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第一章 健康从衣着打扮开始（第2页）

（1）中医学认为，春日养生，重在保暖。因此，古人总结概括出“春捂秋冻”的保健谚语。

所谓“春捂秋冻”的着衣原则，也就是所谓“春不忙减少衣，秋不忙加冠”，是有其科学道理的。它告诫人们：春日应注意御寒保暖，遇冷不可强忍，务必及时添衣；遇热不可急脱衣服，宁可“捂”一下，以免着凉染病。正如《寿亲养老新书》所说：“早春宜保暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒。”因此，中医学还强调“春来不可背寒”，所以，背部保暖还是应当多加注意才好。另外，春天外出着雨淋湿了衣服头发，更应及时换衣擦头，能喝点姜汤更好，以驱散寒气，防止感冒。

（2）夏日炎炎，身穿短裤，不但凉爽、惬意，而且两腿能有机会暴露在阳光和空气之中，进行身体局部的日光浴和空气浴的锻炼，对人体的健康非常有益。夏天穿短裤，有以下三大好处：

第一，夏天穿短裤，两腿的皮肤经过日光中的紫外线照射，逐渐变为健康的褐黑色。既能保护深部组织免受过热的刺激，又能增强皮肤的防御能力，防止某些皮肤病的发生。

第二，夏天穿短裤，腿部多晒太阳，日光中的紫外线可以使皮肤中的胆固醇类物质转变为维生素D。这种物质，具有促进人体发育和防止佝偻病的作用。

第三，夏天穿短裤，两腿经常接触冷空气，使得人体体温调节中枢的功能更加协调，增强对寒冷的适应能力，可以防止感冒和呼吸道疾病的发生。

同时要记住，夏季要及时更换内衣。因为，夏季阳光充足，气候炎热，是一年气温最高的季节。夏季进行体育运动，由于汗出的比较多，衣服常常湿透，如果懒于更换内衣，而是以体温烘干，这样一来，时间长了，极容易引起风湿病或关节炎等疾病。所以，夏季锻炼后要及时更换内衣。

（3）随着秋季的到来，要随时增减衣物。立秋之后，昼夜间的温度较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖，以免削弱肌体的防御能力，燥气伤人，使人容易患感冒、支气管炎等疾病。

（4）随着老年人年龄的增长，对气候冷暖变化调节能力和对外界环境的适应能力比较差。所以，冬季穿着服装宜以保暖为主，减少透气，才有利于身体健康。在穿衣原则上，则以轻、软、暖、稍宽大的为好，裤子宜用松紧带做内裤腰带，穿脱都比较方便，切忌紧裹身体；外衣宜选择保暖较好的羊毛和羽绒织品；服装的衣领、袖口，封闭型结构，减少透气性，增加保暖性，使老人不易患上感冒和防止旧病复发。从而，促进身体的健康。

4．夏天穿出凉爽，穿出健康

盛夏穿衣服自然想要穿得凉快和健康，因此，材质的选择就显得很重要。

一般而言，丝、棉、麻等天然纤维，都是最好的夏季衣料。其中，柔滑的丝绸具有最佳亲肤性，高档衣服都采用丝绸，兼具舒适及美观。

棉、麻在品质方面，也有很多层次，它们的原料来源即使相同，如果纱的捻度不同、织法不同，都可以影响衣服的质感。

现代纺织科技的发达，不仅使天然纤维成为夏季的宠儿，有些改进的化纤材料，也一改以往的不透气、闷热，其透气、吸湿、排汗的功能不比丝、麻、棉逊色。最重要的是，这些合成纤维不仅穿起来不闷热，还能丢到洗衣机里清洗，省事方便还不变形。

那么，如何判断所要购买的衣服是什么面料呢？其实很简单，主要是看成分标示。无成分标示或标示不符的衣服不予考虑。如果有标示者，丝、麻、棉自不必说，要想辨别新型的合成纤维则需要记住这样几个名词：新型溶剂法纤维、天丝、再生纤维素纤维等，这些都是经过改进的化纤，制成的服装透气性极强。

此外，从布料的外观和结构上看，越轻薄、孔隙越大的布料越凉快，但是有一些弹性纤维，例如化纤加氨纶，虽然也有轻薄的特点，可是由于它是没有经过改进的化纤，因此透气性差，一出汗衣服就会粘在身上，购买时应注意辨别。

要想夏季穿着凉爽，还必须考虑到衣服内的“吸风”和“鼓风”作用，衣服要做得宽松些，尤其领、袖、裤腿等开口处要做得敞开些，牛仔裤和紧身衣不适合夏天穿。喇叭裙、连衣裙在走动时能产生较大的鼓风作用，因而穿起来比西装套裙更凉快。

