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第三章 好习惯好生活（第13页）

他们因低血压和循环障碍对脑部血流多少缺乏像健康人一样的调适能力，而午饭后人的血液汇集到胃部较多，脑部血流较少，处于相对缺血缺氧状态。若饭后午睡，全身血液循环慢，脑部缺血缺氧，睡醒后就会头昏脑胀，根本起不到午睡的休息作用。若不午睡而保持日常活动，就可以通过周身的血液循环将四肢等其它部位的血液“调集”到脑部，弥补脑部缺血。

同时年龄在65岁以上的老人和体重超标准20％的肥胖人不宜午睡。因为年龄较大的老人往往容易发生动脉硬化，而饭后由于营养的吸收，血液粘滞度较高，若再午睡，血液缓慢，给中风的发生提供了条件。午睡会导致脂肪大量储存，相反，饭后适当活动，便可以避免肥胖。

（3）忌坐着午睡

身体疲劳。可有的人养成了一种不良习惯，午间喜欢坐在沙发上或趴在桌子上打盹、睡觉。醒来时，便感到头晕、耳鸣、打嗝、腿软、面色苍白等，这都是脑缺血引起的症状。

人在熟睡之后，心率变慢，血管扩张，流入身体各脏器的血液也相对减慢，流入大脑的血液当然也就减少，特别是午饭后，血液大都进入胃肠系统，坐着睡觉会加重脑组织血液供应不足，从而引起脑贫血，醒来时便会出现上述症状。

伏案午睡，一般人会出现暂时性视力模糊，这是因为眼球受到压迫，引起角膜变形，幅度改变所造成的；也有人出现短暂“黑蒙”，这是眼部缺血所致。如果每天伏案午睡会压迫眼球，造成眼压过高，致眼球胀大，眼轴增长，视力便会受到影响。

109。儿童睡眠要注意

（1）忌让孩子睡的太晚

儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。

（2）忌让孩子睡的少

让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2～3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫快波睡眠”、“眼跳动睡眠”，最能使大脑得到休息，新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40～50％，而成人只占20％，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。

（3）忌睡后点灯

通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，长此以往势必影响孩子的视力。

晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25％左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。

110。睡前不可不做的六件事

（1）刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

（2）梳头

人的头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

（3）散步

平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

（4）喝杯加蜜牛奶

有这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

（5）开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗户，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

（6）洗（搓）脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

111。婴儿睡觉莫进入误区

（1）陪睡

从孩子一出生，就应积极鼓励他独自入睡，并养成习惯。即使是新生儿，也不应与妈妈同睡一个被窝。妈妈熟睡后稍不注意就可能压在小宝宝身上，造成窒息。一项调查资料证实了这一点，即让婴儿单独睡觉可降低60％的突然死亡率。另外，妈妈长期陪睡，孩子会出现一种“恋母心理”，到了幼儿园甚至上小学的年龄，与妈妈分离还会很困难，由此孩子日后容易患学校恐惧症，考试紧张症，对孩子的身心发展不利。

培养孩子独睡习惯一般从1岁开始，此年龄段的孩子入睡较快，并已有了一定程度的自主意识。利用这些特点鼓励孩子独睡，孩子较易接受。

（2）摇睡

当孩子哭闹或睡眠不安时，一些年轻妈妈便将孩子抱在怀中或放入摇篮里摇晃，孩子越哭越凶，妈妈摇晃得也就越猛烈，直到孩子入睡为止。

殊不知这种做法对孩子十分有害，因为摇晃动作使婴儿的大脑在颅骨腔内不断晃荡，未发育成熟的大脑会与较硬的颅骨相撞，造成脑小血管破裂，引起“脑轻微震伤综合症”，发生脑震荡，颅内出血。轻者发生癫病，智力低下，肢体瘫痪，严重者出现脑水肿。如果眼睛里的视网膜受到影响，还可导致弱视或失明，由此铸成大错，尤其是10个月内的孩子更危险。

（3）搂睡

搂睡使孩子难以呼吸新鲜空气，吸入的多是被子里的污秽空气，容易生病；搂睡可能使孩子养成醒来就吃奶的坏习惯，不易形成定时喂养，从而妨碍孩子的食欲与消化功能；限制了孩子睡眠时的自由活动，难以舒展身体，影响正常的血液循环，如果妈妈睡得过熟，不小心奶头堵塞了孩子的鼻孔，还可能造成窒息等严重后果。

（4）蒙睡

冬春气温较低的季节，妈妈为让孩子暖和，常将孩子头部蒙在棉被下，这样做有两大危害：被窝湿度较高，加上孩子代谢旺盛，容易诱发闷热综合症，可致孩子大汗淋漓，甚至发生虚脱。还可能引起呼吸困难或者窒息。孩子睡觉时都应将头面部露在被子外面，以防发生不测。

（5）热睡