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基础篇 久坐成病（第2页）

第三类：“绘图员型”。这种姿势常见于电脑绘图员。他们往往把一只手长时间地放在鼠标上，这会导致背中部痛。

如果你的坐姿出现问题，也容易引发腰背痛，或者颈椎病，甚至腰椎间盘突出，应该予以纠正。工作生活中还应避免久坐，每45分钟左右就要站起来休息5~10分钟，活动一下腰部，使肌肉得到放松。

下面告诉你正确的坐姿。

下肢并拢，双脚着地

座位高度合适，上身挺直，收腹，下颌微收。下肢并拢，双脚稳稳地放在地面上，尽量整个脚掌着地，避免过高或过低引起跑绳肌紧张牵拉骨盆，导致下腰部的旋转和紧张。应经常伸展腿部并改变腿的姿势。最好在双脚下面垫一块脚凳或脚踏，使膝部略微高于臀部。

支撑身体

伏案工作时上肢应适当支撑一部分身体重量。还有一个注意的事项就是不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间，不利于双腿伸展。另外，腰椎间盘突出症病人不宜坐低于20厘米的矮凳，应坐在有靠背的椅子上，因为这样靠背可以承担躯体的部分重量，使腹背部肌肉处于相对松弛的状态，减少腰背劳损的机会。

坐在凳子上，不要脚尖点地，如跳芭蕾舞，这样的坐姿会使全身肌肉包括腰背部肌肉处在一种紧张的状态，长此以往，容易产生颈腰背部疼痛。

牢记3个90度

如何预防腰背肌劳损？大家在生活中要尽量保持正确的坐姿：应保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲成90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地的坐姿。让人看起来呈3个90度，就像坐在太师椅上一样。

在3个90度中，腰背部与大腿成90度最为重要，因为腰背部直立时腰椎间盘受力相对较小，后方的肌肉受力也相应减小，这样才能避免腰背部肌肉过度紧张。如果腰部过度前屈或后仰，腰椎间盘所受到的压力和剪切力都相应增加，久而久之易造成肌肉损伤，甚至腰椎间盘损伤。

你经常坐软沙发吗

一家商场针织品区的摊位上，林女士正在选购沙发靠垫。一边挑选沙发垫，一边抱怨说，她半年前花了2000多元买了一套布艺沙发，没想到，买回家后当晚就发现，软沙发坐起来并不舒服。一是靠背太软，坐上去的时候后背根本感觉不到支撑力，再有就是沙发太软，一坐下去就会陷进去，坐半个小时就觉得腰酸腿疼。为此，她特地去医院检查，医生说她得了腰椎间盘突出，建议她座椅和床垫必须选硬一些的。于是，她来到这家商场选购硬沙发垫。

林女士的经历你是否也有过？你是否有在沙发上看电视的习惯？是否留意家里的沙发全是柔软的坐垫？是否经常有坐沙发到腰痛的情况？是否经常腰背酸痛？如果你的答案是肯定的，那么请及时检查你是否患有腰肌劳损。因为久坐、常坐软沙发都会导致腰肌劳损。沙发过于柔软，人体重心的支撑不稳定，就会有意无意地挪动身躯以寻求新的平衡，长时间下来坐会让人感到腰酸背痛，甚至导致腰椎间盘突出。研究人体力学的专家得出结论：第一，沙发柔软，人坐上去会失去平衡，腰部随之弯曲，时间一长，可使腰椎侧弯或后突，产生椎体损伤及腰椎间盘突出等症状。第二，会导致局部肌肉中纤维组织过量生长，使神经、血管等受到挤压，使人感到疼痛，严重的还会导致肌肉萎缩。第三，减少了对脑部的刺激，使大脑反应迟钝，影响思维。

另外，软沙发对男人的健康影响尤为严重。在办公室、家里，坐软沙发已成为男性习以为常的事，他们只觉得坐软沙发比坐硬椅子舒服得多。殊不知，久坐软沙发会对睾丸的功能造成损害，甚至会引起不育症。这是因为：坐在柔软的沙发上，整个臀部和阴囊陷入沙发中。当阴囊经常受到过久压迫时，会出现静脉回流不畅，睾丸附近的血管受阻，以致损害睾丸正常分泌睾酮的功能，从而使睾酮分泌减少。睾酮对维持男子性功能和睾丸产生精子起着重要作用，一旦缺乏，会影响到男子的性功能和睾丸的生精功能。

再则，精子生成需要适宜的温度。经常过多、过久地坐在软沙发上，阴囊被包围受压，不能正常进行温度调节，致使睾丸的温度上升，会损害睾丸的生精功能，不利于精子的生成，这也会影响到生育。

