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第九章 工作是美丽的健康是幸福的（第4页）

有一名IT工作者因长时间坐在电脑前而造成死亡。医学研究中心的专家们就此问题进行了研究，并发表研究报告，在报告中，专家引用了这个猝死病例。这位32岁的男子平均每天要在电脑前坐上12个小时，偶尔会高达18个小时。“他通常会坐上两个小时不起来，有时一动不动的时间长达6小时。”报告说，“他最初的症状只是小腿肿胀，不过10天后症状就消失了。在接下来几周里，每当用力的时候，他就会感到呼吸困难。”最终，该男子猝死于电脑前。

专家分析认为，造成这位男子猝死的原因是他腿部的血管内形成了一个大血栓，血栓脱落后形成的小血块堵塞了肺部血管。这种情况属于“深部血管血栓形成”。也就是说，当血液在血管内的正常流动受阻形成血液凝块时，实际上就形成了“深部血管血栓”。心脏病、中风、血管曲张或长期卧床也可能导致“深部血管血栓形成或栓塞”的发生。

其实，人类很早就对这种疾病有一定的认识与了解，例如乘坐远程航班致死的原因与这种疾病的原理基本相同。人类第一例由于长时间坐着不动从而形成“深部血管血栓”的病例首次出现于第二次世界大战中。当时许多伦敦人为躲避空袭，长时间坐在防空洞内的折叠椅上，有些人因此患上了血栓病。

现代人熟悉“深部血管血栓”是从“经济舱综合征”开始的。因为经济舱内的座椅相对狭小，一些人在乘坐洲际航班进行长途飞行时无法经常活动腿脚，因此患上“经济舱综合症”。但医学专家称，“经济舱”并不是致病的主要原因。

事实上，如果长时间坐着不活动，任何座椅都会引发这种疾病。

预防措施：

专家说，对大多数人来说，都要经常活动脚趾和脚踝，多喝水，避免饮酒，至少每小时站起来舒展一下腿脚，就可以预防血栓的发生。必要时，还可以服用一些有稀释血液作用的阿司匹林以减少发病几率。

下肢静脉曲张是由于缺乏活动，久而久之就会增加下肢静脉的压力，而长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。尤其是具有家族遗传倾向或者先天性结缔组织松弛的人，发生静脉曲张的几率会更大，长期的血流淤滞很容易造成静脉血栓。因此，有关学者建议，长期使用电脑的人应该多活动下肢。

（6）颈椎病

对于经常从事电脑案头工作的人来说，工作时间内头几乎都处于一个固定的状态，这样长期下去，极易引发一种类似于颈椎病的疾病，患者常会感到颈部与肩背酸痛，并伴有局部运动不便、沉重或疼痛的感觉，肩部或上肢还可能有麻木感，严重时会出现头晕头痛、眼花耳鸣、恶心甚至视力减退等症状。不过，这些症状并不是由某种疾病引起，而是因为长时间操作电脑而导致的。有的学者曾统计指出，人头部的重量约在5～10公斤之间，长期工作，导致了颈、肩、背部肌肉紧张过度，使血液循环受阻，引起颈部和大脑供血不足，造成组织缺氧，而且代谢产生的乳酸又无法及时消除，所以，人们常常因此而患上伏案综合症，而一旦发病，患者就会感到肌肉疲劳、酸痛和活动不便，同时还会引起头晕、眼花、耳鸣及恶心等症状。

预防措施：

应该调整显示器的桌面，选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。尽量避免长时间伏案工作，每工作一段时间后，要改变姿势，还要做适当的伸展运动。

5．保持正确工作姿势

职业人在工作时的姿势也非常重要，如果你平时在工作中能保持正确的姿势，不仅能强健你的背部、颈部与腹部的肌肉，而且还能增强身体的弹性和力量。

随着时代的发展，人们的工作强度也随之增加，更有不少人为了得到更好的生活，也为了创业成功而拼命地工作着。于是，他们常常加班到深夜，甚至彻夜不眠，或者连续几个小时坐在电脑前操作，从不站起来活动一下已经酸麻的肩膀。他们认为，把工作做完后再休息一下就好了。但这些习惯都是不可取的，因为随着时间的增加，长期错误的工作习惯所产生的疲劳，就会在你的体内演变成一种潜伏的疾病，久而久之，当这种潜伏的疾病由于机体内某一部分发生病变时，就会让你遭遇意想不到的严重后果!

