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第6章 性感让女人更有女人味（第10页）

要做到细腰，必须经常参加体育锻炼，注意饮食。有些人平时不注意身体的锻炼，加上营养过于丰富，致使腰部皮下脂肪堆积过多，肌肉松弛，造成外观臃肿，影响形体美。因此，青年人，特别是女性，应在全面锻炼身体的基础上，重视腰部锻炼，增强腰肌张力和柔韧性。如果腰部过粗，只要坚持锻炼，适当减少食物热量，是可以变得苗条的。同时，还要坚持做腰部健美操。

（1）腰部苗条、富有弹性健美操

①转体运动。

两腿左右分开站立，先将身体上部向左扭转，同时左臂侧摆，右臂前摆。然后再向反方向做，共做10次。

②腰背肌运动。

两腿跪地，先将左臂撑地，右臂由胸前向侧外摆，同时上体向右侧后转，吸气。然后还原至跪撑，呼气。再换右臂撑地，反复10次。

③压腿运动。

左腿支撑不要弯曲，右脚抬起放在物体上，以双手握住支撑在地的腿，上体前屈伏在右腿上，再抬起，前屈时尽量接触到腿上。两条腿轮换做5次。

④上体侧屈运动。

左脚向左迈一步，上体前屈，双臂上下侧举，身体向左、后、右至前绕大环一周。然后再反方向做，反复5次。

⑤举膝踏跳运动。

左脚侧踏一小步，右腿屈膝起跳，同时上体向左扭转，两臂自然向左侧摆。跳时腿要蹬直，另一腿屈膝并平举，用前脚掌轻松落地。两个方向反复做10次。

坚持做这套健美操，将会使你腰部苗条、富有弹性。

（2）腰部肌肉锻炼健美操

①仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地，换方向再做1次。

②仰卧，两臂伸直。先向右滚动1—1．5米，再向左滚动。可重复3—4次。

③仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。

④将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。

⑤腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。

⑥预备动作同上，注意躯干和头部要下垂，一边抬上体一边向左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。

⑦预备动作同上，做左右转头运动。

⑧坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5—6次。

⑨背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮带的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。

⑩仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿缓慢下落，做4—6次。

这套健美操对腰肌锻炼非常有益。

坚实、平坦而稍显纤细的腰腹，是每个女性所向往的，特别是中年之后的女性更是如此。表现女性曲线美的腰部，不仅使女性的形体显得优美，而且行动起来更显女性的灵活与魅力。女性腰部锻炼与护理的要点是精细适中，柔韧灵活，以健康为本。

美丽关键词：

窈窕的曲线就是女人味的象征。

女性柔美健康的腰肢，是构成曲线美的重要环节。

纤细的小蛮腰是男人、女人都梦寐以求的标准身段。

12、修长美腿尽显女性魅力

曲线优美、晶莹光洁的腿，是美好身材的一部分，是女性形体美的重要组成部分。无论是亭亭玉立的静态美，还是轻盈矫捷的动态美，都与腿的健美密切相关。

所谓腿线美，是指从大腿根到足颈为止一段的线条美。腿线美着重是看腿的长短比例与肌肉的弹性及光洁程度，这是决定腿部美丑的两大要素。大腿太粗，很容易让人联想到粗壮的“象腿”，有蠢笨之感。那么，是不是大腿越细就越有魅力呢?也不尽然。

据研究表明，理想的、具有魅力的大腿，外侧脂肪3厘米，内侧脂肪2．5厘米。在两腿并拢时，大腿内侧肌肉能够相切，而在大腿根到相切处有一个空隙，大腿靠近膝盖上部，也有一处空隙。如果臀部下垂，臀部曲线顶点移近耻骨，这就直接影响大腿的健美了。因此，一般臀部缺乏魅力的女子，大腿也没有魅力。反之，如果大腿肌肉圆浑柔美，这更增加了女子臀部的魅力。

女性的小腿是暴露在外面时间最多的一部分肌肉，它的美，显然是每一个女性都十分关心的。当两腿并拢时，小腿部分应有两个空隙：一是膝盖下面的空隙，二是小腿肚到内髁骨间的空隙。从侧面看，女性的乳头、膝盖关节的中点以及脚脖子的中点，这三点如果能在一条直线上，那么这样的腿，就是最有魅力的腿了。

为什么有那么多的女性不符合肥瘦的标准尺寸，肌肉也没有弹性，肌肤也不光洁呢?

通常影响腿部线条美的原因有二：一是腿长，但肌肉不发达，缺乏曲线和丰满的感觉；二是腿部脂肪堆积过多，腿显得过粗，从而显得过短。这些缺陷会造成上身、臀部和大腿连成一体，使“三围”失去应有的比例，特别是行走时失去了一定的“波浪起伏”的曲线。

长期缺乏锻炼，是腿部脂肪堆积过多的主要原因。由于缺乏锻炼，大腿内侧肌群萎缩，致使大腿上部形成厚厚的一层脂肪，并渐渐蔓延到大腿外侧，使外侧肌群也变得松弛。

有一双修长、均匀、健美的腿，不仅运动起来格外轻快有力，而且会给人带来美感。那么，怎样做到腿部健美呢?

细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。以下的“八要”“八不要”是塑造迷人美腿的必备法宝。