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第6章 性感让女人更有女人味（第6页）

如果你仔细揣摩过时装大师的作品，不难发现，漂亮性感的晚礼服没有不是露肩的。其实，在男性眼里，美丽的锁骨加上一把瘦削的俏肩，就是一种“冷性感”的象征。优雅、矜持、骨感，让男人动容，让女人艳羡。

针对性训练：

一般人的肩部修正可以利用自身重力的训练即可得到改善，而对于那些削肩或者肩部只见骨架的人来说，最好选择负重练习（哑铃等）使肩部肌肉得到更好的练习。

（1）推举重物（哑铃）

训练要领：两脚开立双膝微曲，臂肩侧弯一手叉腰。单臂向上上举哑铃，手臂尽力向上伸。反复练习，做12—24次，然后换另一手臂。

动作要求：均匀用力，切忌不能利用惯性。体会肌肉的用力。

（2）侧举小绕环

训练要领：两脚开立，两臂侧平举，立掌。两臂由前向后绕环8次再由后向前绕环8次。

动作要求：两臂反复练习，直至有酸胀感后再继续一段时间。

（3）平举手臂（手持重物）

训练要领：两脚开立，肩放正，手臂自然下垂。手臂前举停30秒后放下，反复4次，再侧举，停30秒放下，反复4次。

动作要求：手举起时稍高于肩，停顿，放下时慢用力，前侧交替练习，直至肩部酸痛，也可以两臂依次轮换练习。

美丽关键词：

女人应该保持性感双肩的魅力。

性感的完美肩头需要通过塑形训练来加以改善。

8、乳房：女人胸前的美丽之花

自古以来乳房就是文学、艺术、美术、戏剧以及电影对女性形态美的描述中不可缺少的部分，远在古埃及，妇女就以裸露丰满的乳房来炫耀自己的美丽，古希腊时代．妇女们用毛织的窄带束紧前胸乳房下部．使乳房更加突出．如闻名于世的维纳斯女神雕像表现的乳房羌十七八世纪欧洲教会中的女传教士，把十字架悬于两乳之间．不少圣母像、神像和佛像都是坦胸露乳，这些无一不是表现乳房魅力的所在。

乳房作为女子身材的一个重要组成部分，它的健美标准必定要受到全身比例关系的约束，不能任意扩大和缩小，否则，就谈不上美了。

在人体健美的全身比例关系中，讲究的是人体高度与人体各部位宽度的比例关系，这点体现在人体各部位，就是身高与头、颈、胸、腹、四肢之间的长度比例关系上。正常比例为：

人体总长为7个半头高，这是所有高等艺术院校作人体素描所依据的正常比例。大多数现代艺术家加长了身长，把人体长度定为8个头高，这就是理想比例。

女性身体较窄，最宽处为2个头宽，腰为1个头宽。从脚向头部算，乳头位于（6+1／6）个头处，乳房下缘位于（6十1／3）个头处，乳头与肚脐相距1个头长。人体长度和各部位长度比例关系是由骨骼系统先天决定的，在通常情况下是不能改变的。那么，乳房在女性人体的上下位置则显得尤为重要了。

乳房下垂，就会改变躯干上下的比例关系，破坏这种理想比例的人体美。所以，就要通过乳房健美锻炼来达到、保持和恢复这种理想比例的人体美，这是乳房健美的宗旨。

据研究，人们发现乳房位置的高低又受着地理环境即种族的影响：文明程度高地区的女性比文明程度较低的地区的女性乳房位置高，未开化民族的女性比已开化民族的女性乳房位置低。

人体的胸围与乳房的大小主要为先天遗传和后天的健美锻炼所决定的，但又受着工作性质、生活条件等环境因素的影响。从事体力劳动者比从事脑力劳动者的乳房要发达。也就是说用脑多和理性强的女性，其乳房多数是较小的，农村妇女的乳房比城市女性要发达，所以城市女性更要加强胸部的锻炼。

在健美标准中，还要讲究乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤的平整性、乳头状态等方面的因素。综合全部有关这方面的条件才能建立起乳房健美的标准。

当今社会，乳房在人体美中的重要更是无可置疑。它已成为女性美的最重要标志。胸部是女人表现性感、增添魅力的焦点。古希腊的哲学家认为，在万物中唯有人体具有最匀称、最和谐、最庄重和最优美的特色。而丰满且富有弹性的乳房，突出于胸部，是女性最具魅力的一段。发育成熟的年轻女性，乳房坚挺、腰肢柔软、臀部丰圆，显示出“S”形的女性特有体形。谁不想自己的胸脯拥有这种曲线美?令众多女性失望的是美丽有时并不能天生而就。但是失望不等于绝望，其实，女性只要适当地改变自己的生活方式和生活习惯，就既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。

（1）美胸魔法

想要拥有凹凸有致身材吗?没有手术的疼痛与风险，你也可以美梦成真。现在告诉你一些更经济、更有效又安全的方法，即使过了青春期也不用担心没机会!

指压时搭配以下的穴位，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合，更有神奇的功效。

膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对到胸骨上的位置。

乳根穴：双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个。

以上施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，对于乳房的尖挺更有奇效，最好以按摩五分钟，施行冷水泼洒按摩一次。

（2）丰胸的简单“操”练

怀孕、疲惫、瘦身、曝晒在太阳下，甚至洗太热的澡都会导致胸部失去原来的结实。所以，使用各种运动或体操来保持乳房的健美是非常重要的。

第一节扩胸运动

伸直背：部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。

第二节集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

第三节集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。