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第308章 充实的冬训（第11页）

第二天一大早，胡开正式开启了步幅改造训练。

训练计划是之前给李枫准备的，然后经过了李兵的修改，更加符合胡开体质。

李枫则是照常训练，他现在不搞这个改造训练，他要正常训练为主。

李枫今年冬训的计划最主要的部分是改一下发力节奏，他目前身体还是习惯在1-70米全力爆发，消耗了他大部分体力。

但其实李枫的耐力足够他在后程二次爆发，所以他要针对性练习后程二次爆发。

之前他破纪录那次，其实是做到了的，他现在需要做的，就是训练并掌握这个节奏。

让他常态化，这样他的百米成绩也许还能再进步！

每天20组100米跑，高强度的集中训练，跑得李枫想吐。

但不得不说，相比之前的训练计划，新的让身体有了更多的恢复时间。

而胡开已经在李兵的指导下，开始逐步改大步幅。

胡开能感觉到步幅的增大，让他步频节奏变乱了。

刚开始先慢一点练，找找步幅的节奏，然后逐步加快步频。

进行步幅改造训练的一周后，今天刚好星期二。

经过了这一周的磨合，胡开逐渐掌握了，他现在平均步幅将近2。2m跟李枫类似。

胡开站在跑道上，蹬在起跑器上，这是第一次全力跑一棒看看。

“预备！”

“啪！”

随着胡开起跑，轨道摄录机也跟上，记录着全程！

30米，50米，70米，90米，压线！

李枫在旁边看着，他没有一起的原因是不想给胡哥压力。

站在旁观者的角度看，明显能感觉胡哥跑的很吃力，而且很慢。

过线后的胡开，并没有急着去看成绩，而是继续往前走，缓一缓。

胡开的全力一棒，两个教练看着最终成绩，都默契没有说什么。

这是正常的，继续练就行了，只要把步频提上来，问题不大！

李兵把视频拷下来，晚上两人在继续研究研究。

见两个教练都没说什么，胡开也不问，他有足够的时间，现在才开始，继续练！

每周三，周五，周天，李枫和胡开都会进行专项力量训练。

因为步幅增大，速度就会加大，而速度加大会使相关肌群负荷增大。

后续会出现消耗体能等现象，导致能量效率不能达到最高。

所以在同样的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小！

但是如果要驾驭大的步幅，必须要有强大的肌肉，否则容易受伤。

所以步频跑法对体能的要求更高，也会更累，而步幅跑法对于肌力要求更高！

现在胡开也增加了肌力训练的比重，每周三次的专项力量训练是必不可少的。

李枫自然不必多说，力量训练已是常态。

他的步幅本就不短，因为他在之前就知道大步幅容易出速度，所以他从一开始是习惯性的往大了跨。

其实大步幅不仅适合短跑，也适合长跑，在同样的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小。

但步幅过大，身体的垂直幅度增大，着地时身体所承受的压力也会增大，受伤的风险比较大。

日子在繁琐的训练中，一天天的过去。

因为新的训练计划，李枫的闲暇时间多了不少，所以李枫平常没事的时候。