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第四章 减减压柳暗花明又一村（第4页）

凡是能够保持积极思维的人，一定懂得用希望来代替绝望，用坚韧来代替胆怯，用心来代替犹豫，用乐观来代替悲观。

6．长吁短叹保健康

在生活中，当人们面对无力解决的事情，或者是难以完成的任务时，常常会来一声长长的叹息，这样心情就会感到舒畅一些。而长期以来，长吁短叹被人们认为是消极和悲观的表现，所以，有些人为了在别人面前维持良好的形象，就会压抑这种负面情绪。殊不知，用这种方式保住形象，却损害了自己的健康。

37岁的李先生是某国有企业职工，由于近年来企业经营不景气，准备裁员，实行“下岗分流”制度。而李先生觉得自己年龄大了，又没有特长，很可能在被“分流”之列，整天提心吊胆。但为了不在家人、同事朋友面前表现得懦弱，他每天总是强装笑容，表现得若无所事。然而，他总是吃饭不香、睡觉不好，精神状况十分糟糕。

后来，李先生的失眠症状越来越严重，白天也不能集中精力工作，身心十分痛苦。到医院检查，他患上了神经衰弱。正是因为他长期把不愉快藏在心里而不是说出来，导致心理压力过大，才引起的疾病。

叹息，从生活意义上说，是消极、悲观的表现。因此，不少人总是抑制叹息。但是，当人们在悲哀惆怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感；就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。

叹息的时候，人做一次深呼吸，排出体内的废气，同时，精神得到短暂的放松。这样对身体有很多好处：一方面，把有害的气体排出肺部，呼吸新鲜空气，让毒素不能在肺部沉积。同时，叹息还可以短暂的缓解神经紧张，让紧绷的大脑得到休息，不致过度疲劳。

曾有医生给临场前的运动员和心理紧张的考生进行体检发现，让他们叹息几声后，可使收缩期血压下降，舒张期血压下降，呼吸和心跳减慢，心理紧张状况会暂时得到改善。北京大学医学院曾经做过一个调查，常常叹息的人，相对从不叹息，有事都憋在心里的人，平均寿命要多出4到5岁！

经常叹息的人，心理压力得到释放，而不是长期憋在心里，因此神经紧张程度得以缓解，心脏负荷也随之减轻。这样，患高血压的机率比“闷罐子”要低许多。

叹息时，吐音不同，会产生不同的效果。例如，吐“吁”字养肝，吐“呵”字强心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字利肾。但要注意吸气应顺其自然，口型、吐音、动作要积极配合。

无论从生理学，还是从心理学的角度来看，叹息对健康都是有益的。面对竞争越来越激烈的现代生活，来自生活、工作、学习上的压力是难以避免的。在这种高压状态下，我们要试着以叹息来发泄心中的压抑，保持身体的健康。

一声叹息会让我们摆脱疲累的心情，呼出郁闷，再次充满活力，重新投入工作。但是，面对生活中的不顺心事件，一声叹息还是不能从根本上解决问题，这就需要我们客观地分析和面对自己遇到的问题，不要主观地将小事情放大化。

另外，人在心理受到某种挫折、抑郁的时候，往往倾向于自我封闭，回避与人的沟通交流，这时，我们要努力克服这种倾向，多保持与外界、他人适度的开放和交流。积极地面对负性事件，使其能达到满意的结果，才是解决问题的最好方式。

7．适度地发点牢骚

爱发牢骚常给人留下一种不成熟和缺乏修养的印象，在生活中，我们也常听到不少男士这样评价自己的妻子：我爱人其他方面都好，就是爱发牢骚这个毛病让人受不了。所以，大多数时候人们都会把它作为一种不好的行为加以克制，但实际上，适度地发点牢骚于人们的身心健康是有益的。

宁宁每天下班回到家，老公就已经做好饭菜等着她了，许多姐妹都非常羡慕她找了一个好老公。可她却好像永远也感到不满足，隔三差五也爱发点牢骚，比如有时会怪客户太难缠了，有时会怨工作太累了，有时会说新来的同事太难相处了，有时又会嫌老公做的菜油太多了、盐太淡了……可事实上，不管多难缠的客户也被她搞定了，不管工作多累她还是天天高兴地去上班，难处的同事也处的很好，难吃的饭菜也会吃得一点不剩。起先老公也不太懂她，就对她说让她别去上班了，回家来让他养着。可是宁宁却笑着告诉老公，自己发发牢骚也是一种减压的方式，唠叨几句能够渲泄掉心中的怨气，不至于产生抑郁情绪。她老公听后也觉得很有道理，自此以后，每当宁宁发牢骚时，他都会微笑地听着，不急也不恼。

在生活中，爱发牢骚的人常常会听到这样的忠告：牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。但是，要真正做到这一点，对普通人来说还是不容易的。生活中很多事情不如意，一时却又无法解决，人们在工作生活中生的怨气、意见、看法，需要有一个宣泄的途径，也就只能发发牢骚了。

发牢骚常被人认为是一种有损健康的情绪，可事实上，与其把什么都埋在心里，不如说出来。国外心理学研究证明，时常谈论自己的烦恼及发点牢骚的人，反而有助于“情绪受到控制”。适当发牢骚和抱怨能使人们免受精神抑郁症、心脏病发作及身心失调的损害。其积极意义主要有两点：

一是发牢骚能使人对自己的处境进行分析，从而使发牢骚成为找到解决办法的第一步。

二是发牢骚从生理上能提高人体肾上腺素的分泌，有助于防止忧思，而忧思容易导致抑郁。

哈佛大学的一项研究表明，适度表达自己愤怒的男性，与压抑的男性相比，其发生非致命性心脏病的概率是后者的一半，中风的概率也较后者显著降低。这个研究结果告诉我们，适当表达自己的情绪或倾诉，有益健康。

尤其作为职业女性来说，如果在工作中遇到烦恼的事情，适当地找人发发脾气，可以避免不必要的压力累积。反之，如果她在感到愤怒的时候，因顾虑种种因素，敢怒不敢言，长久积累就会造成情绪的压抑，有可能演变成身体上和心理上的疾病。

当你遇到怄气的事时，发发牢骚可以适度缓解心中的怒气，避免不必要的压力积累，对健康是有益的。但是，发牢骚也得注意把握好一个度，那么，何为适度？如何才能做到适度呢？可以从三个方面考虑：

（1）要注意频繁程度

你可以偶尔发发牢骚，却不可每做一件事或每遇一件事都发牢骚。牢骚太多令人厌烦是不争的事实。此外，还应该努力避免经常就同一个问题发牢骚。

（2）要注意场合

一般非正式场合比较适合发牢骚，正式的场合不要发牢骚，如果是见客户或在领导面前发牢骚，结果就不会太好了。

（3）要看对象

发牢骚的对象应该是对你友好、熟悉和随和的人，这样的人能够理解你的牢骚，与你产生共鸣。如果你对着某些高傲、自我中心的人发牢骚，对方可能会一句话把你噎个半死，这个牢骚不发也罢。

当然，解决的办法还有很多，比如，几个好友聚一起，利用周末去登山、郊游、踏青，或者垂钓、打球，都可起到缓解或宣泄情绪的作用。