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第2章 修炼调适自我的心态（第10页）

3．判断他人使您心烦意乱

您再一次读一下您写下的句子（如果您什么都还没有写，那么您就现在写）。您对此感觉怎么样？它使您心情愉快，或者您阅读时感觉到愤怒、悲伤、恐惧吗？

通常，判断引起不舒服的感觉，它使人在概括时处于搜词索句的压力之下。并且这个压力是由于您个人独自的思考而产生！对此您付出了一个高的代价。然而，批评性的判断可以使人孤立。

在您批评性地思考某个人时，您损害了您的社交能力。自然，一个如此无害的想法如：“穿这样的裤子，太可怕了！”会引起一个关于此事进一步判断的风暴：他不注意自己的形象；他品位差；他渐渐地颓废了；人应该离这样的人远远的。

此外，达沃森发现，带有消极信念的人比带有最大可能的客观看法的人，在听从意见方面明显要差。

“但是，人总归需要价值和准则”，这是针对清除头脑判断垃圾的最常见的抗辩。但是您不要多虑（没有杂乱无章的判断），人们可以保持熟练的正确判断。您要相信自然的判断能力，相信生活的本能。

心理学家乔恩·卡巴特--齐恩有下列研究：“不作判断的人在决定时比作判断的人更清楚。不作判断的人生活依据简单的道德的原则，处理事务的效率更高，感到自己更幸福。”

4．清理您的大脑

每一个人都有惊人的自然能力去平静地、愉快地生活。您只要在词汇的矿山中挖掘信念和信任。这里有两个简单的方法，您可以采用它们挖掘出您自然的、开朗的个人气质。

⑴用健康的怀疑锻炼自己

当一个判断思维链在头脑中产生（“我的婚姻伴侣应该更多地呆在家里，他使我孤独，他不爱我了”），然后您试一试怀疑这种思维链：您的看法是唯一的必然的，可能吗？如果它不是，那么什么是另一个完全不同的判断？您有意识进入另一个完全不同立场——“他为了他的家庭耗尽精力；他希望这使的我们一切都好；他把他的个人要求完全放在后面。

一个这样的怀疑是一个极其有效的措施，因为它使得与判断有关的无穷无尽的联想这一难关得以度过。您使用这种方法时，不需要与其他人好好谈谈，而是通过自己努力即可看清事情的真相。

⑵把责备与自己联系起来

您把您写下的句子里的另一个人的名字换掉，首先是把您有关的判断的主语换成“我”。您追索一下，是否给您一些有益之处：我使他孤独；我不爱他了；我像一个外人。这可能是他不在家的理由吗？

采用这个简单的练习将会清楚，是什么地方原本导致您作出判断，以使您自己作出估计，并可以自我成熟起来。判断，针对他人使用的是毒药，针对自己使用的却成了治病良药。判断，应被作为清醒剂，而不是武器。女作家安娜易丝·尼恩这样写道：“我们看事物，与他们看的不一样；我们看他们，与我们一样。”

5．接受事实

我们停留在我们所举例子上。你的伴侣常常外出，这是客观现实。您根据事实作出有关的判断（再次测试）：“他应该外出；这对他有好处。”事情以这样的看法开始，听上去像是不可置信。但是，这样做，以后您就可以明明白白地请求您的婚姻伴侣，更多地陪伴您——一个没有压力、没有责备、没有隐藏的信息。于是，现在您可以完全听从他的决定。这是他的生活领域，您把它留给他，以利于把您的思想和您们的关系清理得有条有理。

6．以使他们能够改变

女心理学家布隆·卡蒂发明了本方法，她报道：通过伴侣一方的看问题的新人式，常常可以消除另一方的拘谨。在引入的例子中说明：如果婚姻伴侣停止责备，另一方也就放弃了对责备的下意识的反抗，并及乐意早一些回家。

这完全适用于孩子的情况。父母和老师批评孩子的，大多也是孩子自己的弱点。卡蒂建议：您回想一下，在您的孩童时期，是否由于他人的评语（“你应该更勤快一些”）曾经有一些改变或大概没有；对一个年轻人产生影响的，不是对他作出评价的人，而是不评价他的人、他听从的人和他给以最大信任的人。您应该成为一个这样的人。

