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第64章 运动锻炼对身心的积极影响（第11页）

-运动锻炼能够显着促进神经可塑性，即大脑根据环境刺激和经验改变其结构和功能的能力。

有氧运动如跑步，可以增加大脑海马体的血流量，为神经细胞提供丰富的营养物质和氧气，促进海马体中新神经元的生成。

海马体在学习、记忆和空间导航等认知功能中起着关键作用，新神经元的产生有助于提升记忆力和学习能力。

例如，动物实验表明，在跑轮上持续运动的小鼠，其海马体中的神经干细胞增殖明显，新生成的神经元数量增多，在记忆测试中的表现也优于不运动的小鼠。

-此外，运动还能调节大脑神经元之间的突触连接。

力量训练等运动方式可以促使神经元之间形成更多的突触联系，增强突触传递的效能。

这意味着大脑各区域之间的信息传递更加高效，有助于提高思维能力和反应速度。

同时，运动还能诱导大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），BDNF对神经元的存活、生长和分化起着重要作用，进一步支持神经可塑性的增强，使大脑能够更好地适应运动带来的刺激和变化，优化认知功能。

（二）内分泌学机制

应激激素与代谢激素的调节

-运动锻炼对内分泌系统的调节作用十分显着，特别是对应激激素和代谢激素的影响。

当人体处于运动状态时，身体会分泌皮质醇等应激激素，以应对运动带来的生理压力。

然而，与长期处于慢性应激状态不同，规律运动能使身体对应激激素的分泌和调节更加合理。

适度运动后，皮质醇水平会在短期内升高，但随后会迅速恢复到正常水平，且长期运动能够降低基础皮质醇水平，减轻身体的慢性应激反应。

例如，长期坚持瑜伽练习的人群，在面对生活压力时，皮质醇的分泌波动相对较小，能够更好地维持身体的内环境稳定。

-运动对代谢激素的调节也有助于维持身体的能量平衡和代谢健康。

胰岛素是调节血糖水平的关键激素，运动可以提高胰岛素的敏感性，使细胞对胰岛素的反应更加灵敏，从而更有效地摄取和利用血液中的葡萄糖。

这对于预防和控制糖尿病具有重要意义。

此外，运动还能影响生长激素的分泌，生长激素在促进蛋白质合成、脂肪分解和骨骼生长等方面发挥着重要作用。

适量的运动，尤其是力量训练和高强度间歇训练，能够刺激生长激素的分泌，有助于增加肌肉质量、减少脂肪堆积，提升身体的代谢水平。

内啡肽与其他抗炎激素的释放

-运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种由垂体分泌的具有镇痛和愉悦作用的肽类物质。

内啡肽与大脑中的阿片受体结合，产生类似于吗啡的效果，但没有成瘾性。

当进行高强度的有氧运动，如长跑、骑行时，身体会大量分泌内啡肽，使个体产生“跑步者高潮”

或“运动快感”

的愉悦体验，这种体验不仅能够缓解运动过程中的疲劳和疼痛，还能改善情绪，减轻压力和焦虑。

-此外，运动还能促进身体释放其他具有抗炎作用的激素和细胞因子。

例如，白细胞介素-10（IL-10）和肿瘤坏死因子受体拮抗剂等，这些物质可以抑制炎症反应，减少体内慢性炎症的发生。

慢性炎症与多种疾病的发生发展密切相关，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。

通过运动促进抗炎物质的释放，有助于维持身体的健康状态，降低患病风险。

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