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第64章 运动锻炼对身心的积极影响（第7页）

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-从认知角度看，有氧运动有助于提高认知功能。

骑自行车等有氧运动可以增加大脑血流量，为大脑提供更多的氧气和营养物质，促进大脑神经细胞的新陈代谢。

这有助于改善记忆力、注意力和思维能力。

研究发现，经常参加有氧运动的老年人，其认知衰退速度明显减缓，能够更好地保持思维的敏捷性和记忆力，降低患老年痴呆症的风险。

（二）力量训练

肌肉骨骼系统影响

-力量训练对肌肉骨骼系统的塑造作用无可替代。

杠铃训练是常见的力量训练方式，通过不断增加杠铃重量，对肌肉产生超负荷刺激，促使肌肉纤维增粗，肌肉蛋白质合成增加，从而显着增强肌肉力量和肌肉耐力。

例如，经过一段时间的杠铃卧推训练，胸大肌、三角肌等上肢肌肉会明显变得强壮，能够举起更重的重量，并且在重复动作过程中，肌肉的耐力也得到提升。

-对于骨骼健康，力量训练同样意义重大。

深蹲等负重训练可以为骨骼提供机械应力刺激，促进成骨细胞活性，增加骨密度。

尤其是对于中老年人和绝经后女性，适当的力量训练能够有效预防骨质疏松症。

研究表明，坚持力量训练的人群，其骨密度在一定程度上有所提高，骨骼的强度和韧性增强，降低了骨折等风险。

心理层面的积极影响

-在心理层面，力量训练有助于提升自信心和成就感。

当人们能够成功举起比之前更重的重量，或者完成更多次数的力量训练动作时，会感受到自身力量的增长和能力的提升，这种成就感会极大地增强自信心。

例如，一位健身新手在经过一段时间训练后，能够从只能举起10公斤的哑铃到举起20公斤，这种进步会让他对自己的身体能力充满信心，在生活中也更加自信地面对各种挑战。

-力量训练还能培养坚韧不拔的意志品质。

在力量训练过程中，身体会面临疲劳、酸痛等挑战，需要克服这些困难坚持完成训练。

长期坚持力量训练，个体在面对困难时的忍耐力和意志力会得到锻炼，逐渐形成坚韧的性格特点，这种品质在生活和工作中都具有重要价值。

（三）柔韧性训练

身体灵活性与关节健康影响

-柔韧性训练对提高身体灵活性具有关键作用。

瑜伽中的各种伸展动作，通过长时间、缓慢地拉伸肌肉和关节，能够有效增加肌肉的弹性和关节的活动范围。

例如，在瑜伽的体前屈动作中，通过拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，经过一段时间的练习，身体能够更加轻松地完成这个动作，腿部的柔韧性明显提高，身体的整体灵活性也随之增强。

这种灵活性的提升有助于人们在日常生活中更自如地完成各种动作，如弯腰捡东西、转身等，减少因身体僵硬而导致的动作不便和受伤风险。

-对于关节健康，柔韧性训练同样不可或缺。

太极拳中的柔和、连贯动作，注重关节的屈伸和旋转，能够促进关节滑液的分泌，润滑关节软骨，减少关节之间的摩擦。

同时，柔韧性训练还能增强关节周围肌肉和韧带的力量，更好地维持关节的稳定性。

长期坚持柔韧性训练，对于预防和缓解关节炎等关节疾病具有积极作用，能够减轻关节疼痛，提高关节的活动功能。

心理放松与专注力培养

-在心理方面，柔韧性训练具有显着的放松效果。

普拉提强调身体的伸展和呼吸的配合，在练习过程中，人们专注于身体的感觉和呼吸节奏，能够排除外界干扰，使大脑得到放松。

这种身心的放松状态有助于缓解紧张情绪，减轻压力，让人们在训练后感到身心愉悦、轻松。

例如，在忙碌的一天后进行一次普拉提练习，能够有效缓解身体的疲劳和精神的紧张，使人进入一种平静的状态。

-柔韧性训练还能培养专注力。

在进行柔韧性训练时，如芭蕾的基础训练，每个动作都需要高度的专注，才能准确地控制身体的姿态和动作的幅度。

通过不断练习，人们的专注力得到锻炼和提高，能够更加集中注意力完成各项任务，减少分心和失误，提高工作和学习效率。

（四）团队运动