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第三章 好习惯好生活（第15页）

久坐不动容易导致许多疾病的发生。譬如，由于直肠肛管静脉回流受阻，易使血液瘀积，静脉扩张，发生痔疮。同时，久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以致发生下背部肌肉疼痛和消化不良。更严重的是，由于活动减少，心肺功能下降，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，容易引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根。久坐还会使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，导致便秘，也可能致使体内废物毒物与结肠粘膜接触时间延长，增加患结肠癌的几率。

因此，久坐不动的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。

如果长时间久坐而少活动，久而久之就会出现以下众多弊病：

（1）血液循环流通差

人体内的亿万细胞要靠血的运动来完成其新陈代谢功能，而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长期则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、淤血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

（2）颈椎问题麻烦大

人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动这个惟一的方法才会产生一种粘液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈椎动脉对头部的供血量，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而且还会出现弓背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。

（3）心、脑血管藏隐患

久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求也随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以至出现心肌衰弱，易患动脉硬化，高血压、冠心病等心血管疾病。由于身心状况是互为影响的，久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会引起烦躁上火，出现牙痛及咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕或头、脚麻木等不适之症，长此下去易致慢性眩晕、中风等症。

（4）消化系统紊乱

久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此下去可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将瘀积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，造成恶性循环。

所以，建议需要经常坐位工作的人们每天至少活动30分钟。可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行；上楼时不乘电梯，走楼梯；在坐了一段时间后站起来活动并走动一下。尽量安排每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，从而防治久坐引起的疾病，拥有更健康的体魄。

115．时尚行为也有损健康

（1）现代式的热吻有害健康

据报导，现代式的热吻对健康有害。法国一位女大学生，在她精心研究的毕业论文中指出，典型的法国式热吻需要牵动脸部二十九处肌肉，热吻的同时，会把九毫克的水分、0。7毫克的蛋白质、0。18毫克的有机物、0。71毫克的脂肪、0。45毫克的盐分和250个细菌，送到彼此口中，这不但是口腔及咽喉部许多炎症的主要原因，还会因为热吻的兴奋，导致甲状腺和葡萄糖分泌异常。

接吻是许多疾病传播的罪魁祸首，它充当了病毒感染的媒介，因为热吻难免要唾液交流，于是肺结核、病毒性肝炎、流行感冒、腮腺炎、梅毒、风疹、传染性单核细胞增多症、猩红热等多种疾病易在接吻中流传。

有一种被称为“情侣煞星”的接吻病——“唾腺发热症”，主要表现为轻度发热、颈淋巴腺肿大、身体倦怠，多发生于青年男女，常于热吻后数日至半个月发病。

青年男女在恋爱阶段常常以热吻方式来表露情感，而对于接吻可能传播疾病却掉以轻心，因为亲吻对人的危害是一个慢性过程，是在不知不觉中染上疾病的，不易为人们所重视，这也是肝炎在我国发病率不易下降的一个重要原因。

另外，家长亲吻孩子，这是人之常情。不过，婴儿的口腔内杂菌很少，身体抵抗病毒病菌的能力很弱，在正常情况下成人口腔内存在不少的致病菌，如链球菌、肝炎病毒及其它病毒等等，通过妈妈的吻，会把感冒、肝炎、结核病传给孩子，这必须引起年轻妈妈的注意。请不要亲吻孩子的嘴，改以亲脸。随着人们医学知识水平的提高，亲吻的危害必将被逐步认识，人们也许会采用更卫生更美好的另一种方式来代替亲吻，以表达炽热的情感。

（2）小心秀发染烫伤害

在染发或烫发的过程中，头皮往往会因接触到染剂或药水刺激而疼痛不已，尤其是头皮敏感或已经受到细菌感染时状况可能更为严重。不要以为染烫时头皮疼痛是正常的现象，忍一下就过去了。事实上头皮就跟脸部的肌肤一样是很敏感脆弱的，健康的头皮PH值约在4。5至5。5之间，呈弱酸性，而染烫所使用的药剂往往都是超出正常PH值的碱性化学药剂，当然会造成头皮的刺激。

头皮的毛孔分布了许多皮脂腺与汗腺，分泌出来的油脂和汗水混合后就形成头皮最自然的保护膜，一旦头皮的PH值受到破坏，就会破坏这层保护膜，造成细菌感染的现象，甚至在染、烫时发生化学灼伤的可能性。

（3）发短信太多也会影响身体健康

随着手机的普及，手机短信也在以超出人们想象的速度增长，成为手机用户的“新宠”，从最初的祝福、问候等简单的语言，到谈恋爱、联系工作、等人、开无聊会时解闷等。短信已经渗透进了人们生活的各个角落，有些人甚至发短信上了瘾，无论有事没事，只要得着空就掏出手机“写”点话发出去。

一个新的名词也就随着短信的普及而出现“拇指一族”，这是专门形容那些总是在手机上按来按去发短信的人。但是，长时间专注于小小手机屏幕，频繁按键输入信息，则会影响健康。因此，不能过度沉醉于收发手机短信中。

长时间持续发短信会引发手臂、眼睛疾病。有些人连续较长时间发短信可能会感到手臂麻木、僵硬，甚至酸痛。同时，频繁收发短信同样会影响视力，特别是对还处在发育期的青少年，紧盯着一个小屏幕，对视力的伤害可能不亚于在光线不好的地方看书，或长时间盯着电脑、电视。如果一定要收发短信，最好看一会屏幕就休息一下眼睛。每天收发短信应在15分钟以内为最佳。