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第3章 夏季养生篇（第15页）

每年的7月份是中暑的高发期。当日平均气温大于32℃，我国工矿企业常把最高气温35℃作为中暑的高温指标。实际上，即使气温不很高而湿度较高和通风不良时，从事重体力劳动者亦可发生中暑。

中暑是夏季典型的气象过敏反应。产生中暑的因素除了气温外，还与湿度、日照、劳动强度、高温环境暴露时间、体质强弱、营养状况、水盐供给以及健康状况有关。此外，年老、体弱多病、肥胖、饥饿等均可能是中暑的原因。其症状为，高热、无汗及昏迷。如不赶快救治，很快发展出现全身抽搐、心律失常、脑水肿、休克甚至死亡。

只要一发现有中暑症状，中暑者就应立即离开高温环境，移到阴凉处，揭开衣服，头部冷敷或冷水擦澡。喝些淡盐水或清凉饮料。有高热者，可肌肉注射，有呼吸困难者用人工呼吸，若出现血压下降，应急送医院。严重中暑昏迷不醒者，应在医生指导下，将患者侵入4℃水中，同时按摩皮肤，改善血压循环，待体温降到38。5℃时，停止降温，转移到室温下继续观察或用风扇给全身散热，使体温回落。在抢救过程中要保持呼吸道通畅或输入氧气，纠正酸中毒及电解质紊乱。

中暑的预防，一是注意收听高温预报，合理安排作息时间。遇高温天气，尤其是每天的11～14点，尽量减少外出，适当午睡，饮食宜清谈，多喝些淡盐开水、绿豆汤，每天勤洗澡、擦身；二是野外工作者、外出旅游、观看露天体育比赛，一定要带上防暑工具，如遮阳伞、太阳镜等，不要长时间在太阳下曝晒，注意到阴凉下休息，年老体弱者外出一定要有家人陪同。

5、房事养生，欲满而不纵

我国古代道教很重视养生，也很重视“阴阳之道”的研究，而且将其看成重要的修炼方式之一。其主要目的在于保精、致气、还精、补脑。正如元代李鹏飞在《三元延寿参赞书》中所说：“男女居室，人之大伦，独阳不生，独阴不成，人道有不可废者”。一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾，男女相需好比是天地相合，若男女两者不合，则违背阴阳之道，犹“若春无秋，若冬无夏，因而合之，是谓圣度，圣人不绝和合之道”。《玉房秘诀》中亦谓：“男女相成，犹天地相生，天地得交令之道，故无终竟之限。人失交接之道，故有夭折之渐，能避渐伤之事而得阴阳之道也”。由此可见，房室生活本乎自然之道，这是养生延寿的重要内容之一，是健康长寿的基础。

古代房室养生的书上说：“欲以御女者，先摇动令其强起，但徐徐接之，令得阴气，阴气推之，须臾自强，强而有之，务令迟疏。精动而正闭精，缓息瞑目，偃卧导引，身体更复，可御他女。欲一动则辄易人，易人可长生。若御一女，阴气既微，为益亦少。又阳道法火，阴道法水，水能制火；阴亦消阳，久用不止，阴气吸阳，阳则转损，所得不补所失。但能御十二女子而复不泄者，令人老有美色。若御九十三女而不泄者，年万岁。凡精少则病，精尽则死。不可不忍，不可不慎。数交而时一泄，精气随长，不能使人虚损。若数交接则泻精，精不得长益，则行精尽矣。在家所以数数交接者，一动不泻则赢，得一泻之精减，即不能数交接。但一月辄再泻精，精气亦自然生长，但迟微不能速起，不如数交接不泻之速也”。这段文字的开头，介绍了防止早泻的性交方法，并将气功理论应用于防止泄精上，接下来，便似乎有些淫秽了。这段文字是受世人争议很大的一段文字，这段文字充分反应了道教中存有纵欲淫乱的糟粕思想，也有的说御九十三女而不泄。夏至阳气旺，凉面降暑温应出我国古人在房事养生学的巨大成就。

我国古代是一个多妻制社会，以上的论述在当时的社会还是适宜而正确的。古代养生学强调人的元气是有限的，而欲望却是无限的，这种矛盾正是造成人早衰的原因。尤其是房室中的纵欲无度，更是加快人体生理机能的衰退。上面的御女术，却是在不用器具的情况下，适于古代多妻制社会房室中应用的一剂良方。其实如果古罗马帝国如果有这一良方，也就不用在大澡堂里玩身上涂奶与蜂蜜的性游戏了，当蒙古人入侵时，古罗马的女人也就不会在蒙古人的强暴中才体验到性爱的甜蜜了。

在现代文明社会中，这段文字受谴责是应该的。不过其中保精不泄的方法却值得借鉴。交而不泄，其实也就是使身体达到一种欲满而不纵的境界。这就好比弓拉满而不放箭一样，这样即可达到缓解性欲望的进一步爆发，同时也可使身体保持一种生机勃勃。不过不能去效仿古人的“御九十三女而不泄”，因为道家言论往往有夸大的成份，因为道家思想的祖师爷老庄便已养成这种习惯，这在文学上人们称之为文学天赋，是文学的一种表现手法。以其思想创建的道教，言辞夸张一下，自然也就很正常了。

