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第三章 好习惯好生活（第10页）

夏日天气炎热，人们外出时，最好戴上遮阳帽、眼镜；不要穿青、蓝色的衣裤，应该穿上浅色的衣裤，因为浅色的衣裤对日光有反射作用，不会增加人体温度。对于女性，最好不要穿长筒丝袜，由于袜子紧紧箍在皮肤上，会使汗毛孔不能舒张，从而影响汗液的排出，妨碍自身体温的调节，导致皮肤发痒，发生炎症反应。露天作业的工人，不要嫌热而赤膊作业，应穿上较薄的工作服，以防发生“日光性皮炎”。

（6）不宜浓妆艳抹

不少女性夏日也喜欢使用化妆品，殊不知，化妆品可堵塞毛孔，妨碍汗腺分泌，影响体温的调节。正常人的皮肤是弱酸性的，能抑制细菌的生长和繁殖，使用化妆品后，会使皮肤丧失抗菌能力，易发生毛囊炎、斑疹等皮肤病。此外，阳光中的紫外线会使化妆品产生化学反应，促使皮肤皱纹过早出现。因此，夏季不宜浓妆艳抹，化妆时应力求淡雅自然，并注意睡前卸妆。

（7）不宜用冷水快速冷却

出汗后，若用冷水快速冷却降温，则会引起毛孔迅速闭合，血管骤然收缩，热量不能散发而滞留在体内，出现头痛腹泻等症状，重者可引起休克。如果夜晚多次用冷水冲凉，第二天起床后就会感到四肢无力、肩、膝酸痛。因此，冷水冲凉要适度，冲凉前必须先擦干身上的汗渍，每次冲凉的时间不要超过十分钟，并注意夜晚冲凉的次数不要过多。

（8）不宜久吹电风扇

长久吹电风扇，虽然人体温度下降了，但人体皮肤毛细血管会收缩，血管外阻力增大，从而加重心脏负担，长此以往会引起心脏疾病。不仅如此，长久吹电风扇还会使人的肩、膝关节酸痛、全身乏力，头痛、头晕，有的还会着凉而腹泻。使用电风扇时，一定要注意先擦干汗渍，然后开小档位吹风，最好采用摇头扇。夜晚睡觉时，不要长久吹电风扇，应开一段停一段，半夜转凉时，应及时停用电风扇，打开窗户让自然风吹拂。

（9）不宜久呆在空调房内

夏季，人呆在空调房内，的确有“四季如春”的感觉，但这毕竟不是自然状态。如果呆在空调房内过久，人就会感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力困倦，还会出现类似着凉感冒的症状，如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏；还有如眼结充血、发红、咽喉干燥、发炎等，因此，呆在空调房内时，应控制最佳温度和湿度，一般最佳温度为27~28℃，与室外的温度不超过5℃。人离空调器送风口应远点。夜晚睡觉时应用毛巾被盖好肚子，以免受凉造成腹痛和腹泻。夜晚凉快时，尽量不要开空调。

（10）不宜长时间露宿在外

有的人喜欢在屋外纳凉，甚至露宿到天明，这对身体不利。如果在外纳凉睡着，人的各活动器官会减弱，免疫机能下降，凉风吹起的尘土、细菌、病毒就会通过呼吸进入口腔、肺部，可引起咽喉炎、气管炎等；没有盖被子时，受凉还会造成胃部功能紊乱，因而出现腹痛、腹泻；有的还会出现偏头痛以及关节炎和类风湿等。如果被蚊虫叮咬，还可感染如疟疾、丝虫病、乙脑、肝炎、荨麻疹、血管性水肿等。

（11）不宜睡眠过少

夏夜炎热，影响人们的睡眠，因此，人们应该想办法保证充足的睡眠。若睡眠不足可引起人们生理和心理上的一些变化，如注意力不集中、感觉知觉迟钝、意识清醒程度下降等，而且还会引起头晕、头痛、疲乏无力、免疫力下降等。为了保证足够的睡眠，人们不要通霄达旦地打扑克、麻将，看电视的时间也不要过长，每天夜晚最好要保证8小时的睡眠时间。

104．小心惹上电脑病

电脑在为我们服务时，也在同我们的健康较劲。除了已经广为流行的鼠标手、颈椎病、近视、失写症等，现在又有新一轮的电脑病开始四处传播。

（1）眼部疾患

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。故在操作电脑时宜经常活动眼球，定期做眼保健操等。

（2）颈椎病

电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。

（3）腰椎间盘突出

长期的前倾姿势加上缺乏活动，容易导致电脑操作者发生腰椎增生，并使后纵韧带紧张，失去弹性，引起腰椎间盘突出，压迫神经根。如果压迫了坐骨神经，则可导致根性坐骨神经疼痛，出现腰痛、下肢疼痛及活动障碍等。

（4）下肢静脉曲张

因缺乏活动，依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。

（5）神经衰弱

持久使用电脑者，可出现较严重的神经衰弱症状，如情绪不稳、易躁、易怒、头晕、头痛、失眠和健忘等。

（6）肥胖

长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，易导致向心性肥胖。

（7）痔疮

腹部压力增加和缺乏活动可使肛周静脉回流不畅，引发直肠静脉丛迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔疮。

（8）电脑依赖综合征

患者如同药物成瘾，离不开电脑。时间过久会出现性格异常，如孤独、怪僻，对周围同事、国内外发生的事情漠不关心，人际关系不正常，甚至导致人格异常。

另外，长期进行计算机操作还可以诱发或者加重下列疾病：泌尿系统结石、精索静脉曲张、关节炎、腹股沟疝、下消化道肿瘤、椎管狭窄等。

电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。那么怎样才能减少危害呢？

（1）注意增强自我保健意识

工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能。

（2）注意工作环境

电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

（3）注意正确的操作姿势

应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。