还有些人认为穿得越少越凉快，酷热天气时，常见时尚女孩穿着露背吊带衣走在街上，而男人们着一件背心甚至赤膊干活的也是常事，人们以为这样一来可以凉快些。其实这是个误区。研究表明，人的体温调节主要依靠皮肤的蒸发。据测定，在气温18~28摄氏度时，人体体温的散热70%靠皮肤辐射、对流和传导；26%通过皮肤和肺蒸发；3%靠加温吸入的空气和摄入的食物；1%靠尿液和粪便排出体外。但外界温度超过37摄氏度时，人体温度就要靠皮肤蒸发来散热了。如果自然气温继续升高，皮肤不但不能通过蒸发、辐射等方式散热，反而向外界环境吸收热量，因此裸背、赤膊更易导热入皮肤，对人的健康是有害的。

5．给孩子穿衣要讲科学

给孩子穿衣一定要讲科学。一要背暖，二要肚暖，三要足暖，四要头凉，五要心胸凉。婴幼儿该穿“单薄”衣……这是一套科学的育儿经。它纠正了不少父母给婴幼儿穿衣不当的做法。

（1）背暖

保持背部的“适当温暖”可以预防疾病，减少感冒的机会。“适当温暖”，就是不可“过暖”，过暖则背部出汗多，出汗多反而因背湿凉而患病。

（2）肚暖

肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃。孩子常脾胃不足，当冷空气直接刺激腹部时，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能，使脾胃不能正常稳定地运转，影响到母乳的消化吸收，且不能把营养物质有效送至全身各个器官。另外，中医还认为，脾胃与免疫功能有关，对于疾病的预防有其特别的重要性。所以，“肚暖”是孩子保健的重要一环，睡觉时围上肚兜，是保持肚暖的好方法。

（3）足暖

脚部是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。孩子的手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候的变化。

（4）头凉

从生理学的角度来讲，孩子经由体表散发的热量，有1／3是由头部发散，头热容易导致心烦头晕而神昏，所以中医认为，头部最容易“上火”，孩子患病更是头先热。如果孩子保持头凉、足暖，则必定神清气爽，气血循环顺畅。

（5）心胸凉

穿着过于厚重臃肿，会压迫到胸部，影响正常的呼吸及心脏功能。穿着过厚，还容易造成心烦与内热。“肺为华盖”，肺就像两片叶子，它正常撑展，才能发挥吐故纳新的功能。

“儿童始生，肌肤未成，不可暖衣，暖衣则令筋骨缓弱。宜时见风日，若都不见风日，则令肌肤脆弱，便宜损伤。”古代先贤早已告戒人们。据专家解释说：新生儿离开母体后，需要逐渐适应外界寒暖的变化，需要自己调节体温，如果这时给孩子暖衣厚被，孩子要调节体温就要出汗，而体液过多消耗，就不能适应寒冷刺激。所以要让孩子增加户外活动，以增强适应能力。另外古人的“薄衣之法，当从秋习之”，强调了“薄衣”的习惯应从秋天开始养成，慢慢适应，到冬季再略加衣服即可。这样既锻炼了小儿的耐寒力，又不致使其受风寒。

6。宝宝穿衣新标准

常听见家长对孩子说：“要穿得暖一点，否则会着凉得伤风”。可是去医院看感冒的小患者中，绝大部分却又都是穿得很暖的孩子，这是怎么回事呢?

宝宝自身产热能力差，适当给宝宝多穿一层单衣是可以的。但这不是让宝宝穿得和父母相隔一个季节的理由。宝宝穿得太多，活动不方便，就容易生病。相反，宝宝穿着适宜，活动自如、活动量增加，有利于提高机体抗病能力。

在给孩子添加衣服时要掌握“春捂秋冻”原则，根据天气预报、气温变化、您自己的感觉，有计划地给宝宝增加衣服。给宝宝穿衣，以宝宝不出汗，手脚不凉为标准。

早晨起来时，看一下天气，和前一天做个比较，如果没有大的变化，就不要轻易给宝宝添加衣服。如果因为早晨起来穿得多，到感觉热时再脱下，就很容易使宝宝感冒。穿多少衣服最好在早晨起床时决定，如果天气没有发生突变，不要轻易、随意给宝宝增加衣服。

给宝宝加上衣服后就不好减掉了，因为从秋季到冬季一天比一天冷，只能是越加越多，到了真正的寒冷季节，就没有衣服加了。所以最好的办法是：父母与宝宝穿一样厚薄的衣服，家长静坐时不感到冷，宝宝就不会冷，宝宝虽然没有大人耐寒，但始终是在运动状态，有时睡着了也不会安静。

宝宝需要穿多厚的衣裤，要根据气候、室内环境及宝宝自身情况而定。不会走路的宝宝，穿的衣服应该和大人安静状态下，感觉舒适，不冷不热时所穿的衣服一样厚薄。如果宝宝已经会走会跑了，就要比成人少一件。

运动中的宝宝要少穿衣。经常看到小宝宝在社区里的平地上玩耍，追逐跑闹很厉害。宝宝小脸红红的，汗水顺着脸颊流下来，有的宝宝已经把外衣脱了下来，有的宝宝把帽子脱下，头顶上冒着热气。这样做的后果是宝宝将受到冷风侵袭，使身体受到伤害。

在给宝宝选择衣服时，要选择那种吸汗、透气性好、宽松、适合运动的衣服。