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第47章 应对失恋与情感挫折（第2页）

情感挫折往往会让个人对自己的认知产生动摇。

在失恋后，很多人会开始怀疑自己的魅力和价值，觉得是不是自己不够好，所以才不被对方喜欢，原本自信的人可能变得自卑起来，对自己的外貌、性格、能力等各方面都产生质疑。

例如，以前觉得自己很善解人意，但分手后却想是不是自己其实太过于迁就对方，才导致对方不珍惜，进而陷入自我否定的困惑中。

在友情出现挫折时，也会反思自己是不是交友不慎，或者是不是自己在与人相处中确实存在问题，这种对自我认知的重新审视如果处理不好，会让自己陷入长期的迷茫和不自信状态。

3。心理防御机制的启动与影响

面对失恋和情感挫折，人的心理防御机制会自动启动。

有的人会采用否认的方式，不愿意承认感情已经结束，依然抱有幻想，觉得对方可能还会回来，继续维持着之前的相处模式，比如还会像以前一样给对方发消息、关心对方，即使得不到回应也不肯接受现实。

还有的人会运用投射机制，把自己的过错或不好的情绪归咎于对方，认为都是对方的问题才导致了现在的局面，从而缓解自己内心的痛苦和自责，但这样做往往不利于真正从情感挫折中走出来，也可能会影响到后续与他人的相处。

第二节：生理层面的影响

1。睡眠与饮食问题

失恋或情感挫折常常会导致睡眠质量严重下降，出现失眠、多梦、早醒等情况。

躺在床上时，脑海里总是不由自主地浮现出和对方相处的点点滴滴，或者是思考感情失败的原因，越想越睡不着。

长期睡眠不足会进一步影响人的精神状态，让人变得疲惫不堪、注意力不集中。

饮食方面也会受到很大影响，有的人会完全没有胃口，看到食物就觉得恶心，即使勉强吃下去也会很快吐出来，导致体重急剧下降；而有的人则会通过暴饮暴食来缓解情绪，把吃东西当作一种发泄方式，结果体重快速上升，身体也会因为摄入过多不健康的食物而出现各种健康问题，如肠胃不适、血脂升高等。

2。身体免疫力下降

持续的负面情绪和心理压力会使身体的免疫系统功能减弱。

在失恋或情感挫折后，由于身体长期处于应激状态，身体内的激素分泌失衡，会影响到免疫细胞的正常运作，使得人体更容易受到病毒、细菌的侵袭，生病的频率明显增加。

例如，原本很少感冒的人，在经历情感挫折后可能隔三岔五就会感冒、发烧，而且恢复的时间也比平时长，身体总是处于一种虚弱的状态。

3。身体机能的其他变化

情感挫折还可能引发一些其他身体机能的变化，比如头痛、心慌、胸闷等症状。

这些身体上的不适一方面是由于心理压力通过神经系统传导到身体各个部位引起的，另一方面也可能是不良的生活习惯（如睡眠和饮食问题）导致的身体机能紊乱。

例如，有些人失恋后经常会觉得心慌气短，去医院检查却又没有发现器质性的病变，其实就是心理因素在作祟。

第三节：社交与生活层面的影响

1。社交退缩与人际关系变化

遭受失恋或情感挫折后，很多人会选择退缩，回避社交活动，不愿意和别人打交道。

原本积极参加聚会、活动的人，可能会开始拒绝朋友的邀请，把自己封闭起来，觉得别人都无法理解自己的痛苦，只想一个人待着。

这样做不仅会让自己错失很多拓展人际关系、丰富生活的机会，还会使原有的朋友关系逐渐疏远，因为朋友们可能会觉得被冷落，时间长了也就不再主动联系了。

在新的人际交往中，也会因为之前的情感挫折而变得小心翼翼，很难再像以前那样敞开心扉去结交新朋友，总是担心会再次受到伤害，影响了正常的社交生活和人际关系的拓展。

2。生活态度与日常行为改变

情感挫折会极大地改变一个人的生活态度，让人从积极乐观变得消极悲观，觉得生活好像失去了意义，对未来也不再抱有希望。

以前充满干劲、努力工作学习的人，可能会变得得过且过，对工作任务敷衍了事，对学业也不再上心，成绩或业绩下滑。

在日常行为上，可能会失去生活的规律，不再按时起床、吃饭、运动，整天浑浑噩噩，要么沉浸在回忆中，要么通过看电视、玩游戏等方式来消磨时间，试图逃避现实中的痛苦，使得生活陷入一种无序、混乱的状态。

3。兴趣爱好的丧失与生活乐趣减少

曾经热衷的兴趣爱好在经历情感挫折后往往也会被搁置一旁，觉得做什么都没有意思了。

比如以前很喜欢画画、摄影的人，失恋后再也提不起画笔，也不想拿起相机出门拍照了，生活中的乐趣随着情感挫折的到来而大量减少，整个人变得沉闷乏味，很难再从日常活动中找到快乐和满足感。

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第三章：应对失恋与情感挫折的积极心态

第一节：接受现实与正视挫折

1。认识到感情的无常性

感情本身就是复杂多变的，没有哪段感情是可以保证永远不变的。