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第857章 药球投掷（第3页）

李枫亦是如此，有样学样的做着。

“然后通过屈膝、屈髋降低身体重心，同时将药球下摆至大腿前方位置，此时背部要保持挺直，眼睛平视前方。

一定要动作标准，这个姿势是储存弹性势能，为后续的爆发式上抛提供动力。

然后迅速伸展髋关节、膝关节和踝关节，将身体向上蹬起！

同时借助腿部、臀部、腹部以及手臂的协同力量，将药球向前上方快速抛出。”

李兵说完后，也是瞬间发力往上一抛，完成了整个动作。

药球落下后，李兵挥手示意李枫自己也来一下。

李枫见状重新开始调整姿势，然后按照刚刚教练的动作。

屈膝，药球下摆，身体向上蹬起，用力往上一抛。

药球在李枫的力量下，飞的特别高。

“动作不错啊！一点就通，你小子说老实话，是不是背着我偷偷学过啊？”

李枫将掉落的药球捡起，听见李兵的话，咧嘴说道：

“有没有可能我是天才呢，哈哈！”

“。。。。好吧，你赢了！

对了，在你发力过程中，手臂一定要伸直，尽可能地给予药球最大的初速度，注意力也要集中在目标方向。

在药球抛出后，身体会因反作用力产生一定晃动。

要及时调整姿态，通过小碎步或微微屈膝来保持身体平衡，别被药球砸到或者自己摔倒了。”

“明白！”

李枫重新按照技术动作来了一次。

有了前一次的经验，这次李枫使了老大的力气，药球被他抛的非常的高。

“卧槽！”

这高度，把李兵都吓了一跳。

于是连忙提醒到：

“诶，小枫，你注意点，千万别抛歪了，把人砸了就不好了。。。。！”

“了解了解！”

这个动作有很多变种，比如药球前抛、侧身前抛、侧抛、转体抛等等。

李兵给徒弟制定的是上抛，训练快速发力和瞬时放松的肌肉控制节奏。

有助于在奔跑时保持松弛且有力的状态，可以极大避免跑僵，避免因为动作不标准或者紧张导致的体力浪费。

每组进行8-12次投掷，进行3-4组训练，组间休息1-2分钟。