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第6章 性感让女人更有女人味（第7页）

第四节抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字形；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

（3）丰胸健身计划

利用组合器械练习，对于女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。

上胸紧致：（上斜推胸组合器械）

在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。

丰满胸部：（平行推胸组合器械）

在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不宜过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组15～18次。

增加胸围：（可利用下斜推胸组合器械）

此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组10—12次。

乳沟雕塑：（双臂交叉拉力训练）

站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。

游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美亦有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

俯卧撑

俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

哑铃法

仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备状态。就这样反复连续做数次。

以丰满的胸部来表现迷人的性感，是女性特有的优势和独具的魅力。脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。因此，女性经常对胸部进行适当的锻炼和保养，可使乳房坚实，防止下垂，减少脂肪的堆积，增加胸部美感。

美丽关键词：

所有胸部的问题都是可以改善的。

丰盈姣好的胸部是女性天生的资产。

以丰满的胸部来表现迷人的性感，是女性特有的优势和独具的魅力。

9、做一个性感的“纤手”观音

想当个无懈可击的完美女人，的确是很辛苦的，除了照顾脸蛋与身材，还有些小地方往往最容易成为“美功”的致命伤，像手部，最容易泄露女人的年龄，同时也是“保养死角”，最易为人们所忽略。

现代女人的生活，毕竟不是古时只在闺中深居的小姐们过的那一种生活方式，可以那样清闲。实实在在的工作忙碌、家务琐事，甚至娱乐休闲，处处都需要双手活动，双手的使用频繁超乎想象。日积月累，记下了时间和劳作的痕迹，手一摊开就能被发现。

许多女性因害怕双手未老先衰，不喜欢摸上去糙乎乎的感觉，讨厌洗完手后皮肤就变得干涩紧绷，苦恼指甲边缘那些长得飞快的硬死皮，而去做保养。但是，大部分人所做的保养，仅止于在天冷的时候洗完手后涂一些护手霜，目的只是单纯地想要减轻手部皮肤干燥的现象。与双手所承受的负荷相比，这样简单的保养，当然远远不够。

护手的概念并不是所有的人都只用一种方法或一种护手产品就可以得到解决的。或许你也曾遇到过这样的情况：买到一款朋友介绍说用起来很滋润的护手霜，自己试过却觉得保湿的效果还不够好。其实，手部肌肤也要因人而异，天生肤质不同，再加上不同的工作性质，对双手呵护的需求就不尽相同，所以，护手霜也应该选择适合自己的。

对双手好一点的护理，还应该从日常生活中的点点滴滴做起。

（1）软化角质

在温水中滴入适量橄榄油，把双手完全浸入，保持15分钟，可改善皮肤干燥粗糙现象，使角质软化。

（2）深层清洁

在中国勤劳操持家务是我们中国女性的一大优良传统，但在发扬这个传统的过程中最受罪的却往往是女人的双手。无论是家庭主妇卷起袖子，用力扭转湿淋淋的拖把；或是上班族盯着荧幕，飞快地打着电脑，对手部的伤害无时不在。

所以不要只顾着发扬优良传统而放弃对手的呵护，在家的闲暇之余或是在工作的间歇之时，都可以对手进行一番深层次的清洁运动。就像你们家每隔几天就要请小时工来进行保洁一样，你的手不能请别人代劳，那就自己做自己的保洁员。

做手的保洁时，先取少量的去死皮霜或磨砂膏均匀地涂抹在双手上，然后轻轻按摩整个手掌及手腕．尤其是指甲周围容易产生硬皮及倒刺的部位，可趁机修剪指甲。

（3）手部按摩

现在的美容护理休闲场所越来越多，爱美的女人们做的都是面部保健、足疗等，其实对自己的第二张脸——芊芊玉手进行保健也是很重要的。

如果你不去专业机构进行手部保健，在家里、在工作之余都可以进行。建议最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动（当然也可以专门做）。