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第39章 作息中的能量与安排（第1页）

在作息方面，主要涉及两件事，“作”与“息”有着不同的内涵。

“作”主要体现为能量的消耗，而“息”则侧重于能量的聚集与补充。

能量的补充因人而异，不同的人适合不同的方法，且会产生不同的效果，甚至每个人所需的能量类型也各不相同。

如果采用了不恰当的补充方法，或者补充了不适合自身的能量，可能会带来不良影响。

比如，一个人需要土属性的能量，却补充了金属性的能量，就会造成能量失衡。

从白天的活动消耗情况可以观察到人们对能量补充的需求。

例如，经常骂人的人，由于过度用嗓，嗓子容易疼痛，这就提示可能需要补充相关能量。

以前唱戏的人，睡觉前会切一片梨放在口中，次日取出时梨会发黑，这是因为梨能够补充肺气，对他们的嗓子起到了滋养作用。

梨作为一种水果，具有一定的特性，在某些情况下能发挥独特的作用。

当用眼过多时，可以考虑补充肝气。

用脑过多时，则可补充心气。

再比如假期去爬山，下山后会感觉腿脚沉重，不如平时灵敏，甚至磨出泡。

这是因为爬山活动对身体的消耗较大，尤其是对筋的消耗，此时就需要补充筋的能量。

在这种情况下，有时甚至需要拄着拐杖，手脚腕可能还会起包，出现筋膜炎等情况，所以要注意活动的程度。

另外，还有一些情况需要补充脾和肾的能量。

比如，当人们经常感到食欲不振、消化不良，可能是脾的功能较弱，需要适当补充脾的能量。

可以通过食用一些健脾的食物，如山药、薏米等。

而对于经常腰膝酸软、体力不支的人，可能是肾的能量不足，可适当食用一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻等。

同时，保持良好的作息习惯，充足的睡眠对于脾和肾的能量恢复也至关重要。

在日常生活中，我们要根据自身的实际情况，合理调整作息，选择适合自己的能量补充方式，以维持身体的平衡和健康。

有的人喜欢为自己制作一份作息时间表，安排自己的一日作息流程。

这里举一个例子作为展示，不一定合理，大家如果想要为自己制作一份作息时间表，可以在此基础上进行参考与修改。

——

《未实践?健康作息时间表》

一、早上

-5:30-6:00：起床（起床后先喝一杯温水，补充水分，促进新陈代谢）

-6:00-7:00：运动（可以选择慢跑、瑜伽或者健身操等有氧运动，增强体质，提升活力）

-7:00-8:00：早餐（营养丰富的早餐，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等，为一天的工作和学习提供能量）

-8:00-9:00：洗漱、整理（洗漱后，整理个人物品，准备出门）

二、上午

-9:00-10:30：工作或学习（集中精力，处理重要任务或学习新知识）

-10:30-11:00：休息（起身活动，放松眼睛和身体，如做简单的伸展运动）

-11:00-12:30：继续工作或学习

三、中午

-12:30-13:30：午餐（适量摄入蛋白质、碳水化合物和蔬菜，保证营养均衡）