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第三章 好习惯好生活（第1页）

长期养成的不良生活习惯会偷走我们的健康。有些不良生活习惯是多少代人流传下来的，人们并未给予过多的关注，习惯已成自然。殊不知，这些常常被我们忽视的不良习惯会导致各种疾病的发生，是健康的一大隐患。在日常生活中，我们一定要认清自己有哪些不良习惯，然后把它一一改掉，这样不仅有利于健康，还能提高自身的修养，铸造健康的生活方式。

81．四季健康洗浴

（1）春季

春季妊娠宜用温水洗浴。妊娠期的前两个月内，洗盆浴热水澡，其婴儿得“神经管缺陷”的可能性几乎为其他孕妇的3倍。在妊娠头两个月内洗蒸汽浴的孕妇，其面临的这种危险性为其他孕妇的2。5倍。如果这些孕妇有发热、体温在38℃以上，或者使用电热毯，这种危险还要进一步增加。

过热会造成胎儿的细胞死亡，限制细胞繁殖，损害小血管或者与其他因素相结合，导致胎儿发育异常，造成神经系统某些方面的缺陷，而且无特殊疗法。

因此，在春季里，妊娠3个月孕妇洗澡宜用温水淋洗，避免洗热盆浴、蒸汽浴。

（2）夏季

在盛夏时节，人们都以为，洗个冷水澡会使人爽身凉快，其实不然。

在炎热的夏季中，人们因热出汗，几乎身体全部毛孔都处于舒张状态。在这种情况下，皮肤若是受到凉水的刺激，往往会使毛孔急剧收缩紧闭，毛细血管也随着收缩。

这样一来，虽然皮肤表面是凉快了，但是体内的热量由于各部毛细血管紧闭而散发不出来。所以，不一会儿，便会感到身体又热了起来，而且比洗冷水澡前还要热。

在夏季里，宜用热水（水温不宜过高）洗澡。皮肤受热后，会使毛孔和毛细血管更加舒张，体内的热量迅速通过毛孔散发出来。因此，洗热水澡可以保持较长的凉爽感。

（3）秋季

秋天，从养生保健的角度讲，宜洗冷水浴。

所谓冷水浴，则是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，当然也包括冬泳。秋天洗冷水浴，对人体有如下益处：

第一，冷水浴可加强神经系统的兴奋性。因为，肌肤遇到冷水时，寒冷的刺激，往往会使大脑立刻调动全身各系统、各器官加强活动，对冷的侵袭进行抵抗，全身组织和系统也因此得到锻炼。所以，洗浴后一般会觉得精神焕发，头脑特别清醒。

第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力。当受到冷水刺激后，皮肤血管很快收缩，将大量血液驱入深部组织和内脏器官，内脏血管也随之扩张，稍停一会儿皮肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，反复循环，提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。所以，有人把冷水浴称为“血管体操”。

第三，冷水浴还有助于消化功能的增强，使人食欲旺盛。对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的治疗辅助作用。

（4）冬季

通常说来，冬天洗澡适宜的水温为37℃～42℃，许多人冬天怕冷，常将水温加高几度，特别是在洗澡的时候，往往会感觉舒服些。但是，使用太热的水，会使皮肤水分流失，令皮肤变得干燥及引起微血管爆裂。所以，冬季洗澡水温比人体体温略高一点就够了。

82。冬季锻炼有讲究

冬季是容易发胖的季节。但冬季又是耐寒健身的大好时机，在冬季锻炼时要有些讲究。

（1）空气洁净、阳光灿烂的日子还是在户外活动为好

打球、登高、跳绳、跑步等均为适宜项目。长跑时应以鼻子吸气，以张口呼气为好。谨防吞咽进过多的“凉风冷气”。若发生了腹胀、胃肠痉挛绞痛时，可用热水袋、热敷灵、远红外线石英灯照烤腹部；进食生姜、芥末、豆鼓等驱寒暖肚食物，可使凉气排放出去。户外活动应避开大雾、汽车尾气、垃圾及噪音污染等环境。

（2）室内锻炼

在大风降温或冰雪连天的日子，平时健康基础差，不宜承受户外环境活动的老年人等，不妨在室内锻炼，跳绳或步行运动均可收到减脂肪、增纤维的效益。轻柔又舒缓的太极拳活动，可改善肺脏的通气和换气功能。太极拳运动可改善老人平衡功能，减少由于平衡失调导致的跌摔和骨折；太极拳活动可有益冠心病的防与治。

（3）老年人及体弱者、易发感染疾病者，不宜剧烈运动

剧烈或过激的锻炼会增加骨质损伤的危害并损伤人体免疫系统功能。胸腺分泌的胸腺素减少，致整体免疫抗疫抗病能力“滑坡”；削弱淋巴细胞、T细胞、巨噬细胞对病原微生物的“攻与防”能力。易致肺炎、支气管炎、感冒、流脑、肋腺炎、胸膜炎、咽喉炎等“感染性疾病”。运动量不宜过大、时间勿过久，提倡每天锻炼30分钟，也可将其“切分”为每日3次，每次10分钟，也会得到同样的健身效果。

（4）不怕“小”锻炼，就怕不锻炼

一些高龄老者，体态龙钟，毫不爱动，有些人甚至过着“食来张口、衣来伸手”的生活。极易发生平衡障碍，多致跌跤骨折。老年人若每天只进行走步活动，髋部骨折（股骨颈骨折或股骨粗隆间骨折）可减少40%，打网球可使骨折减少75%。每日做徒手操，伸伸胳臂弯弯腰，也比毫不活动要好。20岁~45岁的妇女若每天进行双脚跳跃50次，坚持半年光景，其骨质密度非但不减低，反而会增长4%。

（5）运动前后做好“准备活动”

运动前应考虑量力而行。打网球易致腓肠肌（腿肚子）断裂，打排球易致足踝关节扭伤，垒球易致指骨骨折，棒球易致跟腱断裂。所以运动前一定先要做伸展、弯腰等准备活动。运动终结时应做些踏步伸展、转颈等放松活动。

83。舒服睡眠的五个条件

人要睡得舒服安稳，原则上要具备以下5个条件：

（1）避免光线

在床上休息时，视觉最好看不到外边和室内的任何一点光线，应选择柔色或暗色的窗帘，不要开着灯睡觉。开灯睡觉时的灯光会扰乱人体的自然平衡，使人产生一种“光压感”，人体的生物和化学系统会因此而发生改变，从而使体温、脉搏和血压变得不协调，不仅影响睡眠质量，时间长了还可能引起各种疾病。

（2）合适的温度

室内温度在冬季应保持19℃，其他季节22℃最为适宜。

（3）空气清新

室内空气以清新为好，最好有苹果香气、柠檬香气或玫瑰花的香气存在，这些香气具有安神的作用。