书书小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第三章 好习惯好生活（第11页）

（4）注意保护视力

要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。

（5）注意补充营养

电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。

因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。也可多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

105．室内空气污染不容忽视

（1）居室不可常用杀虫剂

夏天是蚊蝇滋生的季节，人们常习惯用杀虫剂在室内灭虫。很多人以为现在使用的杀虫剂都是无毒的，对人体没有危害。其实这种看法是错误的。

杀虫剂对人畜有急性毒性和慢性毒性两种。目前广泛使用的各种杀虫气雾剂、灭蚊片等，大都采用一种世界公认安全的属于拟除虫菊酯类的溴氰菊酯作为杀虫成分。这种杀虫成分对人畜神经系统也可引起神经麻痹、感觉神经异常及头晕头痛等神经病状。其它一般杀虫成分对人体的毒性则更大；气雾杀虫剂或杀虫乳油，还采用毒性较大的苯及其同系物作溶剂。长期接触这些溶剂，会损害造血系统，有诱发白血病和骨髓抑制的潜在危险。

杀虫剂对人体的损害是一个慢性过程，在短时间内不会明显表现出毒副作用。因此，可用可不用时尽量不要用，使用后要打开门窗充分通风之后人再进入；婴幼儿和儿童尽量不要接触任何杀虫剂，以免对大脑发育造成不良影响；在厨房使用时应加倍小心，食品及厨具切勿沾染杀虫剂。

（2）冬天忌以门窗紧闭来保暖

冬天温度低，寒风刺骨，呆在室内的人往往习惯于把门窗紧闭以保暖。关上门窗后是暖和了，但却会带来对人体健康有害的后果。

我们都有这样的经验，在密不透风的居室里，或十分拥挤的车船及其他人员密集的公共场所，常常可嗅到一股扑鼻难闻的异味，这就是“人味毒”污染空气所致。所谓“人味毒”，即人体排放出的有害、有毒气味。人体气味中所含的物质多达530多种，包括由皮肤汗腺中排出的有150多种，由呼吸系统排出的有120多种，从肛门排出的有近200多种。“人味毒”的主要成分有胺、醛、甲醛、甲烷、烃丙酮、一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物、氧化乙烯等，其中汗液中的有毒、有害物质含量最多，肛门排出的有毒物质次之。“人味毒”的毒性，随着空气中二氧化碳浓度的上升而相应增大。当二氧化碳的含量为0。07％时，少数敏感者就能闻到不良气味，并有不适感；含量为0。1％时，空气的性质就开始恶化，人会出现明显不舒服的感觉；含量为2％时，人会感到头痛；含量为3％时，人的呼吸开始感到困难；含量为6％时，人的视觉会被损害；含量达10％时，人就昏迷而神志不清了。

其次，人体依赖氧气而存活，尤其是脑组织、心肌更需要充足的氧维持其功能。脑耗氧占全身量的25％，一旦血流中断，氧将在8～12秒之内耗尽，心脏剩余的氧也只够心脏跳动几下。人类最适宜的生存环境是空气中氧的含量为21％左右。一旦缺氧，人就会感到胸闷、呼吸困难、唇干，并有反应迟钝、嗜睡、气短、乏力等症状。但日常生活中缺氧很容易被人们所忽视，而正是这种不受重视的因素导致了中老年人的多种疾病，直接加快了衰老。冬季气温低，人们长久地呆在封闭的房间里，就容易缺氧。特别是患有器官功能性疾病的中老年人，如高血压、冠心病、心肌梗塞、脑梗塞等疾病，经常处于缺氧状态，会引起病情的反复复发、加重及恶化。

由此可见，无论是居家还是在旅行中住宿，都应经常打开门窗，使空气的污染程度迅速降低，保证室内有充足的氧气，以确保身体健康。

（3）不要常用“空气清新剂”

久处都市的人们渴望清新的空气，于是“空气清新剂”应运而生。市场上，空气清新剂种类繁多，香型各异。单从名称上看，空气清新剂应该能使空气清洁、清新，很多人也是看中这一点而购买使用的。但必须了解的是，目前为止真正能使空气清新的“空气清新剂”还没有，过多使用空气清新剂对健康还可能造成危害。

现在市场上销售的空气清新剂，大多由乙醇、香精、去离子水等成分组成，罐装喷射型产品中还含有丙烷、丁烷、二甲醚等推进剂，并充以一定量的氮气等压缩气体。使用时散发出香气以掩盖异味，并不能与氨气、硫化氢等异味气体发生反应，不能分解或清除这些有害气体。因此，空气清新剂只能混淆人的嗅觉。在某些臭味特别大的地方，如厕所等场所，确实能起到很好的除臭作用，减轻或消除人们不舒服的感觉，但并不能真正起到清洁空气的作用。如果空气清新剂中含有杂质成分（如甲醇等），使用时还会散发到空气中对环境造成新的污染，特别是伪劣产品中含有的大量有害物质，散发到空气中后对人体健康的危害更大。

因此，在日常生活中，并不能依靠空气清新剂来获得清新的空气。要减少空气污染，必须靠开窗通风等手段才行。

106．饭后保健多禁忌

（1）忌饭后吃水果

过去，人们一直认为，饭后吃点水果，既能帮助消化，又能清洁口腔。但营养学家提出，饭后立即吃水果，会导致消化功能紊乱。

我们知道，胃对不同食物的排空速度不同，糖类食物排空需要1~2小时，蛋白质食物需要2~3小时，脂肪需要4~5小时，混合性食物总排空时间为4~6小时。水果中含有较多的单糖，本来1~2小时就可以通过胃而进入肠腔，但如果饭后吃水果，水果就被阻挡在食物团块之后，迟迟不能从胃内排空。水果很容易发酵变坏，如果在胃里停留时间过长，便会产酸产气，引起腹胀等症状，久之会引起消化功能紊乱。因此，吃水果宜选在饭前或空腹时。

（2）饭后莫要急

①不急于吸烟

饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。

②不急于饮茶

茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。

③不急于洗澡

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

④不急于上床

俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易使人发胖。饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。

⑤不急于开车

事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。

⑥不急于松裤带

饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

（3）饭后百步走也要讲科学

“饭后百步走，活到九十九”，这是自古流传下来的长寿谚语。但近年来在健康养生上又有“要想活到九十九，请你饭后不要走”的说法，这是为什么呢?

从生理学的角度来说，吃饭后就外出走路，尤其是快走，会使体内的血液大量流向四肢，造成胃肠道血液减少，消化液分泌下降，影响对食物的消化和吸收。快走还会使人腹部不适，甚至胃痛。对患有慢性胃炎、消化性溃疡的人，饭后以不剧烈活动为好。患有高血压、冠心病的中老年人，饭后不要马上外出，以免发生意外。