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第五章 美容方法健康（第16页）

很多人轻率地认定：做不做热身运动无关紧要。这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而也有益于你的健康。

（4）反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。不管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况

（5）健腹器可使腹部完美

拥有完美的腹部越来越被人们所重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把“大肚子”变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

（6）超负重锻炼效果更好

如果我们观察得仔细些，就会发现许多人在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，过量的负重还可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。

（7）一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要胖

许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中，保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

（8）锻炼一天、休息一天

在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

总之，让一切风言风语随风而去吧，记住一条就够了：贵在持之以恒。只要你能以健康的心态科学地对待健身锻炼，一定受益匪浅。

180．减肥存在的八大缺陷

（1）不吃早餐

这点小学生也知道，不吃早餐不但阻碍营养吸收、影响精神状态，由于能量吸收减少，还会令身体机能自动调节消耗能量的速度减慢，反而达不到减肥的目的。

（2）抽脂

抽脂是透过真空吸管，把表皮和真皮间的脂肪细胞即时吸走的快速减肥法。

但抽脂的后遗症也不少，例如皮肤松弛、表皮移位、留有疤痕等，无论对肉体还是精神都会带来创伤。

（3）减肥紧身衣

用塑料制造的“减肥衣”减肥。

实质只会增加被包裹之身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。

（4）扣喉

扣喉是在进食后再把食物吐出来的减肥法。

长期扣喉会出现肚泻、习惯性呕吐、营养不良，甚至患上可怕的厌食症。

（5）焗桑拿

焗桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。

减去的只是水分而非脂肪，一旦喝水补充水分后，便会回复原来的体重。

（6）局部运动

很多人其实只是局部性肥胖，如肚囊、手臂、大腿等。集中火力做局部运动，当然能对症下药，不过要认真见效，就要每日起码做二十分钟，但缺点是犯了“头痛医头，脚痛医脚”的毛病，未能从根本上达到减肥的目的。

（7）泻药

服食泻药或利尿剂减肥都会把体内所需的水分排走，一旦水分失去平衡，盐分和养分也会自然流失，影响身体正常动作，甚至还会导致抽筋。

（8）电疗按摩器

有些美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激，令人肌肉结实富有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用不大。