在炎热的夏天，节制房事对养生很重要。但强迫、压抑自己的欲望却不会有什么好结果，故此，我在此引用一些古人保精的方法，以便人们能达到顺应四时而养生的目的，不过其中不健康的、不适宜现代社会的东西可不要效仿。

六大暑最炎热，日晒需有度

大暑是一年中最热的节气。其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”大暑正值中伏前后，在我国很多地区，经常会出现摄氏40度的高温天气，在这酷热难耐的季节，防暑降温工作不容忽视。

大暑时节即是喜温作物生长速度最快的时期，也是乡村田野蟋蟀最多的季节，我国有些地区的人们茶余饭后有以斗蟋蟀为乐的风俗。大暑也是雷阵雨最多的季节，有谚语说：“东闪无半滴，西闪走不及”意谓在夏天午后，闪电如果出现在东方，雨不会下到这里，若闪电在西方，则雨势很快就会到来，要想躲避都来不及。人们也常把夏季午后的雷阵雨称之为“西北雨”，并形容“西北雨，落过无车路。”“夏雨隔田埂”及“夏雨隔牛背”等，形象地说明了雷阵雨，常常是这边下雨那边晴，正如唐代诗人刘禹锡的诗句：“东边晴天西边雨，道是无晴还有晴。”

夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。夏季预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。有条件的人，进入夏季后，宜常服用一些芳香化浊，清解湿热之方。

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

以慢性支气管炎为例，可内服外用并举，具体方法：内服温肾壮阳的金匮肾气丸、左归丸等，每日二次，每次一丸，连服一个月。外敷药可选用白介子20克、元胡15克、细心12克、甘遂10克，同研细末，用姜汁调糊，分成六份，每次取一份摊在直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上，贴在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或贴在双侧的肺俞、百劳、膏肓穴上，用胶布固定。一般贴4—6小时，如有灼痛感可提前取下，局部微痒或有温热舒适感可多贴几小时。须注意的是，每个伏天（夏季三个伏天）贴一次，每年三次，连续贴三年，可增强机体非特异性免疫力，降低机体的过敏状态。这种内、外结合的治疗可以有效地根除或缓解症状。

1、起居生活：户外避阳防中暑

大暑时节，炎热的程度到达高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累时便开始入睡，并且睡眠前不可做剧烈的运动，睡时要先睡眼，再睡心，逐渐进入深层睡眠。不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在床上先做—些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微汗为度，当然，最好选择散步或静气功为宜。气温高的中午不要外出，而居室温度亦不可太低。

2、食疗养生，温热升阳为宜

暑天，运用饮食的营养作用养生益寿，是减少疾病，防止衰老的有效保证。夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。著名医家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。所以，古人称“世间第一补人之物乃粥也”，“日食二合米，胜似参芪一大包”。《医药六书》赞：“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品”。可见粥养对人之重要。药粥虽说对人体有益，也不可通用，要根据每人的不同体质、疾病，选用适当的药物，配制成粥方可达到满意的效果。

夏季养生，水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右，传统的养生方法十分推崇饮用冷开水。实验结果也表明。一杯普通的水烧开后，盖上盖子冷却到室温。这种冷开水在其烧开被冷却过程中，氯气比一般自然水减少了12，水的表面张力、密度、粘滞度、导电率等理化特性都发生了改变，很近似生物活性细胞中的水，因此容易透过细胞而具有奇妙的生物活性。根据民间经验，实验结果，每日清晨饮用一杯新鲜凉开水，几年之后，就会出现神奇的益寿之功。日本医学家曾经对460名65岁以上的老人做过调查统计，五年内坚持每天清晨喝一杯凉开水的人中，有82%的老人其面色红润，精神饱满，牙齿不松，每日能步行10公里，在这些人中也从未得过大病，由此说来水对人体之重要，是千真万确的。

除水之外，酒、汤、果汁等都可称为饮品。合理选用都能对人体起到很好的强身健体的作用。

盛夏阳热下降，絪蕴熏蒸，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多。在中医学中，湿为阴邪，其性趋下，重浊粘滞，易阻遏气机，损伤阳气，食疗药膳以清热解暑为宜。

下面介绍几种适合大暑节气的进补食谱：

柿饼红糖茶

[原料]柿饼、红糖。

[制作]柿饼焙焦研成细末，每次10克，加红糖15克

[功效]健脾养胃。

桑菊薄竹饮

[原料]桑叶、菊花各5克，竹叶、白茅根各30克，薄荷3克，沸水冲泡10分钟。

[制作]沸水冲泡10分钟。

[功效]清热解暑、消渴。

鲜饮

[原料]鲜藕120克，白茅根（鲜）120克。

[制作]鳞藕切片、白茅根切段，加水适量煎煮，取其滤液。

[功效]有凉血止血、清热化痰的作用，能生津止渴、润肺止咳、泻火降逆。

西瓜鸡丁汤

[原料]西瓜1个，鸡肉适量。

[制作]西瓜去瓤，留完整瓜壳，鸡肉切丁放入瓜壳内，加适量清水，隔水炖至鸡肉熟。