书书小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第64章 运动锻炼对身心的积极影响（第10页）

而且，在团队运动项目中培养的团队协作能力和沟通能力，同样可以迁移到工作场景中，使成年人在团队合作项目中能够更好地与同事协作，提高工作效率，为职业发展增添助力。

（三）老年人

身体机能改善与健康维护

-对于老年人而言，运动锻炼在改善身体机能和维护健康方面意义非凡。

适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，能够显着提升心血管功能。

散步是一种简单易行且适合老年人的运动方式，它可以增强心脏的泵血能力，促进血液循环，降低血液黏稠度，减少心血管疾病的发生风险。

同时，有氧运动还能提高肺部的通气和换气功能，增加氧气摄入，改善身体各器官的氧供。

例如，长期坚持太极拳锻炼的老年人，其心肺功能相较于不运动的同龄人有明显改善，在日常活动中更不容易感到气喘吁吁。

-运动对老年人的肌肉骨骼系统也有重要的保护作用。

随着年龄增长，老年人肌肉流失速度加快，容易出现肌肉萎缩，而力量训练如使用弹力带进行简单的肢体拉伸、小重量哑铃训练等，可以有效延缓肌肉流失，增强肌肉力量。

肌肉力量的增强有助于维持身体的平衡和稳定性，减少老年人摔倒的风险。

此外，适当的运动还能刺激骨骼，增加骨密度，预防骨质疏松症。

比如，一些老年人通过参加社区组织的健身操活动，不仅锻炼了肌肉，还在一定程度上提高了骨密度，降低了骨折的可能性。

-运动还能改善老年人的身体柔韧性和关节功能。

瑜伽中的温和伸展动作以及水中运动，对老年人关节的压力较小，同时能有效增加关节的活动范围，减轻关节疼痛。

水中的浮力可以减轻身体的重量，使老年人在运动时关节承受的压力降低，例如水中漫步、水中伸展操等，能够帮助老年人更好地活动关节，增强身体的柔韧性，提高日常生活的自理能力，如穿衣、弯腰、上下楼梯等动作更加轻松自如。

心理健康促进与生活质量提升

-在心理健康方面，运动对老年人有着深远的积极影响。

社交性的运动活动，如老年舞蹈队、门球俱乐部等，为老年人提供了与同龄人交流互动的平台，有效减少了他们的孤独感和社会隔离感。

在这些活动中，老年人可以分享生活经验、交流兴趣爱好，感受到群体的温暖和支持，从而提升心理健康水平。

例如，加入老年合唱团并定期参加排练和演出的老年人，他们的社交圈子得到拓展，心情更加愉悦，抑郁和焦虑等负面情绪明显减少。

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！

-运动还能帮助老年人保持认知功能。

研究表明，有氧运动可以增加大脑的血流量，为大脑提供充足的氧气和营养物质，促进神经细胞的新陈代谢，有助于预防老年痴呆症等认知障碍疾病。

此外，一些具有挑战性的运动，如棋类运动结合身体活动（如边下棋边进行简单的肢体伸展），能够刺激大脑的思维能力，提高记忆力和注意力。

通过运动锻炼，老年人能够保持思维的活跃，更好地适应生活中的变化，提升生活的自主性和掌控感，从而全面提高生活质量。

六、运动锻炼影响身心的科学机制

（一）神经生物学机制

神经递质与神经调质的调节

-运动锻炼对神经递质和神经调质的分泌与调节有着深刻的影响。

在运动过程中，大脑会释放多种神经递质，其中多巴胺的释放量显着增加。

多巴胺作为一种与愉悦感、动机和奖励机制相关的神经递质，它的增加使个体在运动中获得满足感和成就感，从而激励人们持续参与运动。

例如，当完成一次具有挑战性的攀岩活动后，大脑中多巴胺水平升高，会让人产生强烈的愉悦和兴奋感，这种积极的体验促使攀岩爱好者不断挑战新的高度。

-血清素也是受运动影响的重要神经递质之一。

血清素能调节情绪、睡眠和食欲等生理心理过程。

规律的运动可以提高血清素的合成和释放，改善情绪状态，缓解焦虑和抑郁情绪。

研究发现，长期坚持有氧运动的人群，其大脑中血清素水平相对稳定且较高，情绪更加平稳，对负面情绪的抵抗力更强。

同时，运动还能调节γ-氨基丁酸（GABA）等神经调质的水平，GABA具有抑制神经元活动的作用，能够帮助放松身心，减轻紧张和焦虑。

运动后，GABA水平的上升有助于个体在运动后进入放松的状态，促进身心恢复。

神经可塑性的增强