因此，男性不应长时间地坐软沙发，若要坐软沙发，最好是铺上一层坚硬的坐垫，以利血液循环和睾丸的温度调节。

所以，不要贪图沙发的舒服，如果太贪恋舒服，是要付出代价的。一般情况下，人坐下后沙发坐垫以凹陷1厘米左右为宜。中老年人肌体、骨骼比年轻人老化，更应选择硬一些的沙发。

沙发选择小常识

1。沙发座面要贴合身体曲面

沙发的座面与靠背应以贴合人体生理结构的曲面为好，否则不但不舒服，还易形成不良坐姿。挑选沙发时，可通过试坐进行大概测算。

首先，检查坐高。沙发座面高度应相当于人小腿的高度。如座面过高，易使两脚悬空，人体躯干的重量都压在腿部，时间久了腿部和背部的肌肉会感到酸痛；如座面过低，大腿的受力面减小，也会感到酸痛。

其次，检查坐深。靠坐在沙发上时，以膝关节仍在座垫以外为宜。

最后，查看座面与靠背的夹角，感觉腰部不悬空时最合适。如果夹角过大，脖子很快就会感到酸痛。在试坐时可以观察腰部与沙发是否有空隙，如腰部与座面存在能插入一只手的空隙，则说明沙发的夹角不合适。

此外，沙发的宽度也要适宜。单人沙发的宽度不应小于48厘米，双人沙发应在95厘米以上，三人沙发应在140~145厘米。

2。沙发低靠背更舒服

现在有不少人喜欢使用高靠背沙发，其实这并不科学。因为人的肩靠在高靠背上时，腰部、背部与靠背不能贴紧，身体与沙发的接触面反而少了。这样，腰、背部没有依靠，短时间内就会产生疲劳。

除此之外，老年人选购沙发，座面的高度要适中，若太低，坐下、站起来都不方便。年轻夫妇买沙发时要考虑到将来孩子出生后的安全性，沙发不能有尖硬的棱角，样式应活泼一些，颜色也应鲜亮一些。

你是电脑族吗

有一位小男孩，才9岁，上小学四年级。父母给他买了一台电脑，原本是给孩子学习用的，但是孩子却偷偷地迷上了网络游戏，有时一玩就是一个通宵。家长发现后也管不了，平时对孩子很娇惯。就这样这孩子一玩就是半年多。由于经常玩游戏，再加上上课、做作业时低头太久，最近孩子总是感觉头晕、头痛，脖子活动也不如以前灵活了。家长为此很是着急，后来为孩子拍片后发现他属于儿童型颈椎病。经过治疗，现在好多了。

像会计、作家、编辑等这些长期低头伏案工作的人比较容易患上颈椎病。事实上，近几年颈椎病在发病率越来越高的同时，还出现了发病年龄年轻化的趋势，其中，以中小学生、电脑一族最为明显。

大家可以看看，国内中小学生的学习姿势是什么样的。学习任务重，在学校里要经常写作业，回到家里还有一堆书山题海。一坐就是几个小时，能不得颈椎病吗?

现代的电脑一族更是如此，这些人要么是上班经常要用电脑，要么就是经常在网上冲浪的网友，看电脑的时间比较长。有的网友甚至在电脑前熬通宵打游戏，自然就会出现头、颈、肩、腰的病症。其中，颈椎的伤害最大。

除了这些人外，还有一些文人墨客，他们老是低头、老动脑子，想一个问题半天都不抬头，这些人就容易得颈椎病，很容易引起脑供血不足，出现视力模糊、眨眼、耳鸣、后头麻木、头疼、头晕等症。此外，还有司机、文秘、记者、刺绣女工、绘图员、外科医生、手术室护士、显微镜操作员、交通警察、教师、雕刻工作者等，也容易得颈椎病。

这些人有个共同的特点就是：头颈始终保持固定的姿势，一次低头持续时间长，这样年复一年，日复一日，疾病就慢慢严重了。

经常坐在电脑前，还会对腰椎造成危害。很多电脑一族操作电脑非常认真、投入，注意力高度集中，为了看清显示屏上的数据、文字等内容，会不自觉地将上身前倾。时间一长，腰椎的生理弧度难以保持，导致正常的前凸曲线变直甚至弯曲。这样一来，容易使腰椎间盘向椎管内突出，导致腰椎间盘退变，进而刺激神经根，导致坐骨神经痛或一侧或双侧下肢胀痛。另外，长时间坐在电脑前，也容易使脊椎发生侧弯，影响脊椎的正常生长发育。

我也经常劝身边的人少用电脑，但是现代人又不可能离开电脑，很多时候不得不使用电脑。“常坐办公室的，哪个不腰酸背痛？”白领每天几乎近一半的时间都坐在办公室内，差不多一整天都坐在电脑前工作。由于不正当的姿势和长期僵硬的状态，让脊椎备受煎熬，难免腰酸背痛。久而久之就会患上脊椎病。

这时怎么做才能把电脑给我们带来的危害降低到最小程度呢?

一是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。