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第三章 好习惯好生活（第4页）

然而需要注意的是，大自然的气候变化万千，刚刚还是阳光明媚，转眼就可能风雨交加，因此进行户外运动，一定要有必要的装备，特别是在服装方面。

那么户外运动应如何着装才能更有效地保护自己呢？简而言之要满足两个条件：一是应付大自然的多变天气，二是及时排出因户外活动所产生的大量汗水。为此，户外活动者发展出一套“三层衣服”的户外着装概念。其实，“三层衣服”的着装概念不仅仅对从事户外活动，甚至对一般日常生活都是适用的。

（1）排汗层

即内衣，最好选速干衣，其主要用途是保持维护皮肤表层的干爽。人在运动后，衣服内层会积聚大量的汗液，很容易着凉而引发感冒，在登山或极地探险活动中还会造成冻伤，而速干衣能够迅速将湿气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因水汽蒸发吸收热量而降低。速干衣多是由一些导水性极强的材料制成的，有些速干衣在洗后10~15分钟即可变干。

（2）保暖层

也叫中间层，目前最为流行的是抓绒衣。其主要作用是形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。好的抓绒衣应具有保暖性佳、触感轻柔、微湿的情况下仍具有保温效果、快干等特点。使用者可以根据自身的使用需求选择适合的衣服。不过它最大的缺点就是不抗风，必须配合具有抗风性能的衣服使用才能发挥出优异的保暖性。

（3）阻绝防护层

这是最外层，俗称冲锋衣。其最重要的功能是防水、防风、保暖与透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还要能够将身体产生的水汽排出体外，避免让水蒸气（汗水）凝聚于中间层，从而降低隔热效果而无法抵抗外在环境的低温或冷风。最好的外层服饰莫过于同时具有防水与透气功能的衣服。

90．“最佳”健康生活时间由你把握

（1）开窗换气的最佳时间

上午9时至11时，下午2时到4时是两个最好的开窗换气时间。因为气温已升高，逆流层现象已消失，沉积大气层的有害气体逐渐散去，有利于新鲜空气的流入。

（2）喝牛奶的最佳时间

通常人们习惯于早晨喝牛奶，但从充分发挥牛奶的营养作用、获得最大的效益来说并不是最好的。因为人体皮肤细胞分裂的时间很特殊，它只在夜间进行，也就是说，人体细胞的更新是在睡眠中进行的。所以临睡前喝牛奶既能保证皮肤获得足够的营养物质，也有利于皮肤的新陈代谢，制造出更多的新细胞。

（3）吃蛋糕的最佳时间

吃奶油蛋糕之类的甜点的最佳时间是在上午11时以前。这时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会被腹部和大腿“囤积”起来。过了这个钟点，最好还是忍痛割爱吧。

（4）读书的最佳时间

早上醒来是头脑最清醒的时候，而在此时读书或是记东西都会比较容易。

（5）运动的最佳时间

早晨9时~10时是运动的最佳时间。因为早晨的空气最新鲜，在散步时多呼吸些清新的空气，不仅可以提神，对身体健康也很有帮助。

（6）吃水果的最佳时间

饭前一小时吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，可以保护免疫系统。

（7）锻炼的最佳时间

傍晚时锻炼身体是最好的。因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应或体力的发挥，都在下午近傍晚时分最佳，早上则反之。

（8）洗澡的最佳时间

晚上临睡前是洗澡的最佳时间。此时洗一次温水澡，能让全身的肌肉和关节放松，有益安然入睡。

（9）减肥的最佳时间

减肥的最佳时间是在饭后45分钟。在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥。如再散步20分钟，则减肥效果更佳。

（10）睡眠的最佳时间

午睡最好从午饭后一小时开始，这时身体感觉较迟钝，容易入睡。晚上则以22时至23时上床最佳，因为人的深睡时间一般在夜里24时至凌晨3时。

（11）刷牙的最佳时间

刷牙的最佳时间应在每次进食后3分钟内。饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

（12）护肤的最佳时间

睡前是护肤的最佳时间。人体皮肤的新陈代谢在夜间24时至凌晨6时最为旺盛，因此，睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。

（13）饮茶的最佳时间

饭后一小时是饮茶的最佳时间。饭后立即喝茶不科学，因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血，等饭后一小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响铁的吸收了。

91．好习惯，保健康

（1）早上洗澡是个好习惯

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳身就可以调整心情，使精神更加饱满。

（2）早上大便是个好习惯