项目。既要适合自己，又要坚持不懈才会收到满意的效果。

科学用脑使你智慧超群

每个人都希望自己神清气爽，精力充沛，思维敏捷。清爽的世界首先是由清醒的大脑创造的。科学的用脑是一个重要的习惯问题。

大脑同其他事物一样，有其自身和活动规律，学习过程主要是大脑活动的过程。遵循大脑活动的规律进行学习，效率就高，反之就会降低学习效率。长期违背大脑的活动规律，就会导致脑功能的障碍，头脑昏昏沉沉，使人生活在一个混沌的世界里。

1．注意遵循大脑活动规律

在专心学习时，特别是紧张的考试阶段，大脑的负荷很重，消耗量也很大，据专家证明：大脑重量仅占身体重量的1／50。而其消耗的氧与血红蛋白却占身体其他部分消耗量的1／5。所以一旦大脑营养的消耗量大大超过其所能补充的量时，即出现抑制状态，这也是大脑的一种自我保护功能。因此，在学习时，要做到保证休息与睡眠，张弛有度。那种平时不用功，考试临阵磨枪；要使大脑过分松弛，要么过分紧张的做法，会使大脑兴奋抑制的规律遭到破坏。