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第四章 运动生命的原色（第6页）

每日早晚两次，各花5分钟用刷子刷遍全身，可抵得上一天30分钟的大运动量。

其步骤如下：

①选天然植物纤维做成的刷子（绝对不要用人工合成的塑料毛刷）。刷子要保持干净干燥，不可用来洗澡。

②先从脚底刷起，依次大腿、臀部，刷的方向朝上。以下腹为基准，上半身包括胸部与颈部则朝下刷。手臂虽属上半身，刷法与腿脚方向一致，往上刷。

③背部可用长柄刷，或请人代刷。干刷皮肤，不包括脸部。

④刷时力量要适中。初刷时会有刺痛感，以后皮肤会逐渐适应。

干刷皮肤能保持淋巴系统通畅，促进新陈代谢，除去皮肤表面的死细胞，增强血液循环。

（11）拍打健身锻炼法

用手掌先拍打头部，然后用手掌或握拳依次拍打上肢、两肩、背部、胸部、腹部、臀部、下肢。持之以恒，可健身防病。

（12）干浴健身锻炼法

一位老寿星在讲他的养生秘诀时说：“每天早上醒来先不急着下床，而是先花三五分钟，用双手轻轻搓摩全身，这样，一天都会有精神的。”

这种保健方法就是干浴。它能促进全身血液特别是浅表血液的运行，使浅表感受器接受良性刺激，传至人的中枢神经系统，调动人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统的潜能。

干浴时呼吸保持匀缓，不要太心急。从头到脚按顺序进行，力量由轻柔到稍重，以体表有温热感为度。容易感冒的人，可多摩擦几下鼻侧及双颊；便秘者可以肚脐为中心，以整个腹部为圆，逆时针大圆周反复摩擦，腹泻者则相反。本法短期内即能增强人体免疫力，提高思维、行动的敏捷程度，长期坚持则可健体延寿。

（13）步态训练健身锻炼法

实施步态训练，不仅有助于保持人们的良好精神状态，而且也可以预防人体的衰老。

方法如下：

坐在椅子上，双手抱起一条脚，用脚在空中做弯曲、伸展、旋转等动作，双脚依次交替进行。

身体直立，双手扶一物体，脚后跟慢慢抬起，停2~3秒后还原，脚后跟最大限度地上提下落。

身体直立，一手扶墙，一手插腰；一脚屈膝悬空，在空中做前后摆动，尽量加大幅度，两腿轮换。

130．运动健身的六个“最好”

（1）最好的抗衰老运动

跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。

（2）最好的减肥运动

滑雪、游泳。减肥以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

（3）最好的健美运动

体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

（4）最好的健脑运动

弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。

（5）最好的防近视运动

打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

（6）最好的抗高血压运动

散步，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

131．脑力劳动者的健身锻炼

脑力劳动者由于伏案久坐，易引起头痛、乏力、失眠、记忆减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，所以加强健身十分必要。

（1）梳头

用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。

（2）弹脑

端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10~20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。

（3）扯耳

先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。