下面几种习惯的工作姿势一定要注意：

（1）久坐不活动

对于广大政府机关工作人员、公司职员、编辑、作家、司机、电脑族等需要久坐的工作人员来说，他们平均每天要坐上长达八个小时甚至更长的时间，这类人群往往都有一种通病，就是久坐不活动!这样不仅仅会影响他们的用脑效率、心肺功能，还会对消化系统产生不良的影响，而且容易发生腰肌劳损、颈椎病、腰间盘突出、结肠癌、关节病、头痛、头晕等疾病。

（2）长时间站立不坐

教师、售货员、发型师、导游、饮食业从业人员及运输业的服务人员等，均需要在工作期间长时间站立。但他们也有一种不良的习惯：长时间保持站立不坐，这样往往会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀，甚至导致静脉曲张。不当的站姿还会使腰椎过度弯曲而导致下背疼痛。

（3）长久蹲着或跪着工作而不变换姿势

如农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、汽车修理工及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。也许他们为了节省时间，想尽快去完成工作，于是从开始工作到完成任务，自始至终都保持着单一的姿势去操作，这样常常会造成身体的局部供血不足，引起肢体麻木，容易造成滑囊炎、肌腱炎或背部受到伤害。

经研究得知，工作规律长期一个姿势的人，寿命都不高，其根本原因是这一人群都缺乏健康知识，但更与其工作规律有关。要改变这不良的倾向，就要明白自己工作的规律，懂得自我保健。以下几点值得大家参考：

①长期保持站姿的工作的自我保健

如教师、售货员、发型师、饮食业的从业人员及运输业的服务人员等，均需要在工作期间长时间站立。他们的工作的活动度较大、活动范围也不太固定。

但长时间保持站立不动，会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀，甚至导致静脉曲张。不当的站姿还会使腰椎过度弯曲而导致下背疼痛。

这时你需要有一双舒适的工作鞋，或考虑穿弹性袜。调整工作台至合适的高度，尽量让身体重心有移动的空间，最好可以找一个靠脚处，还要适当地坐一会来休息一下。

②长期坐姿工作的自我保健

职业司机、公司员工，政府机关的工作人员及大部分办公室白领在工作时都以坐姿为主。由于坐着工作，不太容易疲劳，但由于坐的时间长，使得腰椎的椎间盘比站立时承受更多压力，容易产生下背痛，长时间维持同一姿势，造成肩臂及颈部疼痛不适，严重还会得颈椎病和腰椎病。

因此，应该选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。尽量避免长时间伏案工作，手臂也不宜在没有支撑的情况下长时间抬举。每工作一段时间后，要改变姿势，还要做适当的伸展运动。

③长期蹲姿或跪姿工作的自我保健

农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、汽车修理工及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。跪姿会令膝盖前方局部受到压力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲，会增加对关节的压力和负荷。由于总是有弯腰动作，容易有背部伤害。要避免长时间保持同一姿势，采取跪姿时，也尽量不要用膝盖作为着力的支撑点，要学会适当地调换姿势。

6．工作再忙也要健身

“生命在于运动”，这是法国思想家伏尔泰的一句名言。它道出了生命的奥秘，揭示了生命活动的一条规律。运动可以增强体质，促进人体新陈代谢，改变系统功能，提高人体对环境变化的适应能力。上班族要经常、适量地参加运动，有利于释放工作压力、预防职业病、提高工作绩效。

从事记者的张小姐说：“我差不多每天都在采访和写作中忙碌，面对工作带来的压力，健身成了我最好的休息方式。每天早上，我都是一身运动装束，在乡间小路或公路边奔跑。“每天早晨运动一个半小时，跑上几公里路，跑出一身汗，一整天都会感到神清气爽。”每天不论工作多么紧急，只要我感到思路不清、精神不佳时，就会放下手中的工作，挤出至少半小时的时间做至少一种运动，或爬爬楼梯，或举举哑铃，或做几个俯卧撑等等。做这些运动的时候，她头脑中什么也不想，只一门心思地锻炼。半个小时后，精神又恢复到正常状态，这样一天工作起来心情也非常地爽。

古希腊有句名言：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。由此可见，运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道。要想健康长寿就让自己“动”起来。

运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道。动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。

有一个狼医生的故事：