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第三章 好习惯好生活（第12页）

如果在饭后休息一会儿后，再外出散步慢行则是正确的养生之道。慢行时随着肢体均匀的运动，膈肌和腹肌收缩的力量增强，对消化器官起到一种类似按摩的作用，可促进胃肠道的蠕动，有利于对食物的消化和吸收，还可防治便秘。此外，散步这一简单的运动方式对全身各个系统都有好处，尤其是有益于心肺健康。

散步时，心脏随着下肢肌肉的运动会加倍工作，久而久之，心肌发达，收缩有力，冠状动脉血液循环良好，心功能增强而泵出更多的血液供给各组织器官；散步还可使呼吸肌发达，气管收缩蠕动机能正常，肺泡弹性不易退化，从而提高肺活量，使肌体获得更多的氧；散步也可延缓血管老化硬化，对防治心血管疾病大有裨益。

107．睡眠禁忌

（1）忌生气

不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

（2）忌饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

（3）忌饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

（4）忌剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

（5）忌靠安眠药入睡

睡不着就来颗安眠药，似乎是理所当然的事。安定类药物是当今治疗失眠最常用的药物。但安定类药物久服会成瘾，必须严格按医生指导服用，如果使用不当，会带来诸多危害。

如果只是为了治疗失眠，应该避免选用安定类药物中半衰期超过24小时的长效药物，如安定片。服用安定片，次日常有嗜睡效应，会影响学习和工作效率。

由于安眠药主要在肝脏代谢，其代谢产物由肾脏排出体外。因此，当病人的肝肾功能已经有严重损害时，这些药物的半衰期就会延长，若必须应用，应得到医生的指导。

老年人由于年龄增长，器官的生理功能趋于下降，会使药物的半衰期延长，以致对安眠药物更加敏感，更容易出现过度镇静、认知功能损害等副作用。所以老年人开始应用安眠药的剂量是青壮年的1／3~1／2，以后再酌情调整剂量。

（6）忌高枕

从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”或因流入大脑的血液过多，造成次日大脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

（7）忌枕手

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

（8）忌被子蒙面

以被蒙面可引起呼吸困难。同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

（9）忌张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，张口呼吸，不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

（10）忌对风

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变。所以睡觉的地方避开风口，以床离窗、门有一定距离为佳。

108．睡午觉有哪些禁忌

（1）忌久睡

夏季昼长夜短，气温很高，人体消耗较大，容易产生疲劳的感觉。午睡一会儿，对调剂身心、恢复精力保持健康是很有好处的。

最易入睡的时间是在中午人体警觉自然下降期，即清晨觉醒后8小时，或晚间入睡前8小时，在这期间睡半个小时，可使人恢复精神。而较长时间的午睡并没有好处，睡久了醒来反而更困倦。这是因为午睡延长，就容易进入更深的睡眠阶段。从这种状态醒来就像半夜被叫醒一样令人不适。

还有人认为，午睡具有预防脑溢血的功效。据统计，在中午12时至下午3时这段时间内，脑溢血发病数较少，认为这与中国人睡午觉的习惯有关，并建议高血压患者宜午后小睡（不超过半小时），以减少脑溢血发声生。

要保证午睡效果好，还要注意卫生，如午饭不要吃得太饱，饭后稍事休息后再躺下，不要睡在风口处，腹部要加盖毛巾被，以免着凉感冒。

（2）忌午睡方式错误

中午适当午睡，可弥补晚间睡眠之不足，迅速消除疲劳，对体弱者尤有好处。午睡时间虽然不长，但也得讲究方式才能让午睡起到良好效果。

不要在睡前多思虑问题，要调整心情，使自己安然入睡。排除一切杂念，以获得最好的效果。

饭后不要立即入睡。刚吃了午饭，此时入睡会降低消化机能，故应在饭后10~30分钟后开始午睡。

要选择好的环境。不要在喧闹的场合午睡，以免影响质量。要避免迎风而睡，以免受凉感冒或诱发疾病。

在感到需要午睡时午睡。不想午睡时为午睡而服药就大可不必了，顺其自然为好。

此外，患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人，由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人不适宜午睡。