另外，当挫折也将一再出现时您要有耐心。但为了这个问题，您应该进入您的简化生活之路的下一个阶段，或许这个阶段不可能出现。您在您的生活金字塔上攀登得越高，您的简化生活努力的回报就越大。

平息气愤的方法适用于处理朋友和熟人圈内的所有关系，同样也适用于生活伴侣。对于后一个在您的生活中最重要的关系，我们献上一个专门的章节和一个生活金字塔的专门层次。

减轻自己良心的负担

责任和良心是人的发展的最重要的成就。对于和睦的共同生活，您是不可放弃的。“没良心”的人，做事毫无顾忌，因而是可怕的。但是也有另一个极端，某些长时间感到自己有过失的人和做任何事都“讲良心”的人，是心理压力太大了。如果您属于这样的人，这里有一些针对过分的和不健康的过失感的简化生活之建议。

1．识别您的“小法官”

许多人深受过分的过失感之苦，在他们的肩膀上总坐着一个或多个“小法官”，对他们说，什么是对的和什么是错的，这个声音可能来自父母的一方、一个亲戚或姐妹，或者其他任何人。这个声音您在您的儿童和青年时代就已经可以识别。您要注意观察您的“法官”，并且找出谁的声音在那儿对您说话。您要与您的“法官”谈一谈。告诉他，您现在已经长大了，可以自己听自己的了。

某些人自认为是成年人，虽然他们在内心里给了“法官”很多空间。但是，成人成长的目标恰恰是独立于其他人的声音。这个目标是独立自主、听从自己内心的价值观和准则。

如果您以后再次听到您的“小法官”的声音，您就用手轻轻地把他从您的肩膀上掸下来。这个程式有助于您区分自己的和被教会的判断。

2．让您的“法官们”休息去吧

带有过失感的人常常工作直至（肉体上和精神上）筋疲力尽，同时还总是感到有过失。您要在您心身耗尽之前停止这一切。您要说，您已经把您最好的拿了出来。您把您的过失感再次看成“小法官”。您把他们放到床上，您告诉他们：“尽管我已经辛苦工作了三个小时，您们还就是不满意。因此我宁愿现在停止，到早晨我就精神焕发和得到恢复。”然后，您自己去睡觉。

3．您应该自我一致

带有过头感的人常常生活在多重分裂的关联之中。例如，他们在婚姻中不能胜任，但在办公室不提这回事；他们在办公室里不能胜任，但在家中一字不提。于是，在家里时，坐在肩膀上的是“公务法官”，他说：“人要在私事上浪费精力，多想一想公司！”同样，在办公室里坐着操着您的伴侣腔调的“法官”，他催促您，按时停止工作；您要结束这种不健康的分裂。您要面对您的弱点。在家里您要说出在您工作岗位的真实感觉，并且在工作岗位谈在家庭里的不足。这样做，对所有参与者都是一个巨大的解脱——只要不酿成流言蜚语或过分的“精神上一丝不挂”。

4．您要接受黑暗面

带有过失感的人有时有那种感觉：必须彻底战胜他们周围的邪恶。因此他们极过分地要求自己。您要设想，您的所有的好行为都不可避免地投下一个黑影，而避免它是您力不能及的。

5．找到一个您信任的人

您要找到某个人，在这个人面的您可以谈论任何事，包括您可以向他介绍所有您的所谓的“小法官”——您要确信他只是简单地听您说话，而同时不给您任何建议。这个人可以是一位朋友，或者也可以见一位治疗医生或一位倾听忏悔的神父。

如果您不向其他人讲什么会使您筋疲力尽和负担过重，那么这就是一个信号，您对这些事感到羞愧。但您不需要那么做，因为一切都取决于您自己；您至少要有一个您信任的人，面对他时您不会拘束您要说出您的感觉。您不要说：“啊哈，我倒是无所谓。”相反，如果您更多一些敞开胸怀，您在其他人面前就显行更有魅力和更今人感兴趣。

6．您要考虑两代人

您要考虑到您的孙子、孙女（或侄孙子、侄孙女），因为如果他们像您现在一样做了错事，他们一定有同样的过失感。这不是空想，而是一个得到证实的事实。它取决于您，如果要使他们预先得以避免，您就要将上面列举的规则牢记在心。如果您不为了他们这么做，那么，您的后代将效仿您的行为。

养成快乐的习惯