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第28章 面对职场压力的应对策略（第6页）

要确保摄入均衡的营养，一日三餐中主食以全谷物、粗粮为主，像燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感和能量，避免因饥饿或血糖波动而影响情绪和精力。

多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于增强身体免疫力，缓解压力对身体的负面影响。

例如，富含维生素C的橙子、柠檬等水果，可以调节体内的应激激素水平，减轻焦虑情绪。

同时，适量摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为身体和大脑的正常运转提供必要的营养支持，保证在应对职场压力时有充足的体力和精力。

2。注意饮食规律与适度加餐

养成良好的饮食规律也很重要，定时定量进食，避免暴饮暴食或者过度节食。

早餐一定要吃好，为一天的工作开启良好的能量供应；午餐要吃饱，以满足下午工作的能量需求；晚餐适量进食，避免给肠胃造成过大负担。

此外，在工作间隙如果感到饥饿，可以适度加餐，选择一些健康的零食，如坚果、酸奶等，既能补充能量，又能避免因长时间空腹导致的血糖过低、情绪烦躁等情况，维持身体和情绪的稳定，更好地应对职场压力。

（二）充足睡眠与休息

1。养成良好的睡眠习惯

睡眠质量对于缓解职场压力至关重要。

建立规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体形成稳定的生物钟。

创造有利于睡眠的环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

可以通过阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐等放松方式来帮助自己入睡。

例如，每天晚上提前半小时放下手机，泡个热水澡，然后躺在床上听一些轻柔的古典音乐，让身心逐渐放松进入睡眠状态，充足的睡眠能让大脑和身体得到充分的恢复，提高抗压能力，更好地面对职场的各种压力情况。

2。利用午休与小憩时间

除了夜间的充足睡眠，不要忽视白天的休息时间，尤其是午休。

午休哪怕只有短短十几分钟，也能让大脑和身体得到片刻的放松，缓解上午工作带来的疲劳，提高下午的工作效率。

可以选择趴在桌子上小憩一会儿，或者找个舒适的地方躺下来休息。

对于一些工作强度大、工作时间长的岗位，如医护人员、长途司机等，利用工作间隙适当进行小憩更是十分必要，能避免因长时间连续工作而导致的精神恍惚、压力过大等问题，保持良好的工作状态。

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（三）适度运动锻炼

1。选择适合自己的运动方式

运动是释放职场压力的绝佳方式之一。

根据自己的身体状况、兴趣爱好和时间安排选择合适的运动方式。

如果时间比较充裕且喜欢户外运动，可以选择慢跑、骑自行车、登山等有氧运动，它们能够增强心肺功能，促进血液循环，同时刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，让人产生愉悦感，缓解压力和焦虑情绪。

要是时间有限或者更喜欢室内运动，瑜伽、普拉提、跳绳等也是很好的选择。

例如，练习瑜伽可以帮助放松身心，通过各种体式的伸展和呼吸的配合，调节身体的紧张状态，还能培养专注力和耐心，让自己在面对职场压力时更从容淡定。

2。坚持定期运动锻炼

关键是要养成定期运动的习惯，将运动纳入日常生活的一部分，而不是一时兴起偶尔为之。

可以制定运动计划，比如每周安排三次以上的运动时间，每次运动30分钟以上。

可以约上同事、朋友一起运动，互相监督鼓励，增加运动的趣味性和坚持下去的动力。

长期坚持适度的运动锻炼，不仅能提升身体素质，让身体更有耐力去应对职场压力，还能改善心理状态，增强自信心和抗压能力，使职场压力在运动带来的积极改变面前变得更容易应对。

七、心态调整策略应对职场压力

（一）学会感恩与珍惜

1。关注职场中的点滴美好

在职场这个看似充满压力的环境中，其实也存在着很多值得我们感恩和珍惜的点滴。

比如每天早上同事的一声问候、领导的一次指导、团队取得的一个小成就等，这些看似微不足道的事情，却是职场生活中的温暖瞬间。

我们要学会用心去发现并关注这些美好，每天花一点时间回顾一下当天发生的让自己感到暖心或者有收获的事情，通过写感恩日记等方式记录下来，久而久之，就会发现职场并非只有压力，还有很多值得我们珍惜的情谊和成果，这种积极的心态转变能让我们在面对压力时，不再那么消极和抗拒，而是以更平和、乐观的态度去应对。