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第七章 最佳的生活方式你的医生（第5页）

（10）t下肢部按摩法

下肢部位为“足三阴足三阳"之脉的要道，每日早晚拍打“足三阴足三阳"之脉，由下（三阴交穴一悬中穴）向上（足三里一阴陵泉）或股下段（梁丘穴一血海穴）至股上段（风市、环跳穴），如此反复拍打60次，有活血理气、舒筋通络、调理脾胃的功效。

6。会休息的人，会生活

不会休息的人不会工作，不会休息的人不会生活，不会休息的人也不会拥有健康。

担付着繁重的家庭和事业责任的我们，这种沉重的负担却在渐渐地磨损我们的健康。长期的精力透支、疲劳延续，最终形成内耗、耐力、免疫力下降，甚至加速衰老过程。从另一个角度讲，疲劳反映的生理功能的衰退是无法回避的，“小问题"往往是“大问题"的征兆和表现，背后往往隐藏着肾、脾、肝等脏腑功能差等大问题。

疲劳导致的身体方面：咽炎、低热、头痛头晕，出现腰酸膝痛、失眠多梦、耳鸣健忘、头发脱落及须发早白，影响了工作、学习的效率，重者将造成更严重的后果。

疲劳导致的心理方面：首先感到自己易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心；再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数字现在易忘记；又感到注意力不集中，别人说什么总是听得模模糊糊；慢慢地，易发脾气，也变得敏感。由于敏感、焦躁、爱发火，大家都会敬而远之，人际关系变得越来越差。

在繁忙的工作过程当中，要做到学会休息，善于休息，这样你的生活才更加多姿多彩，你才会更有精气神。

不会休息的人往往认为只有废寝忘食、夜以继日地工作，工作再工

作，才能够取得优异的成绩，并以牺牲休息为自豪。他们中有许多人只知道工作，不懂得休息；只知道紧张，不知道轻松；只知道劳，不知道逸。他们常常加班加点，几天几夜“连轴转”，严重的消耗，结果弄得健康状况全线崩溃，甚至最后造成了病魔缠身。

只有重视休息，才能赢得健康的体魄和旺盛的精力，使之能够更好地担当工作责任，才能有干好事业的本钱。

丘吉尔作为英国一名很有名气的首相，在任期间，他身上所担负的责任极其重大，工作繁忙可想而知，然而他对于休息却十分重视。在第二次世界大成的时候，已经70岁高龄的他仍然日理万机，干起工作来却总是那么精力充沛，情绪高涨。这主要得益于他注意休息，在工作之余放松自己，充分抓住点滴的时间进行休息。在一般情况下，他每天中午都要睡1个小时，晚上吃饭之前也要睡2个小时，即便是在乘车的时候他也会抓紧时间闭目养神或打个盹儿。

唐代诗人白居易有诗曰：“一觉闲眠百病除。”说的就是睡眠对人体的健康的重要性！有些人对工作素以努力著称，绝不允许别人影响他的睡眠，哪怕是再重要的事情也不行。

1908年塔虎脱竞选美国总统，当选举结果公布出来的那一天晚上，辛辛那提许多绅士名流在凌晨一时左右拜见塔虎脱，但当他们到了他的寓所，看门人对他们说：“主人现已入睡，在临睡时他曾再三叮咛，无论当选美国总统与否，今晚不再见客。‘他虽然身任总统，亦不愿耽误自己的睡眠。

美国百货巨子斯伟特对于工作与休闲，也是俱不偏废的。他在每天的22时准时就寝，绝对不允许别人影响他的睡眠。

有人认为休息与不休息无所谓，即使少休息一会儿也没什么，殊不知，人的精力体力总是有限的，无休止地工作，不但不能提高工作效率，反而严重损害健康，那是得不偿失的事。没有健康的体魄，哪还能谈什么工作效率呢？正确的态度是劳逸结合、动静结合，工作时聚精会神，休息就尽量放松，哪怕工作再忙，也要保证必要的休息。这样不但能提高工作效率，而且精神愉快，有益健康。

陶行知说：“适当的休息，是健身的主要秘诀之一，千万不可忽略。对于那些忽略健康的人，其实也就等于在与自己的生命开玩笑。”毛泽东说：“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。如果有什么蠢人不知道此理，拒绝睡觉，他明天就没有精神了，这是蚀本生意。”我们千万不要做这样的蚀本生意。

如今生活节奏不断加快，竞争压力日益加剧，迫使现代人必须学会休息。科学研究证实，休息是迅速恢复自身精力与体力，提高工作效率的最行之有效的方法。

在通常情况下，人们常常习惯在累了之后才进行休息，工作累了就应该休息，对于如此简单的道理每个人都懂。其实当你感到疲劳时，你体内产生的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积聚较多，这时休息一会儿根本不能完全消除疲劳。与此相反，在没有感到累的时候便主动地休息，体内积聚的代谢废物较少，稍作休息便可将其清除，这也正是主动休息能提高工作效率的奥秘所在。

