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第七章 最佳的生活方式你的医生（第4页）

张着口睡觉会使空气中的病毒和细菌进入呼吸道内。睡觉中“病从口入"，同时还会导致肺部和胃部受到冷气流和灰尘的刺激，引起各种疾病。

有人喜欢蒙头睡觉，尤其在冬天。这样对身体是极为不利的。因为，自己呼出的二氧化碳无法顺利排出，又缺乏必要的氧气补充。所以，必须避免蒙头睡觉。

（5）忌对灯光而睡

人对着光亮而睡，容易产生心神不安的感觉，使人难以入睡，并且很容易被惊醒。

（6）忌睡中忍便

忍便对人体的害处是非常大的，同时也影响睡眠。如果在睡前排空大小便，就会减少粪便的刺激，这不仅有利于健康，而且还能预防疾病，

延年益寿。

（7）忌睡醒后猛起

人在睡醒后，心跳的速度比较慢，全身的供血量也会很少，心、脑血管处于相对的收缩状态，如果突然猛起，必然会造成心、脑血管迅速扩张，很容易引发脑出血等。

除注意以上几个事项外，还应多食用一些有助于睡眠的食物。容易使人入睡的食物有：

①牛奶。牛奶中含有催眠物质，睡前喝牛奶让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

②核桃。核桃是一种滋养强壮品，每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

③红枣。红枣养胃健脾，补中益气。失眠者用红枣30?60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服用。亦可取红枣20枚、葱白7段，加水煮，去渣后服。

④桂圆。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，英实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

⑤桑甚。桑甚有养血滋阴之功。失眠者可取桑箕100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。

⑥莲子。莲子有养心安神的作用。心悸怔忡、睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芙实各10克，加糯米适量煮粥，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服用。

5。常按摩，不得病

按摩可强健身体，通过不同的手法、不同的经络穴位按摩，可使各经脉相通，增强机体免疫力，强健身体。

（1）十指梳搔头皮法

头为“诸阳之会”，脑为髓之海，乃诸阳经气的会聚处。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次。本法可促进血液循环，防治脑血管病变等。

（2）搓掌揉脸法

人到了老年就会经脉气血不足，面色少华。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部各60次，激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。

（3）搓揉耳郭法

“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳郭各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病的功能（有耳病、化脓性中耳炎者禁用）。

（4）扣齿弹舌法

齿属肾，“肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去”。年老者常扣齿则健齿，齿健则福。每日早晚扣齿各60次，可健齿防牙病和牙齿脱落等。

（5）t上肢部按摩法

上肢部位为“手三阴手三阳”之脉的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）；从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。

（6）t胁肋部按摩法

胁肋部位为肝胆经脉（期门、章门）交会之处，每日早晚按揉各60次，有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有良效。

（7）t腹部穴位按摩法

每日早晚双手重叠放在脐部（神厥穴），上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

（8）t腰部按摩法

每日早晚按摩腰部（肾俞穴、命门穴等），使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等有良效。

（9）t瓠尾部按摩法

戢尾部为人体“大树之根”，按摩甑尾部长强穴，每日早晚各60次，有治疗腰瓠痛、改善性功能之疗效。