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第六章 维护健康一生才会有保障（第8页）

084．告别亚健康，止病于萌芽

告别亚健康，就要多学养生知识，调养好自己的身体，防病于未然，止病于萌芽。

对于“亚健康”人群，要想恢复健康，最重要的是学会调养。如同汽车需要保养一样，人体的调养也是必不可少的。要想将先前不健康的身体状态调养好，恢复以往精神奕奕的状态，必须注意以下提醒。

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早晚各喝一杯白开水，清洁肠道补水分；每天吃一个西红柿，满足人体所需的维生素；每天喝一杯酸奶，补充身体的钙元素；每天用一杯醋来洗脸，皮肤白嫩又养颜；每天喝上一袋茶，消除脂肪又减肥；一晚上充足的睡眠，保证第二天健康的精神。

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由于工作的繁忙以及自身的忽视，大多数年轻人花在锻炼身体上的时间极少。加强锻炼是提高人体免疫力、增强对疾病的抵抗能力的最好方式。每天跑跑步、打打羽毛球、每周爬一次山，都是最好的选择。

3币学会给自己减压

压力是人体健康出现毛病的祸根，减压是人体健康得以恢复的良方。只有学会适度减压，才会保持良好的心境，乐观的态度，才会对工作上的不愉快看得很淡，才会让自己快乐地度过每一天。

4苯止吸烟，限制喝酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少量饮酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会减弱人体免疫功能，必须严格限制。

5币食要健康，睡眠要保证

很多人之所以处于亚健康状态，很大程度上和胃不好有很大关系。只有养好胃口，才能吃得饱，才有免疫力，身体才会强壮。饮食方面，早餐要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃少。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。

健康的睡眠是身体良好的保证。睡得好身体才好，如果睡得不好，那么就多锻炼，累了就睡得好了。085．千万别熬夜，健康最重要

熬夜对身体有百害而无一利，所以大家除非迫不得已，千万不要熬夜。

随着现代生活节奏的加快，熬夜似乎已经成为现代人的通病。不管是年逾古稀的老人，还是即将高考的考生，虽然他们明明知道经常熬夜是一种不科学的生活方式，将会损害人体健康。但是他们往往为了工作或者学习，以及特殊的嗜好，不惜牺牲自己的健康。

最新医学研究发现，充足的睡眠、良好的作息才是健康的生活方式。它们可以正常分泌体内的荷尔蒙，并使其保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果一个人长时间熬夜，人体内部的生物钟就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，最终危害健康，甚至缩短寿命。

有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。

此外，长时间熬夜的人患上癌症的几率也会增强。因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

据报载，中国知识分子平均寿命较其他同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系。其中习惯熬夜危害极大。然而有的人已经将熬夜作为一种生活方式，但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多。

熬夜对身体极其不利，会对健康的身体造成多种损害。具体如下：

1奔易疲劳，体质下降

经常熬夜会让人白天精神不振，昏昏欲睡。长期这样，人体的免疫力就会下降，体质就会变得衰弱。一旦遇上天气变化，他们极易患上感冒等毛病。

2蓖坊枘哉停思维涣散

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3毖鄞滋生，眼圈变黑

由于夜晚是人体的生理休息时间，熬夜会打破作息规律，使身体过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，从而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4逼し舾稍铮脸色变黄

从医学角度讲，晚上11时到凌晨3时是人体经脉运行到胆、肝的时段。熬夜会使身体得不到充分的休息，就会导致皮肤上容易出现粗糙、黑斑、脸色变黄等问题。所以对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。不仅如此，长期熬夜还会导致人健忘易怒、焦虑不安等精神症状。

有时有的人由于工作的原因不得不熬夜，对于他们而言，做好事先、事后准备和保护是极其重要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

（1）晚餐营养，注意补水

按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既能补身又有去火之功效。

（2）涂抹乳液，保养皮肤

晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22∶00～23∶00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

当熬夜后，对于人体而言，最好的保护措施莫过于补回失去的睡眠。如果实在难以做到，可以趁午休时间小睡10分钟，这样可以恢复体力。此外，趁业余时间去外面打打羽毛球、多去户外走动，不仅会有助于身体健康，而且还会有效地摆脱熬夜后萎靡不振的状态。