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第四章 运动生命的原色（第2页）

脂肪燃烧值：２４０千卡／小时

（5）打排球

排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合人群：３５岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

运动效果：会使人的个子越长越高，所以建议大家尽快加入这项运动。对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼尤为明显。同时，对人的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值：４８０千卡／小时。

119．延年益寿的好方法——赤脚散步

赤脚步行是一项有益于健康的锻炼方法。据医学专家分析，足部以及下肢的一些疾病，例如筋膜炎、骨劳损、胫骨断裂、压缩性骨折、退行性关节炎、足跟骨刺以及腰椎锥体和椎间盘疾患等，均与常年穿鞋走路，极少有机会赤足活动有关。

常年穿鞋走路容易导致足部肌肉日渐退化，足底筋膜、韧带松弛无力，足弓塌陷等生理缺陷。而脱去鞋袜赤脚步行，则能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接触泥土、草地和各种凹凸不平的路面，使足底的各个敏感区受到刺激，把信号传入相应的内脏器官，从而调整人体全身功能，达到保健强身和辅助治疗的目的。

在很多的公园和居民小区中，大多都设有专供人们赤脚步行锻炼的鹅卵石路面，为步行锻炼提供了一定的环境和条件。赤脚步行的作用还可以从中医经络学中得到解释。由于五脏六腑在脚趾上都有相应的反射点，坚持赤脚步行锻炼，可以舒肝健脾、增进食欲、行气利胆、温肾固表，从而使肾气充足、精力充沛、预防早衰、延年益寿。

赤脚步行的要求一般与散步大体相似，不同之处是要更加注意足部安全，主要注意以下几个方面的问题：首先，根据实际天气可以在泥地、草地、海滩、沙地、鹅卵石或人工路面上锻炼，在练习时应该尽量选择没有尖石、碎玻璃等异物的路面；其次，开始锻炼时速度不宜过快，如果足部出现不适，则应该适当减少步行距离。

120．夏季健身好选择

由于天气原因，夏季健身有其特殊性，选择什么样的健身项目才能有好的效果呢？

（1）健走

健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，由于运动方式简单，不易引发意外伤害，所以健走深受广大体育爱好者的欢迎，尤其适合老年人运动。健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，而且锻炼效果比较好，可以使人远离乳腺癌的威胁，预防心脏病，远离老年痴呆，降低高血压，预防动脉硬化，预防糖尿病，避免脂肪肝，改善腰、肩、头部疼痛，是人们储蓄健康的银行。同时对于不经常参加体育锻炼的人来说，是一种很好的“入门”运动。

（2）钓鱼

钓鱼是一种体育和休闲两者兼而有之的运动，夏季天热尤其适合夜钓。夜钓一定要注意安全。

（3）游泳

夏季尤其适合室外游泳，室外空气好、出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康很有好处。夏季游泳，应尽量避免去河流等公开水域，因为公开水域的水温往往较低，而且在公开水域游泳也很容易发生意外。

夏季健身项目的选择，应根据自己的身体状况和承受能力而定，像爬山、球类运动、健身操等项目可以适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。

121。笑让你更健康

俗话说“笑一笑，十年少”。笑是生活和生命的组成部分，同时也是生活和生命的需要。

（1）强心健脑

笑像做体操一样，使心跳加快、血液畅通、增强心肌功能的同时，把氧气和活力送进大脑，使大脑皮层兴奋，脑部功能增强。

（2）促进呼吸

据观察，笑可使胸部肌肉运动增加，肺部扩张一倍，使呼吸变得深而均匀，还可增强咳嗽的自我保护效应，使支气管腔内的痰液顺利咳出，使呼吸道畅通无阻。

（3）有助美容

人笑时能释放一种激素，使人感到舒心、愉快、肌肉自然放松、面部容光焕发、眼睛明亮、表情动人而倍添热情和魅力。所以有“笑是美容剂”之说。

（4）防疾治病

笑能缓解紧张情绪，使内心忧虑和压力得到泻渲泄，有助于治疗抑郁症等心理疾病。欧美一些医生认为开怀大笑可刺激肾上腺素分泌，使人体免疫力提高，从而增强防病功能。

（5）增强性功能

笑能使人看上去性感。因多笑能给人美好感觉，流露出对生活和爱的热情。据研究，爱笑的人，生殖功能可以保持到高龄。

（6）促进消化

笑可使胃壁张力增大胃肠道消化液增多，从而使胃肠消化吸收和新陈代谢功能增强，并保持旺盛的食欲。

（7）调节气氛

和他人引起纠纷、争执或情绪对峙时，若能呈现一副笑脸，会使紧张气氛及怨气或敌意得到缓解。所以，有“抬手不打笑脸人”的说法。

（8）笑有助于推动事业的发展

谁在事业上精力充沛，谁的工作效率就高。笑可增强机体活力焕发精神。所以，爱笑的领导能使人产生信任感，增强信心，调动工作人员的干劲。

122．冬季运动多多益善

寒冬季节，坚持室外锻炼，能够提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，从而有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”