在现实生活中，不主动休息的现象可谓是比比皆是，比如知道自身有病仍然坚持工作，为升学而拼命地复习功课，通宵达旦搓麻将、玩牌等。不论主观的动机怎样，对其不主动休息的做法都是不符合人体生理规律的，这样将会加速人体器官的衰老进程，导致体质下降甚至疾病缠身。从中医学角度来讲，人需要养生，才能保证机体正常的平衡与身心的健康。

要想很好地工作，就必须做到很好地休息；可是，并不等于说睡得越多，休息得就越好。严格地说，睡眠只能算作是一种消极的休息。睡眠如果过多，还会使人委靡不振、懒洋洋的。对于一个人来说，每天除要保证必要的充足的睡眠时间之外，更重要的是要懂得积极休息。

在工作之余的这段时间，看电影、看电视、唱歌、跳舞、打扑克等，

都是非常积极的休息方式。在文娱活动当中，心情愉快而轻松，可以很好地消除劳动时的紧张情绪。

经常参加体育活动，也是一种非常好的休息方式。特别是对于脑力劳动者来说，参加体育锻炼，可以增强体质，显著提高工作效率。在体育锻炼中，也必须注意从每个人的身体条件出发，做到适时、适量。如果锻炼过量，不仅没有得到休息，反而使自己疲劳。

劳与逸之间，存在着辩证统一的关系：休息是为了更好地劳动；而要想更好地劳动，就必须要很好而必要的休息。

当然，我们通常情况下所提倡的主动休息，并不是抛开各种各样的生活乐趣而进行“冬眠”。对于主动休息要因人而异，没有一个固定的标准，关键是要能够根据自己的实际情况，做到“劳”与“养”两者适度平衡。休息的方式多种多样，比如看电视、听音乐、散步、交谈、看报、下棋、睡觉等。缺少睡眠者一定要补充足够的睡眠；对于体力劳动者可读书、看报、听音乐；脑力劳动者可散步、做操等。不论任何一种休息方式，都离不开“放松”两个字，只有让身心彻底地松弛下来，才能取得良好的休息效果，在工作的时候，精力才会更加旺盛。

休息是一种境界，一种克服了自己急躁与盲动之后的精神上的升华，学会休息，也就得到了健康！

7。美满的性爱能点燃生活的激情

孔子曰：“食色性也。”每个人都有性的本能，性爱是人们生活和精神的支柱，只有美满的性生活，才能提高生活情趣，才能更加美满幸福。

据南京金陵男科医院在国内一份权威调查上，结合该院男科病人的状况，发布了一份“男性性生活质量报告”。该报告显示，在20?64岁的男子中，40。7%的人表示偶尔对性生活不感兴趣；20。5%的人经常（大于2个月）对性生活不感兴趣；9。5%的人则一直对性生活不感兴趣。那么造成性热情下降的原因是什么呢？

导致正常夫妻对性没有热情有多种原因：第一，性知识缺乏和性技巧单一，没有把性看成生活的必然需要。第二，生活环境受污染、食物质量下降，引起人体激素分泌失调，会让性冲动减弱。第三，对伴侣失去性冲动和热情也是一大原因。那就是对性失去了探索的兴趣。缺少改变性爱方式、时间、地点的意识，会导致性爱方式单一。而人的本性是“喜新厌旧”的，没有新鲜感，性热情自然会下降。

性热情下降虽然不是病，但危害很大，而且“越说自己正常的男性，其健康受损越大”。因为如果健康男性较长时间不发生射精行为，精囊就会持续处于充盈的高张力状态，生殖系统内各种腺体分泌增多，血管扩张充血，久而久之，可导致前列腺增生、肥大。另外，长时间无性生活，“用进废退”，很可能会发展成器质性性功能障碍。

很多妻子认为，不向丈夫提性要求，是对丈夫身心疲劳的一种体谅。

反正两人只要平时相亲相爱，就不会影响夫妻感情，更不会有什么不健康问题。但实际上，正常的性爱并不会让人更加疲劳。一个中年男子每周用于性生活的时间是其日常活动的0。3%，所以，性爱是一项时间不长、强度不大的运动。美国马里兰大学一位性学教授对运动员做了一项试验，让这些人在性生活后的次日和第6日早晨分别测试双手握力，结果发现性爱对人的体力没有任何影响。

性爱是一种“积极休息”，能促进体内血液循环，有利于将因疲劳而

产生的酸性废物代谢出体外。并且，做爱时，人体可释放内啡肽，它是一种天然镇痛剂，让人的神经系统放松，提高人体免疫力。如果婚内无性，对健康来说反而是一种缺失。