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第6章 自律的力量 如何掌控自己的生活（第3页）

外部监督则可以借助他人的力量，比如找一个自律的伙伴一起互相监督、互相鼓励。

或者将自己的目标和计划公之于众，比如在社交媒体上发布自己的学习打卡、健身打卡等内容，让身边的朋友、网友都能看到，借助他人的关注和期待来给自己施加压力，促使自己保持自律。

（四）营造有利于自律的环境

环境对人的行为有着潜移默化的影响，想要培养自律能力，就要努力营造一个有利于自律的环境。

在家中，可以专门设置一个安静、整洁、没有干扰的学习或工作空间，将手机等容易分散注意力的物品放在一边，只摆放与当前任务相关的书籍、资料等。

在社交方面，尽量减少与那些消极、缺乏自律的人的交往，多与积极向上、自律性强的人在一起，他们的行为和态度会对我们产生积极的感染和带动作用。

例如，加入一个读书俱乐部或者健身社群，在这样的群体环境中，大家都有着共同的目标和自律的氛围，会促使我们不自觉地向他们看齐，更好地约束自己的行为。

（五）培养自律的习惯

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习惯成自然，当自律成为一种习惯后，我们实施自律行为就会变得更加轻松和自然，不需要耗费过多的意志力去刻意坚持。

培养自律习惯可以从一些小的行为开始，比如每天早起后喝一杯温水、每天晚上睡觉前阅读10分钟等简单的事情做起。

随着这些小习惯的养成，我们可以逐渐增加难度和范围，将自律延伸到生活的其他重要领域。

例如，当养成了每天早起的习惯后，再进一步养成早起后进行晨练或者学习的习惯，通过这种循序渐进的方式，让自律融入到日常生活的方方面面，成为我们生活方式的一部分。

（六）学会应对挫折与诱惑

在培养自律的道路上，难免会遇到各种挫折和诱惑，如何应对它们是保持自律的关键环节。

当遇到挫折时，比如在坚持减肥的过程中体重出现了短暂的反弹，不要灰心丧气，而是要分析原因，看看是饮食控制不当还是运动计划需要调整，及时做出改进，继续保持自律的决心。

面对诱惑时，要提前想好应对策略。

比如，知道自己容易受到手机游戏的诱惑，就可以提前卸载游戏软件，或者设定专门的游戏时间，在其他时间将手机调至静音、免打扰模式，避免被游戏提示音吸引而分心。

通过这些主动的应对措施，增强我们在挫折和诱惑面前的抵抗力，持续保持自律。

四、将自律融入不同生活场景的实践策略

（一）职场中的自律

在职场中，自律首先体现在遵守公司的规章制度上，按时上下班、按时完成工作任务、不无故拖延等，这是最基本的职场自律要求。

但更高层次的自律则是主动提升自己的职业能力，为自己的职业发展负责。

例如，一位从事市场营销工作的员工，除了完成日常的营销策划任务外，会利用业余时间学习最新的数字营销知识、分析行业内的优秀案例，通过自律地学习和实践，不断提升自己在市场调研、品牌推广等方面的能力，从而在竞争激烈的职场中脱颖而出，获得更多的晋升机会。

同时，在职场沟通协作方面，自律的人也会克制自己的情绪，保持良好的职业素养，积极与同事、上级沟通，提高工作效率和团队合作效果。

（二）学习领域的自律

在学习过程中，自律是取得优异成绩的关键。

对于学生来说，要自律地制定学习计划，每天按时完成老师布置的作业，主动预习和复习功课。

比如，每天放学后，先花一个小时完成作业，然后再用一个小时复习当天所学的知识点，预习明天要学的内容，周末再安排时间对本周的学习进行总结归纳，做一些拓展性的学习，如阅读课外书籍、参加学科竞赛培训等。

对于成年人的自主学习也是如此，无论是学习一门新技能还是提升学历，都需要自律地投入时间和精力。

例如，想要学习编程的人，要克服初期的枯燥和困难，每天坚持敲代码、做练习题，通过在线课程和论坛交流不断解决遇到的问题，在自律学习中逐渐掌握编程技能，为自己的职业转型或者兴趣发展打下基础。

（三）健康生活方面的自律

健康生活离不开自律，在饮食方面，自律的人会遵循合理的饮食结构，控制高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，多吃蔬菜水果、全谷物等营养丰富的食物，并且注意饮食的规律，定时定量用餐，避免暴饮暴食。

在运动上，会根据自己的身体状况制定适合自己的运动计划，坚持定期锻炼，比如每周至少进行三次有氧运动，每次30分钟以上，或者结合力量训练，塑造良好的体型和增强身体素质。